Dicas de Alongamento feito pela Madonna
O alongamento de Madonna
Por Christina Biltoveni
3 movimentos para relaxar o corpo1. Yogasána
Sentada com as pernas cruzadas, estenda os braços para trás e entrelace os dedos das mãos, com a palma para dentro. Mantenha o peito bem aberto e olhe para frente. Inspire, alongando a coluna (a). Expire flexionando o tronco à frente, levando o peito em direção às coxas. Se conseguir, desça o tronco até encostar a testa no chão (b). Faça de 5 a 10 respirações completas nessa postura.
2. 1/2 Lótus
Sentada com as pernas cruzadas, estenda os braços para trás e entrelace os dedos das mãos, com a palma para dentro. Mantenha o peito bem aberto e olhe para frente. Inspire, alongando a coluna (a). Expire flexionando o tronco à frente, levando o peito em direção às coxas. Se conseguir, desça o tronco até encostar a testa no chão (b). Faça de 5 a 10 respirações completas nessa postura.
3. Savásana
Deitada relaxe o corpo: afaste as pernas e deixe os braços abertos, com a palma das mãos para cima. Alongue a lombar. Feche os olhos e fique de 5 a 10 minutos nessa posição.
Fotos Maurício Marconi Produção: Vanessa de Castro. Cabelo e maquiagem: Rodolfo Silveira. Modelo: Priscila Ferraris (BRM). Locação: Yoga Flow. Top Mar Rio, leg e mat Track & Field
Fonte: Boa Forma Abril
Sentada com as pernas cruzadas, estenda os braços para trás e entrelace os dedos das mãos, com a palma para dentro. Mantenha o peito bem aberto e olhe para frente. Inspire, alongando a coluna (a). Expire flexionando o tronco à frente, levando o peito em direção às coxas. Se conseguir, desça o tronco até encostar a testa no chão (b). Faça de 5 a 10 respirações completas nessa postura.
2. 1/2 Lótus
Sentada com as pernas cruzadas, estenda os braços para trás e entrelace os dedos das mãos, com a palma para dentro. Mantenha o peito bem aberto e olhe para frente. Inspire, alongando a coluna (a). Expire flexionando o tronco à frente, levando o peito em direção às coxas. Se conseguir, desça o tronco até encostar a testa no chão (b). Faça de 5 a 10 respirações completas nessa postura.
3. Savásana
Deitada relaxe o corpo: afaste as pernas e deixe os braços abertos, com a palma das mãos para cima. Alongue a lombar. Feche os olhos e fique de 5 a 10 minutos nessa posição.
Fotos Maurício Marconi Produção: Vanessa de Castro. Cabelo e maquiagem: Rodolfo Silveira. Modelo: Priscila Ferraris (BRM). Locação: Yoga Flow. Top Mar Rio, leg e mat Track & Field
Fonte: Boa Forma Abril
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