Cortes para Cabelos Médios 2014 – Tendências e Fotos

Cortes para Cabelos Médios 2014 – Tendências e Fotos

 

Em 2014 todos os comprimentos de cabelos serão muito usados, porém a maioria fala dos cabelos longos e dos curtos e deixa os cabelos médios de lado. Os cabelos médios, assim como os demais merecem uma atenção especial, pois as mulheres que contam com eles também devem seguir as tendências da moda. Os cortes para cabelos médios 2014 poderão ser encontrados para todos os gostos, sendo que os repicados em toda sua extensão, repicados apenas nas pontas e os cortes em camadas prometem arrasar. Esses cortes virão para dar um aspecto de praia nos cabelos femininos por causa do verão, ou seja, os cabelos médios serão vistos com fios ondulados, mais os lisos e cacheados também farão sucesso. Além dos cortes, os cabelos médios femininos ganharão luzes, mechas e franjas longa lateral, longa partida ao meio, franjas repicadas e mais curtas. Os cortes para cabelos médios 2014 deixarão as mulheres ainda mais bonitas e jovens e já estão sendo usados por muitas famosas que não abrem mão de estar sempre na moda. Para quem não sabe, os cabelos médios contam com o comprimento um pouco abaixo dos ombros. Embora os cortes repicados, em camadas e com fios desconectados estejam no topo da moda, os cortes retos poderão ser usados, porque nunca saem da moda. Portanto se tem cabelos médios, siga as dicas acima e adote um corte 2014 que combine com seus cabelos, pois não são todas as mulheres que têm coragem de radicalizar e cortar os cabelos bem curtos. Veja as fotos da galeria e escolha o corte para cabelos médios 2014 que mais gostar

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Dieta anticelulite: pernas lisinhas e menos 3 kg em 15 dias!

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Não tem jeito: a dieta certa e o exercício são as principais armas contra os furinhos que deixam mais de 80% de nós, mulheres, tão infelizes. A dupla ajuda a emagrecer, o que significa boa parte da batalha ganha. Com um cardápio capaz de desintoxicar, desinflamar e melhorar a circulação, você vai além: vence a inimiga e evita que ela reapareça com facilidade e, assim, mantém as coxas e o bumbum sempre lisinhos. Por que emagrecer é importante: “Em excesso, a gordura aumenta o tamanho das células adiposas, empurrando-as para as camadas mais próximas da pele. Comprimidas ali, provocam edemas (inchaço) e o acúmulo de líquido entre elas, que faz com que apareçam as ondulações”, explica a nutricionista funcional, farmacêutica e fitoterapeuta Lucyanna Kalluf, do Núcleo de Nutrição Personalizada Natunutry, em São Paulo. Reduzir calorias não é tudo. Você deve privilegiar os alimentos ricos em potássio e silício. “Eles têm efeito diurético – ou seja, evitam a retenção de líquido, diminuindo os edemas”, explica Lucyanna. Então, prepare-se para comer mais folhas verdes (alface, couve, acelga, rúcula), brócolis, broto de alfafa, beterraba, arroz integral, inhame, banana, mamão, atum, sardinha, lentilha e feijão. E, claro, diminua o consumo de refrigerantes, doces e alimentos industrializados com excesso de sódio (embutidos e congelados são campeões). Cuidado ainda com os produtos com corantes, conservantes e agrotóxicos. “Muitas mulheres desenvolvem alergia a essas substâncias. O organismo pode ainda não ter enzimas suficientes para quebrar as moléculas de alguns tipos de proteína (da carne vermelha e do leite, por exemplo), o que dificulta o trabalho dos rins na eliminação das toxinas pela urina e, com isso, causando mais inchaço”, avisa Lucyanna Kalluf. Portanto, a celulite também pode ser resultado da sensibilidade do organismo ao que você costuma comer. É por isso que a dieta anticelulite precisa oferecer alimentos com o poder de desintoxicar e desinflamar. Mais ainda: deve incluir itens ricos em fibras, vitaminas e minerais que melhorem a capacidade de o intestino absorver nutrientes essenciais, responsáveis pelo bom funcionamento e pela renovação das células. O cardápio ao lado sugere mais: refeições que, além de potássio e silício, combinam magnésio, cálcio e vitamina B6. O sinergismo entre essas vitaminas e minerais, segundo a nutricionista, não só diminui o inchaço como também ajuda a regularizar o metabolismo e melhorar o equilíbrio hormonal (hormônios bagunçados, socorro, pioram os furinhos!) – mais dois motivos para você seguir a dieta à risca e vencer de vez a celulite! Suco, chá e muita água Nada substitui a água para hidratar as células e ajudar o organismo a eliminar as toxinas e desinchar. A indicação é beber, em média, 2 litros por dia, sempre entre as refeições (até 15 minutos antes e duas horas depois do café da manhã, do almoço e do jantar). Mas, assim como o suco detox , as infusões de centella asiática com mais uma erva (cavalinha, dente-de-leão e hibisco) são importantes para combater a retenção de líquido, reduzir a inflamção das células e estimular a circulação. Beba 1 litro ao longo do dia, além da água. Cardápio tapa-furinhos Este cardápio, de 1200 calorias, mais a infusão de ervas (beba 1 litro ao longo do dia), reduz a celulite e faz você perder até 3 quilos em 15 dias. Depois desse prazo, aumente o tamanho das porções, mas continue investindo nos alimentos aliados contra as ondulações: Café da manhã Opção 1: 1 copo (200 ml) de Suco Detox + 1 porção de fruta (1 lima-da-pérsia ou 1 fatia fina de melão ou melancia) + 1 ovo mexido com 2 col. (chá) de manteiga (de preferência a ghee, a manteiga clarificada) + 1/2 xíc. (chá) de café Opção 2: 1 copo (200 ml) de água com suco de limão (se possível, ainda em jejum) + 1 porção de fruta (1 fatia fina de melão ou mamão) com Mix de Fibras + 2 unidades pequenas de mussarela de búfala com 2 col. (chá) de azeite extravirgem + 1 xíc. de chá verde ou branco Opção 3: 1 copo (200 ml) de Suco Detox + 1 fatia de pão sem glúten com 1 col. (chá) de manteiga ghee (ou azeite extravirgem) e 1 fatia fina de peito de peru + 1/2 xíc. (chá) de café Opção 4: 1 copo (200 ml) de água com suco de limão + 1 porção de fruta (1 fatia fina de melão ou mamão) e Mix de Fibras + 1 ovo mexido com 2 col. (chá) de azeite extravirgem + 1 xíc. de chá verde ou branco Lanche Opção 1: 3 castanhas-do-pará Opção 2: 3 nozes (3 metades) Opção 3: 6 amêndoas Opção 4: 1 barrinha de sementes (até 70 calorias) Almoço Opção 1: Salada - 1 prato (mesa) de folhas verdes variadas (alface, rúcula, agrião, acelga, escarola)* + 1 concha média de lentilha (ou feijão) + 1 filé grande (120 g) de frango grelhado (se possível, preparado com 2 col./chá de óleo de girassol ou de coco) Opção 2: Salada - 1 prato (mesa) de salada de folhas verdes variadas + 3 col. (sopa) de quinua em grão cozida + 4 col. (sopa) de carne moída refogada (se tiver molho vermelho reduzir para 3 col./sopa) Opção 3: Salada - 1 prato (mesa) de salada de folhas verdes variadas + 1 prato (sobremesa) de legumes cozidos (abobrinha, berinjela, brócolis e couve-flor) + 1 pedaço grande (120 g) de peixe assado ou ensopado Opção 4: Salada - 1 prato (mesa) de salada de folhas verdes variadas + 2 col. (sopa) de arroz integral (ou arroz selvagem) + 2 col. (sopa) de frango picadinho (ou carne vermelha magra) com molho de tomate (ou se possível, com creme de leite de soja) Lanche da tarde Opção 1: 1 fruta com 1 col. (sopa) de Mix de Fibras Opção 2: 1 copo (200 ml) de Suco Detox (pode preparar em casa, levar congelado para o trabalho e deixar descongelando na geladeira) Opção 3: 1 potinho (150 ml) de salada de frutas (kiwi, abacaxi, melão e mamão) Opção 4: 1 barra de cereais sem glúten Jantar Opção 1: Salada - 1 prato (mesa) de folhas variadas com palmito, tomate e aspargo + 1 filé médio (100 g) de peixe grelhado (ou 6 sashimis com 1 col./café de shoyu light e raiz-forte) + 1 col. (sopa) de cogumelos refogado com 1 col. (chá) de manteiga Opção 2: 1 prato (sobremesa) de verdura (couve, escarola, acelga) refogada + 1 pires (chá) de broto de feijão temperado com salsa e cebolinha + Omelete (1 gema + 2 claras) Opção 3: 1 prato (fundo) de sopa detox 1 ou sopa detox e anticelulite com 3 col. (sopa) de quinua em grão cozida + 2 fatias de tofu grelhado Opção 4: Salada - 1 prato (mesa) de folhas variadas com palmito, tomate e aspargo + 1 hambúrguer de quinua (ou de soja) grelhado + 1 pires (chá) de acelga refogada Ceia Opção 1: 1 damasco seco Opção 2: 1 ameixa seca Opção 3: 1 /2 maçã pequena assada e polvilhada com canela Opção 4: 1 col. (sobremesa) de cranberry seco *Tempero para as saladas: vinagre de maçã (ou suco de limão ou vinagre balsâmico) à vontade, pouco sal e 2 col. (chá) de azeite extravirge

É impossível manter o abdômen sequinho depois de três gestações. É impossível ficar magra sem passar fome. É impossível ter músculos definidos a partir dos 40. Mentira, mentira, mentira! Quer prova mais concreta do que o corpo perfeito de Angélica? Mãe de Joaquim e Benício, de 8 e 6 anos, e da pequena Eva, de apenas 1, a apresentadora chegou à maturidade como uma das mulheres mais admiradas do Brasil pela capacidade de se manter no topo – da carreira e da boa forma. Pouco mais de um ano depois de ser mãe pela terceira vez, mostra que nunca esteve tão bonita. “Engordei 12 quilos na gravidez da Eva e emagreci os 6 primeiros naturalmente. Quando parei de amamentar, decidi intensificar o treino para eliminar o restante. Também busquei uma nutricionista e mexi na dieta”, conta. “Acredito que uma coisa não funciona sem a outra.” O resultado dessa disciplina você confere aqui, nas fotos feitas pelo mestre em fotografar mulheres lindas, J. R. Duran, e na TV – Angélica estreia este mês a temporada de férias do programa Estrelas, produzido em Las Vegas, nos Estados Unidos. Quando Eva completou 8 meses, a apresentadora procurou a nutricionista carioca Andrea Santa Rosa Garcia a fim de refazer o cardápio do dia a dia. “Sempre gostei de alimentos saudáveis e naturais, mas, como surgiram muitas novidades nos últimos tempos, quis saber mais e reorganizar minha cozinha”, diz. Angélica não come carne vermelha há 27 anos. Para não ficar fraca, precisa compensar os nutrientes e substitui a carne por peixe, shiitake, quinua e ovos. Nessa nova fase, Andrea Santa Rosa eliminou os alimentos com glúten e lactose e Angélica aprovou. Senti que a digestão ficou mais fácil e emagrecer também”, fala. Ainda assim, exames de sangue mostraram uma deficiência de ferro, reparada com suplementos de vitaminas e minerais receitados pela nutricionista. “Incluímos ainda alguns antioxidantes para facilitar o emagrecimento e suplementos para manter o intestino saudável e funcionando direito”, explica Andrea. Junto com as assistentes Alessandra Almeida, Amanda Erasmi e Yasmin Gonzalez, a nutricionista elaborou um menu variado e receitas equilibradas – que você confere nesta reportagem. 10 truques da dieta da Angélica 1. Como é o seu café da manhã? Quando vou malhar cedo, tomo um shake de leite de amêndoas com frutas vermelhas, chia e whey protein. Na volta, bebo um suco de frutas. Nos dias em que não vou me exercitar, tomo só um suco e como um sanduíche de pão sem glúten com queijo de búfala. Às vezes, substituo o pão por tapioca com geleia ou um pão ciabatta com um ovo mexido. 2. O que carrega na bolsa a fim de driblar uma fominha no trabalho? Levo sempre um lanchinho light, pois não fico mais de três horas sem comer. Pode ser uma barra de cereais ou biscoitos doces sem glúten. 3. De quais guloseimas não abre mão? Biscoitinhos orgânicos ou sem glúten. 4. Tem algum truque de alimentação? Comer sempre uma saladona ou uma sopinha antes da refeição principal e não ficar muito tempo sem me alimentar. Caso contrário, a fome vem com tudo. 5. Como tempera sua salada? Com azeite e sal rosa. 6. Qual é a sua leguminosa preferida? Feijão, sempre. Estou comendo bastante o azuki porque tem mais ferro. 7. O que nunca falta na sua geladeira? Sucos naturais, água de coco e requeijão de queijo de búfala. 8. Que tipo de alimento faz você se sentir inchada? Fiz vários exames para saber se tinha algum tipo de alergia alimentar e não descobri nada. Sinto que reduzir o glúten ajudou na digestão e na redução do inchaço. 9. Costuma comer em casa ou em restaurantes? Quase sempre faço as refeições em casa. Raramente eu e o Luciano saímos para jantar fora. No almoço, como em casa ou levo uma marmita para o trabalho. 10. Fica mais fácil ou difícil controlar a dieta com crianças em casa? Claro que sempre tem bolo, doce e outras tentações por perto, mas acredito que isso só atrapalha para quem não está realmente em busca de resultado. O segredo para quem tem marido e filhos em casa é manter o foco. Cardápio que seca Confira o que entra na dieta que Angélica faz desde que passou a seguir as dicas da nutricionista Andrea Santa Rosa Garcia: DIA 1 • Pré-treino: shake de whey protein com leite de amêndoas, frutas vermelhas e chia • Pós-treino: suco verde - 2 folhas de couve, 2 maçãs, 1 col. (sobremesa) de aipo, 1 pedacinho de gengibre, 3 folhas de hortelã, 150 ml de água de coco, 1 col. (chá) de gel de linhaça Café da manhã: 1 torrada de pão sem glúten + 1 col. (sopa) de pasta de macadâmia com cebolinha Almoço: Mix de folhas com 2 col. (sopa) de vinagrete de frutas vermelhas + 1 filé de peixe com crosta de gergelim + 2 col. (sopa) de arroz integral com açafrão (opcional) + 2 col. (sopa) de legumes refogados Jantar: 3 col. (sopa) de salada de lentilha germinada com uva, azeitona e manjericão + 1 colher de servir de abóbora refogada + 2 a 4 col. (sopa) de hortaliças salteadas no limão e no alho DIA 2 • Pré-treino: shake de whey protein com leite de amêndoas, frutas vermelhas e chia • Pós-treino: suco de 8 morangos, 1 col. (sobremesa) de aipo, 3 folhas de hortelã, 1 rodela de abacaxi, 150 ml de água gelada, 1 col. (chá) de gel de linhaça Café da manhã: 1 tapioca com 1 col. (sopa) de geleia (de frutas vermelhas ou damasco) sem açúcar e chia Almoço: Cenouras baby à vontade com azeite, limão e pimenta-rosa + 1 quiche pequena de alho-poró + 3 col. (sopa) de mix de vagem com tomate e linhaça Jantar: Sopa de abóbora com manjericão e gengibre + 1 filé de salmão na crosta de chia + 1 pedaço médio de pupunha assado com ervas DIA 3 • Pré-treino: shake de whey protein com leite de amêndoas, frutas vermelhas e chia • Pós-treino: suco de 2 rodelas grossas de abacaxi, 3 folhas de hortelã, 1 folha de couve, 1 pedaço pequeno de pepino, 150 ml de água de coco , 1 col. (chá) de gel de linhaça Café da manhã: 3/4 de xíc. (chá) de iogurte de leite de macadâmia ou de ovelha ou de búfala com 1 col. (sopa) de granola Almoço: Salada de rúcula com castanha-do-pará à vontade com azeite, limão e pimenta-rosa + 1 filé de peixe com molho de lima-da-pérsia + 3 col. (sopa) de creme de mandioquinha Jantar: Salada de folhas verdes à vontade + 2 col. (sopa) de molho de manga + 1 polpetone de quinua + 3 col. (sopa) de legumes salteados no azeite com gengibre

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Dietas E Beleza

Dietas E Beleza

Sinônimo de emagrecimento efetivo, a reeducação alimentar é o melhor caminho para exterminar 

(de uma vez por todas) os quilos a mais, sejam eles muitos ou poucos

E, principalmente, como método de manutenção do peso perdido, garantindo sua eterna amizade com a balança, para que o peso perdido não insista em dar novamente as caras em seu corpinho e acabe (novamente)

 com a alegria de poder entrar enfim no sonhado jeans

 Para te deixar viver (em paz, adeus dietas!) 

(sem gordura), verduras, legumes e determinadas frutas 

– pois embora naturais, existem algumas frutas com IG (índice glicêmico) elevado. Conheça a lista de alimentos de IG alto, que devem ser evitados da dieta da glicose:

 - Açúcar branco 

(e alimentos que o contenham, como doces e sorvetes)

 - Farinha de trigo refinada 

(inclui tudo o que é preparado com farinha branca, como pães comuns, massas, pizzas, tortas, biscoitos etc.)

 - Mel 

 - Flocos de milho

 - Arroz branco 

- Batata 

 - Mandioca (aipim)

 - Beterraba

 Abóbora 

- Pipoca

 Frutas muito doces

 (uva, manga, uva-passa, tâmara etc.)

 Para não deixar a dieta monótona e muito difícil de ser seguida

 (e também evitar que você acabe tendo uma compulsão pelos alimentos proibidos)

 é permitido, sim, a ingestão de alimentos de alto índice glicêmico

 Contudo, desde que combinados a nutrientes de IG baixo (proteínas e gorduras boas),que ajudam a reduzir a velocidade com que a glicose chega ao sangue

 

A dieta das fibras – cardápio

As fibras são ótimas aliadas das dietas, por isso mesmo que agora existem diversos tipos de cardápios elaborados totalmente em cima das propriedades desses nutrientes.


As fibras dão sensação de saciedade e também ajudam a regular o funcionamento do intestino, o que também é um fato super positivo para quem quer perder peso.

 Com o consumo das fibras você mata a fome com menos quantidade de comida no prato, resultado na diminuição do peso.

 Para que os efeitos das fibras sejam positivos é necessária a ingestão de muito líquido durante o dia, caso contrário o intestino pode ficar ainda mais preguiçoso.

 O consumo de 30 ou 40 gramas de fibras por dia já é o suficiente para obter todos os benefícios

 Veja um cardápio baseado em fibras para deixar você em dia com a balança e conquistar o corpo que sempre sonhou: Café da manhã ·1 banana com aveia ·1 barrinha de cereal Dica da nutricionista: Adicione uma fonte de cálcio, como um copo de leite desnatado. Tome também um copo de iogurte com uma colher (sopa) de aveia.

 Lanche da manhã

1 copo de iogurte desnatado

 Almoço 

1 bife de frango ou peixe

Salada à vontade 

1 porção de batata cozida ou arroz integral 

 Dica da nutricionista:

 Restrinja a porção de carboidrato (arroz ou batata) a quatro colheres

Lanche da tarde 

1 fruta Jantar

Salada de folhas com milho

 Dica da nutricionista: 

Falta proteína.

Acrescente um filé de frango grelhado ou queijo branco ou atum light

Ceia

1 copo de gelatina

 Cinco comidinhas pouco calóricas para o dia a dia Milhares de pessoas se preocupam diariamente com o seu peso

 A briga conta a balança e o desejo por perder peso consomem homens e mulheres que buscam a cada dia alternativas mais saudáveis e, acima de tudo, que não possuam muitas calorias, afinal de contas o que menos queremos é engordar.

Existem alimentos possíveis de estarem na sua dieta e colaborarem com o controle do seu peso ou ainda, a perda deste.

As saladas são nossas principais aliadas nesse processo

Veja abaixo cinco opções de alimentações pouco calóricas para você incluir na nutrição diária: 

 1 – Saladas: elas “forram” o estômago, por isso devem ser consumidas separadamente antes das principais refeições, assim você acaba comendo menos quantidade do prato principal

 Experimente misturar alface, tomate-cereja, cenoura ralada, champignons, tempero verde e maionese light

2 – Sanduíches: que tal um lanchinho mais reforçado durante a tarde? 

Os sanduíches podem ser ótimas opções para esse momento do dia

Combine pão integral, queijo cottage, cenoura ou beterraba ralada e tempero verde

 3 – Macarrão saudável: carboidratos são necessários, eles são responsáveis por nos dar energia, sem eles não conseguiríamos manter boa parte das atividades físicas que exercemos

Tente cozinhar o macarrão junto com os brócolis

Se preferir ainda é possível misturar um requeijão light na massa

4 – Arroz com legumes

ao cozinhar o arroz misture todos os legumes que você desejar

Fica uma delícia com cenoura, brócolis, pimentão e outros

 5 – Doces com frutas: bateu aquela vontade de comer um docinho? 

Opte pelo mais saudável

Que tal uma banana amassada com canela, não leva açúcar e ainda serve como lanchinho para a tarde

 

Giovanna Ewbank: bons hábitos alimentares vêm de família 

 

 Fotos Fernando Louza 

Giovanna logo avisa que comer é um grande prazer

 A sorte é que a atriz foi acostumada, desde pequena, a ter uma alimentação equilibrada

"Lembro que, na escola, eu levava frutas e sanduíche natural para o lanche, enquanto as outras crianças comiam biscoito recheado e salgadinho.

 Em casa, sempre tinha legumes, frutas, alimentos integrais

Por isso, fazer as escolhas certas hoje não é nenhum sacrifício para mim", diz

 "Até por causa dessa educação alimentar, sei que tudo bem comer um docinho todo dia

O segredo é não exagerar

" Por isso, a dieta não tem grandes restrições 

- a exceção é carne vermelha, que ela evita

 Até doce tem espaço no cardápio

Quando marcamos as fotos para a revista, decidi fazer uns dias de dieta detox e cortei o açúcar

No primeiro dia, tudo bem

 No segundo, estava de mau humor, brigando com todo mundo

 As pessoas até estranharam

 Então, me liguei: fui até a geladeira e comi duas colheres de leite condensado

 Passou", conta, rindo

Amor que transforma Ironia do destino, Giovanna se apaixonou por Bruno Gagliasso quando ele estava acima do peso.

 "O paladar dele era infantil

 Só comia hambúrguer, batata frita, salgadinho", revela

Levou um tempo para Bruno começar a gostar de alimentos naturais, o que aconteceu graças ao esforço da amada. Foi um ano de reeducação e outro de manutenção.

Giovanna lembra que começou introduzindo ingredientes saudáveis nos pratos sem que o marido percebesse

 - colocava cenoura no molho, brócolis no arroz, disfarçava a abobrinha em forma de espaguete... "

Também investi em receitas diferentes, como a lasanha de berinjela com tofu

Ele comia e adorava! 

Só depois eu contava o que tinha", fala.

Bruno é o maior exemplo de que todo mundo pode mudar", orgulha-se

 Anotou a dica? 

Vá aos poucos, prove novos sabores, insista nos hábitos saudáveis

 Hoje, mesmo em temporadas de muito trabalho, os dois conseguem manter a rotina. Atuando na mesma novela, quase sempre dividem a mesa no almoço. "Somos fregueses da linha de congelados da atriz Ana Lima, nossa companheira de elenco.

Levamos para as gravações e não saímos da dieta", conta

No cardápio do casal, a comidinha leve tem lugar garantido

No almoço, vão de arroz integral, feijão, carne magra e salada

À noite, o jantar costuma ser peixe e purê de mandioquinha ou sopa de vegetais ou um carpaccio com salada.

 Nos intervalos entre as refeições, a atriz vai de frutas ou um sanduíche saudável

E bebe muita água

"Mais de 2 litros por dia

.

Por isso, fazer as escolhas certas hoje não é nenhum sacrifício para mim", diz

"Até por causa dessa educação alimentar, sei que tudo bem comer um docinho todo dia

O segredo é não exagera

." Por isso, a dieta não tem grandes restrições 

- a exceção é carne vermelha, que ela evita

 Até doce tem espaço no cardápio

"Quando marcamos as fotos para a revista, decidi fazer uns dias de dieta detox e cortei o açúcar

 No primeiro dia, tudo bem

 No segundo, estava de mau humor, brigando com todo mundo

 As pessoas até estranharam

 Então, me liguei: fui até a geladeira e comi duas colheres de leite condensado

 Passou", conta, rindo

 Amor que transforma Ironia do destino, Giovanna se apaixonou por Bruno Gagliasso quando ele estava acima do peso. "

O paladar dele era infantil

Só comia hambúrguer, batata frita, salgadinho", revela

 Levou um tempo para Bruno começar a gostar de alimentos naturais, o que aconteceu graças ao esforço da amada.

Foi um ano de reeducação e outro de manutenção

 Giovanna lembra que começou introduzindo ingredientes saudáveis nos pratos sem que o marido percebesse

 - colocava cenoura no molho, brócolis no arroz, disfarçava a abobrinha em forma de espaguete... 

"Também investi em receitas diferentes, como a lasanha de berinjela com tofu

 Ele comia e adorava!

 Só depois eu contava o que tinha", fala

Anotou a dica? 

Vá aos poucos, prove novos sabores, insista nos hábitos saudáveis

Hoje, mesmo em temporadas de muito trabalho, os dois conseguem manter a rotina

 Atuando na mesma novela, quase sempre dividem a mesa no almoço

 "Somos fregueses da linha de congelados da atriz Ana Lima, nossa companheira de elenco

Levamos para as gravações e não saímos da dieta", conta

No cardápio do casal, a comidinha leve tem lugar garantido

No almoço, vão de arroz integral, feijão, carne magra e salada

À noite, o jantar costuma ser peixe e purê de mandioquinha ou sopa de vegetais ou um carpaccio com salada

Nos intervalos entre as refeições, a atriz vai de frutas ou um sanduíche saudável

E bebe muita água

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 Jantar

 bife e salada de frutas à vontade

Sábado 

Café da manhã 

– café ou chá com biscoito água e sal

Almoço 

– frango assado a vontade

Jantar

 – dois ovos cozidos com sal

 Domingo 

Café da manhã 

– café ou chá com biscoito água e sal

 Almoço 

– Um bife grande e frutas à vontade

Jantar 

– Comer o que quiser dentro desse regime 

Procure um nutricionista antes de começar a dieta japonesa ou um médico da mesma área

 

Dieta do Iogurte - Cardápio

 A dieta faz parte do dia a dia de muitas pessoas no qual muitas acabam quebrando pela falta de opções que certas dieta dá, com tantas muitas vezes ficamos em dúvida em qual escolher, porém existe a dieta do iogurte que além de saborosa promete secar 2 kilos por semana.

4. Castanha-do-pará - para uma pele de pêssego 

A oleaginosa contém um micronutriente chamado selênio, que possui ação antioxidante ao combater os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento.


 O nutriente também ajuda a proteger a pele dos danos do sol e posterga os efeitos do tempo, melhorando o aspecto e a elasticidade.


Pesquisadores australianos e holandeses descobriram que altas concentrações de selênio no sangue reduzem em 60% o risco de ter dois tipos de câncer de pele: carcinoma de célula basal e de célula escamosa, os tipos mais comuns e que mais crescem em todo o mundo.

Quanto você precisa: por ser calórica, fique de olho na quantidade

Uma ou duas unidades por dia já são suficientes.

5. Brócoli - para cabelos cheios de vida 

 O zinco presente no legume é um micronutriente essencial para a reprodução celular, até mesmo das células capilares.


“A perda de fios de cabelo em excesso pode ser por falta desse nutriente”, conta Fernanda Alves, nutricionista do Hospital Samaritano (SP). Cozinhe o brócoli no vapor, pois o calor excessivo faz que ele perca suas propriedades mais importantes.

Uma pesquisa feita com animais, da Universidade do Maine, nos Estados Unidos, demonstrou que os que tinham deficiência desse nutriente possuíam os pelos danificados e se tornavam grisalhos antes do tempo. Estudos com seres humanos já vêm mostrando que isso também acontece com a gente.

Quanto você precisa:

uma xícara (chá) diariamente

 6. Melancia 

- para eliminar os furinhos

 Assim como o abacaxi, esta fruta tem alto poder diurético, que ajuda a mandar as toxinas para o espaço! 

“A celulite tem várias causas, como falta de exercícios, hormônios desregulados ou hereditariedade

 Mas dá para ajudar no combate com a alimentação”, jura Nathalia Caldeira

 A melancia também é riquíssima em água e vitaminas, outros mocinhos no combate à celulite

Não esqueça também de diminuir o consumo de sal, que provoca retenção hídrica e piora o aspecto dos furinhos indesejados.


Cafeína, álcool e nicotina também são venenos para a pele. Quanto você precisa: coma uma fatia diariamente.

7. Atum

 - contra a flacidez 

 O consumo de proteínas magras estimula a produção de colágeno, que é responsável por formar as fibras que dão sustentação à pele.

Nosso organismo a produz naturalmente, mas, depois dos 30 anos, o corpo sofre uma perda anual

 Com a menopausa e a queda brusca dos níveis de estrogênio, a produção de colágeno cai para 35% do necessário e é aí que aflacidez vem com tudo.

Quanto você precisa: 

coma um filé do peixe duas vezes por semana

8. Amora

 - para unhas quebradiças

 O silício presente na frutinha age na formação da pele, membranas, unhas e cabelos

 Geralmente esquecido, este nutriente é necessário para o bom funcionamento de uma importante enzima, chamada prolil-hidroxilase.

Este nominho estranho ajuda na formação do colágeno e na revitalização das unhas

 Estudos mostram que as melhoras já são percebidas após 90 dias do aumento no consumo de silício

Quanto você precisa:

 uma xícara (chá) todos os dias

 9. lentilha para acabar com a TPMAqueles sintomas nada agradáveis que acompanham esse período do mês estão relacionados com a baixa de cálcio e vitamina B6 no organismo.

A lentilha, bem como carnes, grãos integrais e levedo de cerveja, é fonte de vitamina B6

Quem toma pílula anticoncepcional precisa ter cuidado extra

 Pesquisa da Universidade de Tufts, nos Estados Unidos, descobriu que mulheres que fazem uso dela por um período longo têm maior deficiência de vitamina B6no organismo.

Quanto você precisa:

 duas colheres

 (sopa) durante o período

10. Leite

 - para dormir bem

Não é apenas mito. 

Aquele leitinho morno, antes de dormir, realmente ajuda a relaxar e a pegar no sono

 O aminoácido triptofano, presente no leite, aumenta no cérebro a quantidade de serotonina, neurotransmissor importante para o relaxamento.


 Um estudo publicado no periódico científico American Journal of Clinical Nutrition só atestou o que nossas avós já sabiam: o leite não apenas diz ao seu cérebro para ele dormir, como também faz que você acorde no outro dia mais disposta.


 “Qualquer líquido morno ou quente dá a sensação de plenitude no estômago, o que ajuda a relaxar”, acrescenta a nutricionista Érika Yuri

 Quanto você precisa: um copo de leite morno antes de dormir

 

Dieta da Vitamina C 

 A dieta faz parte da vida de muitas brasileiras e brasileiros que sempre estão em busca de perder os famosos quilinhos acumulados, hoje em dia temos vários tipos de dieta porém o ideal é escolher sempre as que não são radicais tendo que retirar do nosso cardápio vitaminas essenciais para o nosso organismo e boa saúde.

 A dieta da vitamina C está sendo indicada por ser ácida ajudando a combater as gorduras localiazadas eliminando-as diretamente nas fezes, mas além deste benefício a vitamina C ajuda também a fortalecer as defesas do organismo e combate o envelhecimento precoce pois tem ação antioxidante


 Vale lembrar que qualquer tipo de dieta para ter bons resultados necessita de uma alimentação saudável livre de frituras, gorduras e doces, exercícios físicos e o consumo de bastante água para eliminar as toxinas do corpo prometendo resultados rápidos se for feita de maneira correta

 Confira abaixo passo a passo da dieta da vitamina C: 

Segunda-feira

 Café da manhã

 – 1 fatia de melão + 1 fatia de pão integral com 2 colheres (chá) de requeijão light + 1 xícara (chá) de chá de erva-doce. 

 Lanche da manhã

 – 1 iogurte light com 1 colher (sopa) de aveia em flocos

 Almoço 

– 1 prato (raso) de alface com tomate + 1 bife grelhado + 2 colheres (sopa) de purê de batata

 Lanche da tarde

 1 copo de suco de melão

Jantar 

– 1 prato (raso) de salada de repolho cortado em tiras finas com 1 colher (sobremesa) de maionese light

2 fatias de peito de peru cortado em tiras + 1/2 beterraba ralada e 1 colher (sopa) de maçã picada + 1 fatia de melão (sobremesa)

 Ceia –

 1 xícara (chá) de chá de hortelã

 Terça-feira 

 Café da manhã

 – 1 copo de suco de laranja + 2 torradas com 2 colheres (chá) de cream cheese light + 1 xícara (chá) de chá de camomila. 

 Lanche da manhã

 – 1 queijo tipo polenguinho light

 Almoço 

– 2 colheres (sopa) de arroz integral + 100 g de frango em cubos grelhado com molho shoyu, pimentão verde, cebola picadinha e salsa

 Lanche da tarde

 – 1 copo de suco de caju

 Jantar

 – 2 colheres (sopa) de arroz com brócolis + 2 fatias de carne assada + 1 tomate + 1 tangerina (sobremesa

Ceia 

– 1 xícara (chá) de chá de erva-cidreira

 Quarta-feira 

Café da manhã

 – 1 taça de morangos com 1 colher (sopa) de iogurte natural desnatado e 1 colher (sopa) de farelo de aveia

1 xícara (chá) de chá-verde

Lanche da manhã 

– 3 biscoitos integrais. 

Almoço 

– 1 file de peixe grelhado + 3 colheres (sopa) de creme de espinafre + 2 colheres (sopa) de arroz. 

Lanche da tarde: 

1 copo de limonada com adoçante

Jantar 

– 1 prato (fundo) de sopa de legumes + 1 taça de morangos (sobremesa)

Ceia

 – 1 xícara (chá) de chá de frutas vermelhas

 Quinta-feira 

Café da manhã: 

1 copo de suco de caju + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco.

Lanche da manhã 

– 1 barra de cereais light

 Almoço 

– 1 prato (raso) de folhas verdes com cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de purê de batata + 3 almôndegas ao sugo

 Lanche da tarde

 – 1 copo de suco de laranja com acerola

Lanche da manhã 

– 1 tangerina

Almoço

 – 100 g de macarrão com brócolis + 1 file de frango grelhado

 Lanche da tarde 

– 50 g de frutas secas variadas

 Jantar 

– Salada de folhas à vontade + 1 tomate cru recheado com atum e ricota + 1 rodela média de abacaxi (sobremesa)

 Ceia 

– 1 xícara de chá de frutas vermelhas.

 Domingo 

Café da manhã 

– 1 copo de vitamina de morango com leite desnatado + 2 torradas com queijo cottage

 Lanche da manhã

 – 1 barrinha de cereal light

Fonte:M De  Mulher

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Dietas E Beleza

Dietas E Beleza

JANTAR 

(171 kcal) bacalhau (1 posta de 160 g) + cebola cozida (1 unid.) + rabanete (1 unid.) + ameixa (1 unid.)

 CEIA 

 (52 kcal) suco de tamarindo (1 copo de 200 ml) 

 QUINTA-FEIRA

 CAFÉ DA MANHÃ

 (267 kcal) morango (5 unid.) + kiwi (1 unid.) + laranja (1 unid.) + queijo fundido (1 fatia) 

ALMOÇO 

 (348 kcal) cenoura cozida (1 unid.) + escarola (5 folhas) + miúdos de frango refogado (1 porção de 100 g) + romã (1 unid.) 

JANTAR 

 (302 kcal) patinho (1 filé médio) + repolho cozido (1 prato de sobrem.) + sopa de cebola (1 prato de sopa) + figo (1 unid.) 

CEIA 

(36 kcal) água-de-coco (1 copo de 20 ml) 

SEXTA-FEIRA 

CAFÉ DA MANHà

 (151 kcal) maçã sem casca (1 unid.) + mussarela (1 fatia)

 ALMOÇO 

 (252 kcal) fraldinha assada (1 filé médio) + ameixa em calda (3 unid.) JANTAR (272 kcal) contrafilé grelhado (1 filé médio) + pepino (1 unid.) + sopa de escarola (1 prato de sopa) + abacaxi (1 fatia)

 CEIA

 (26 kcal) aveia (1 pires) 

SÁBADO 

 CAFÉ DA MANHÃ

 (354 kcal) omelete com presunto e queijo (feito com 2 ovos, 2 fatias de presunto e 2 fatias de queijo)

 ALMOÇO

 (99 kcal) linguado assado (1 filé) + repolho cozido 

(1 prato de sobrem.)

 JANTAR

210 kcal) lombo de cabrito assado (1 fatia média) + pimentão vermelho cozido (1 unid.)

5 penteados inspirados nas celebridades do tapete vermelho 

Veja como conseguir os looks dignos de estrela

 

 Fotos Chris Parente

 Prepare-se para ser o centro das atenções, incorpore aquele olhar matador e encare os fashes com naturalidade!

A volta das injeções corporais 

 Você já deve ter ouvido falar em mesoterapia ou intradermoterapia, tratamento

to em que substâncias são injetadas sob a pele com o objetivo de reduzir gordura localizada e celulite

 O procedimento caiu em descrédito entre os dermatologistas nos últimos anos

O motivo foi o mau uso de algumas substâncias, que, além de não terem ação científica comprovada nem registro na Anvisa, prometiam mais efeito do que garantiam de fato.

"No congresso, foram apresentados novas injeções intradérmicas

Esses medicamentos foram estudados a fundo, antes mesmo de suas liberações, por grupos de cientistas e médicos renomados no assunto", conta o dermatologista Adilson Costa, de São Paulo. "


O resultado tem se mostrado promissor mesmo sob duros crivos metodológicos", fala Adilson, que explica como funcionam estes dois ativos: Xiaflex ou colagenase é uma enzima que destrói as traves fibrosas de colágeno presentes na celulite.


 Elas impedem a drenagem da linfa, causando o inchaço, e tracionando a pele para baixo, formando as depressões. Ao injetar a substância na camada de gordura (mais superficialmente pode causar flacidez!

 há a destruição dessas traves, melhorando o aspecto da celulite

"Em estudos de 30 dias, o tratamento apresentou uma resposta favorável em 63% dos 99 voluntários", diz Adilson. Lipo 202 é o nome comercial do salmeterol xinafoato, substância que tem ação sobre um tipo de receptor da superfície dos adipócitos, que, estimulados, aumentam a quebra da gordura.


O estudo clínico desse ativo ainda está em curso, mas esperam-se respostas favoráveis para o segundo semestre.

 

 Tabule de quinua com abacate 

 Rende: 4 porções 

Calorias por porção: 2014

 Ingredientes 

2 xíc. (chá) de quinua cozida e fria

 4 tomates sem sementes, cortados em cubinhos 

1 xíc. (chá) de abacate cortado em cubinhos

 1/2 xíc. (chá) de salsa picada 

1/4 de xíc. (chá) de folhas de hortelã picada 

2 col. (sopa) de azeite extravirgem 

4 gotas de pimenta tipo tabasco 

2 col. (sopa) de suco de limão 

Sal a gosto 

Pimenta biquinho para decorar 

 Modo de fazer 

Misture todos os ingredientes e deixe na geladeira por 2 horas

Adicione o azeite, o limão, sal e pimenta

Decore com a pimenta biquinho e sirva em seguida

Suco de frutas vermelhas e chia 

Fotos Thinkstock

 Calorias: 200

 Ingredientes 

 1 copo (100 ml) de suco de uva integral 

 1 copo (100 ml) de água 

3 colheres de sopa de Mirtilo (50 g polpa congelada) 

 3 colheres de sopa de Framboesa 

 5 morangos 

 1 col. (sopa) de sementes de chia 

maçã ajuda a reduzir a ingestão de calorias

É sobejamente conhecida a importância de ingerir fruta, como as maçãs, antes das refeições e não depois

 Este é, aliás, uma das indicações dadas pelos médicos para quem está a seguir um regime de controle de calorias

 – o indicado será comer uma peça de fruta, acompanhada de uma bolacha (Maria ou água e sal) cerca de 1 hora antes de cada refeição

Um estudo norte-americano veio ainda demonstrar que a ingestão de uma maçã antes das refeições poderá contribuir para que reduzamos a ingestão de calorias – até 200 calorias a menos, segundo dados da investigação

 Este estudo foi publicado no jornal US Today e, no decorrer da investigação, os voluntários foram divididos em quatro grupos: um deles recebeu maçã descascada, outro um sumo da fruta, o terceiro ingeriu molho de maçã e ao quarto grupo não foi dado qualquer alimento.

Os resultados mostraram que o grupo que comeu a maçã descascada cerca de 15 minutos antes da refeição, ingeriu, em média, 187 calorias a menos.

Segundo os investigadores, as frutas consistentes como a maçã, enviam rapidamente uma mensagem de saciedade para o cérebro, sendo que uma maçã média tem cerca de 63 calorias e é uma boa fonte de fibras. No entanto, convém lembrar que, se a fruta (maçã ou outra) for ingerida com um intervalo maior antes da refeição, convém ingerir também uma bolacha, a fim de prolongar a sensação de saciedade e, assim, reduzir a ingestão de calorias

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Sabia que a maçã ajuda a reduzir a ingestão de calorias?

 maçã ajuda a reduzir a ingestão de calorias

É sobejamente conhecida a importância de ingerir fruta, como as maçãs, antes das refeições e não depois

Este é, aliás, uma das indicações dadas pelos médicos para quem está a seguir um regime de controle de calorias

 – o indicado será comer uma peça de fruta, acompanhada de uma bolacha (Maria ou água e sal) cerca de 1 hora antes de cada refeição.

 

Um estudo norte-americano veio ainda demonstrar que a ingestão de uma maçã antes das refeições poderá contribuir para que reduzamos a ingestão de calorias – até 200 calorias a menos, segundo dados da investigação. Este estudo foi publicado no jornal US Today e, no decorrer da investigação, os voluntários foram divididos em quatro grupos: um deles recebeu maçã descascada, outro um sumo da fruta, o terceiro ingeriu molho de maçã e ao quarto grupo não foi dado qualquer alimento. Os resultados mostraram que o grupo que comeu a maçã descascada cerca de 15 minutos antes da refeição, ingeriu, em média, 187 calorias a menos. Segundo os investigadores, as frutas consistentes como a maçã, enviam rapidamente uma mensagem de saciedade para o cérebro, sendo que uma maçã média tem cerca de 63 calorias e é uma boa fonte de fibras. No entanto, convém lembrar que, se a fruta (maçã ou outra) for ingerida com um intervalo maior antes da refeição, convém ingerir também uma bolacha, a fim de prolongar a sensação de saciedade e, assim, reduzir a ingestão de calorias.

 

 Dicas para combater a celulite combater a celulite

 A celulite caracteriza-se genericamente por uma disfunção celular nos tecidos subcutâneos, no entanto são várias as causas que a podem originar ou acentuar.De entre todas elas, podemos salientar as seguintes:

 Desequilíbrios alimentares

 Problemas circulatórios Fatores hereditários e/ou hormonais Sedentarismo Stresse 

Uso de roupa muito justa

 Embora sendo um problema difícil de erradicar sem um tratamento específico, há alguns cuidados que o podem ajudar a prevenir ou eliminar a celulite.


 O primeiro passo para a combater é o mesmo que se aconselha para um programa de emagrecimento: combinar uma alimentação equilibrada, rica em frutas e legumes, com o exercício físico frequente.

Afinal, não nos podemos esquecer que uma das principais causas da celulite é a ingestão de alimentos inadequados e em quantidade excessiva.


 Adote um estilo de vida mais saudável e faça uma reeducação alimentar, tendo em conta as dicas que se seguem: 

Faça uma alimentação equilibrada, rica em fibras, fruta e verduras

 – as fibras ajudam a diminuir a absorção da gordura e a regular o trânsito intestinal

 

Dê preferência aos alimentos integrais

 Evite os fritos e os alimentos gordurosos

Diminua o consumo de chá preto e de café

 Reduza o sal na comida, uma vez que favorece a retenção de líquidos

 Experimente variar os sabores dos cozinhados, fazendo uso de ervas aromáticas

Evite os doces

Beba muita água ao longo do dia (cerca de 1,5 a 2 litros)

Evite as bebidas alcoólicas e os refrigerantes (mesmo os light ou diet)

 uma vez que fornecem elevadas quantidades de calorias e poucos nutrientes

Substitua as carnes gordas pelas carnes brancas e peixe

 Faça várias refeições ao longo do dia, ingerindo pequenas porções de comida de cada vez

 Desta forma, além de facilitar a digestão e controlar o apetite, o organismo fará menos reservas de gordura

Consuma fontes de proteína magra (clara de ovo, queijo e iogurtes magros

Sempre que possível, evite o elevador e ande mais a pé

Se puder, pratique natação ou ande de bicicleta

Aproveite os fins de semana para passear

 Complemente a sua reeducação alimentar com produtos de ação imediata no combate à celulite

Existem no mercado vários cremes e géis redutores que permitem obter resultados positivos, ajudando a conseguir uma pele mais firme, lisa e sem celulite

 Principais vantagens no uso destes produtos: 

 Favorecem a dissolução da gordura

 Aumentam a micro-circulação e, consequentemente, a drenagem da gordura

 Ajudam a eliminar os líquidos retidos

Reformam os tecidos, aumentando a tonicidade e elasticidade da pele


 No entanto, há casos em que, para combater a celulite, é necessária uma intervenção mais intensa e localizada, conseguida através do recurso a técnicas como a lipoaspiração, drenagem linfática, endermologia, mesoterapia, entre outro


m estudo norte-americano veio ainda demonstrar que a ingestão de uma maçã antes das refeições poderá contribuir para que reduzamos a ingestão de calorias 

 até 200 calorias a menos, segundo dados da investigação

Este estudo foi publicado no jornal US Today e, no decorrer da investigação, os voluntários foram divididos em quatro grupos: um deles recebeu maçã descascada, outro um sumo da fruta, o terceiro ingeriu molho de maçã e ao quarto grupo não foi dado qualquer alimento.


Os resultados mostraram que o grupo que comeu a maçã descascada cerca de 15 minutos antes da refeição, ingeriu, em média, 187 calorias a menos.

 Segundo os investigadores, as frutas consistentes como a maçã, enviam rapidamente uma mensagem de saciedade para o cérebro, sendo que uma maçã média tem cerca de 63 calorias e é uma boa fonte de fibras.


 No entanto, convém lembrar que, se a fruta (maçã ou outra) for ingerida com um intervalo maior antes da refeição, convém ingerir também uma bolacha, a fim de prolongar a sensação de saciedade e, assim, reduzir a ingestão de calorias.

Benefícios dos alimentos funcionais para a saúde alimentos funcionais 

 Os alimentos funcionais contribuem para melhorar o metabolismo e prevenir problemas de saúde

Este tipo de alimento é conhecido desde há vários séculos, mas houve um largo período, sobretudo nas sociedades ocidentais, em que o conhecimento dos seus benefícios para a saúde foi descurado.

As isoflavonas, por exemplo, que ajudam a reduzir o mau colesterol (LDL), estão incluídas na dieta alimentar do homem desde que a soja foi descoberta pelos chineses, há mais de 5 mil anos.

 Conheça os benefícios dos grupos funcionais que pode encontrar nos alimentos:

 GRUPOS FUNCIONAIS O QUE FAZEM COMO ATUAM ALIMENTOS ONDE OS ENCONTRA 

Betacaroteno 

Reduz o risco de cancro

Ao ingerirmos gorduras e proteínas, o betacaroteno transforma-se em vitamina A, prevenindo o envelhecimento das células.


 Abóbora, cenoura, couve, damascos, espinafres, manga, papaia (mamão) Flavonóides São anti-inflamatórios e reduzem o risco de cancro.

 Anulam a actuação da dioxina, substância altamente tóxica

 Café, chá verde, chocolate, própolis (substância resinosa colhida pelas abelhas e transformada pela acção das enzimas existentes na sua saliva), sumo natural de uva, vinho tinto Isoflavonas Atenuam os sintomas da menopausa e da TPM.

 Aliviam os efeitos de calor e cansaço da menopausa e também da tensão pré-menstrual, pois têm uma estrutura química idêntica ao estrogénio.

 Soja e seus derivados Licopeno Entre outros benefícios, está associado à diminuição do risco de cancro da próstata.
te ao início para recuperar o condicionamento. Como o programa é para iniciantes, o ideal é malhar na esteira. Além de mais seguro para músculos e articulações, você controla a velocidade e as distâncias mais facilmente. Não estranhe a repetição dos treinos nas semanas 4 e 5 - faz parte da preparação de quem está começando e afasta o risco de lesão. CA - Caminhada CO - Corrida Treino 1 Semana 1: 5 min de CA livre + 5 min de CO a 7 km/hora + 3 min de CO a 7,5 km/hora + 2 min de CA a 6 km/hora + 5 min de CO a 7,5 km/hora + 5 min CA livre. Total: 25 min Semana 2: 5 min de CA livre + 7 min de CO a 7 km/hora + 3 min de CO a 7,5 km/hora + 1 min de CO a 8 km/hora + 3 min de CA a 6 km/ hora + 3 min de CO a 7,5 km/ hora + 3 min de CO a 8 km/ hora + 1 min a 8,5 km/hora + 5 min de CA livre. Total: 31 min Semana 3: 5 min de CA livre + 8 min de CO a 7,5 km/hora + 2 min de CO a 8 km/hora + 2 min de CO a 8,5 km/hora + 3 min de CA a 6 km/hora + 7 min de CO a 7 km/hora + 5 min de CA livre. Total: 32 min Semana 4: Repetir a semana 2 Semana 5: Repetir a semana 2 Semana 6: 5 min de CA livre + 10 min de CO a 7,5 km/hora + 3 min de CO a 8 km/hora + 2 min de CO a 8,5 km/hora + 2 min de CA a 6,5 km/hora + 10 min de CO a 8 km/hora + 2 min de CO a 8,5 km/hora + 5 min de CA livre. Total: 39 min Semana 7: Repetir a semana 3 Semana 8: 5 min de CA livre + 12 min de CO a 7 km/hora + 8 min de CO a 7,5 km/hora + 3 min de CO a 8 km/hora + 2 min de CA a 6 km/hora + 8 min de CO a 7,5 km/hora + 3 min de CO a 8,5 km/hora + 5 min de CA livre. Total: 46 min Treino 2 Semana 1: 5 min de CA livre + 7 min de CO a 7 km/hora + 2 min a 7,5 km/hora + 3 min de CA a 6 km/hora + 5 min de CO a 7,5 km/hora + 2 min de CO a 8 km/hora + 5 min de CA livre. Total: 29 min Semana 2: 5 min de CA livre + 7 min de CO a 7,5 km/hora + 5 min de CO a 8 km/hora + 1 min de CO a 8,5 km/hora + 2 min de CA a 6 km/hora + 7 min de CO a 7 km/hora + 3 min de CO a 8 km/hora + 5 min de CA livre. Total: 35 min Semana 3: 5 min de CA livre + 10 min de CO a 7,5 km/hora + 2 min de CO a 8 km/hora + 2 min de CA a 6 km/hora + 7 min de CO a 7,5 km/hora + 3 min de CO a 8 km/hora + 5 min de CA livre. Total: 34 min Semana 4: Repetir a semana 2 Semana 5: Repetir a semana 2 Semana 6: 5 min de CA livre + 12 min de CO a 7,5 km/hora + 6 min de CO a 8 km/hora + 2 min de CA a 6 km/hora + 7 min de CO a 8 km/hora + 3 min de CO a 9 km/hora + 5 min de CA livre. Total: 40 min Semana 7: Repetir a semana 3 Semana 8: 5 min de CA livre + 10 min de CO a 7 km/hora + 6 min de CO a 7,5 km/hora + 5 min de CO a 7 km/hora + 3 min de CO a 7,5 km/hora + 2 min de CO a 8 km/hora + 1 min de CO a 8,5 km/hora + 5 min de CA livre. Total: 37 min Treino 3 Semana 1: 5 min de CA livre + 5 min de CO a 7,5 km/hora + 3 min de CO a 8 km/hora + 2 min de CA a 6,5 km/hora + 5 min de CO a 7, 5 km/hora + 3 min de CO a 8 km/hora + 5 min de CA livre. Total: 28 min Semana 2: 5 min de CA livre + 10 min de CO a 7 km/hora + 2 min de CA a 6 km/hora + 5 min de CO a 7,5 km/hora + 3 min de CO a 8 km/hora + 3 min de CO a 8,5 km/hora + 5 min de CA livre. Total: 33 min Semana 3: 5 min de CA livre + 8 min de CO a 8 km/hora + 3 min de CO a 8,5 km/hora + 2 min de CA a 6 km/ hora + 7 min de CO a 7,5 km/ hora + 4 min de CO a 8 km/hora + 2 min de CO a 8, 5 km/hora + 5 min de CA livre. Total: 36 min Semana 4: Repetir a semana 2 Semana 5: Repetir a semana 2 Semana 6: 5 min de CA livre + 10 min de CO a 7,5 km/hora + 6 min de CO a 8 km/hora + 2 min de CA a 6 km/hora + 10 min de CO a 7,5 km/hora + 3 min de CO a 8,5 km/hora + 3 min de CO a 9 km/hora + 5 min de CA livre. Total: 44 min Semana 7: Repetir a semana 3 Semana 8: 5 min de CA livre + 15 min de CO a 7 km/hora + 7 min de CO a 7,5 km/hora + 5 min de CO a 7 km/hora + 3 min de CO a 7,5 km/hora + 5 min de CA livre. Total: 40 min Aqui você confere o cardápio que ajudou a cantora a definir seu corpoCoquetel detox de melancia Por Shâmia Salem | Fotos Getty Images O poder de eliminar as toxinas e os líquidos retidos está com a melancia, que é riquíssima em água – cerca de 90% da fruta é líquido! Essa delícia ainda concentra boas doses de betacaroteno, que turbina a barreira de proteção da pele contra os raios UV. O reforça na beleza é dado pelo gengibre, que tem ação termogênica e acelera o metabolismo. Rende: 1 copo Calorias por porção: 80 Ingredientes • 1/2 fatia fina de melancia • 1/2 colher (sopa) de lascas de gengibre • Gelo a gosto • 1 copo (200 ml) de água com gás • Folhas de hortelã • 1 sachê de adoçante (opcional) Modo de fazer Num copo, macere a melancia com as lascas de gengibre e o adoçante. Acrescente gelo e a água e decore com hortelã.Coquetel antioxidante de romã Por Shâmia Salem | Fotos iStockphoto Aqui, a estrela é a romã, que possui antioxidantes três vezes mais potentes do que os encontrados no vinho tinto e no chá verde, capazes de acelerar o metabolismo. Essa delícia, típica desta época do ano, também contém vitaminas A e E, duas das maiores aliadas femininas no combate ao envelhecimento precoce e ácido fólico, essencial para garantir a formação dos glóbulos vermelhos do sangue e a produção de energia. Rende: 1 copo Calorias por porção: 80 Ingredientes • 3 fatias de romã com casca • 1 copo (200 ml) de água • 1 colher (sopa) de xarope de romã • Gelo a gosto • 1 colher (chá) de sementes de romã Modo de fazer Corte a romã com casca em fatias finas, reserve um pouco das sementes e coloque o restante da fruta num copo com água. Deixe descansar por 15 minutos e acrescente o xarope e o gelo. Decore com as sementes. Coquetel pró-pele de morango Por Shâmia Salem | Fotos Getty Images Nessa cruzada entram em ação o morango e o manjericão. Tudo feito de caso pensado: enquanto os antioxidantes e as propriedades restauradoras do primeiro ajudam a combater o envelhecimento precoce e a retenção de líquidos, o segundo, com seus flavonoides e anti-inflamatórios, favorece a saúde cardiovascular e combate o acúmulo de gordura nas artérias. Rende: 1 copo Calorias por porção: 100 Ingredientes • 8 morangos • Gelo a gosto • 1 copo (200 ml) de água de coco • Folhas de manjericão • 1 sachê de adoçante (opcional) Modo de fazer Num copo, macere os morangos com o adoçante (da mesma forma que se faz caipirinha). Acrescente o gelo, a água de coco e decore com o manjericão. Coquetel anticelulite Por Shâmia Salem | Fotos iStockphoto O nome tem a ver com a combinação de lima-da-pérsia e limão siciliano. Juntos, eles fornecem altas doses de vitamina C, um potente antiinflamatório (lembra que a celulite é um processo inflamatório?), e potássio, muito legal para combater o inchaço, que aumenta o volume da pele fazendo os furinhos parecerem mais fundos. Outra vantagem de investir na lima é que ela fornece as vitaminas B2, parceirona de quem ama malhar, porque favorece a recuperação pós-exercício, e B5, que ajuda a transformar lipídios, carboidratos e proteínas em energia. Rende: 1 copo Calorias por porção: 100 Ingredientes • 2 limas-da-pérsia • 1 limão-siciliano • Gelo a gosto • Folhas de sálvia • 1 copo (200 ml) de água com gás • 1 sachê de adoçante (opcional) Modo de fazer Reserve uma rodela de lima com casca para decorar e esprema as limas e o limão num corpo. Coloque o adoçante, o gelo, a água e decore com a rodela de lima e a sálvia. Suco rosa da Tania Khalill Por Elisa Tozzi | Fotos Mauricio Nahas Rende: 1 copo Calorias por porção: 140 Ingredientes • 1/2 xíc. (chá) de frutas vermelhas • 1 fatia de beterraba • 1/2 copo pequeno (50 ml) de suco de uva integral • 1 colher de sopa de gojiberry • 1 copo pequeno (100 ml) de água de coco Modo de fazer Bata tudo no liquidificador e beba sem coar Suco verde da Tania Khalill Por Elisa Tozzi | Fotos Mauricio Nahas Rende: 1 copo Calorias por porção: 100 Ingredientes • 1 folha de couve • 1 punhado de hortelã • 1 maçã • 1/4 de pepino • 1 fatia de gengibre • 1 copo (150 ml) de água de coco Modo de fazer Bata tudo no liquidificador e beba sem coar Sanduíche de frango com pão sírio da Mimis Quer uma refeição rápida e magrinha? Vá de sanduíche, uma opção prática, que cai bem a qualquer hora. Mas aposte nos ingredientes leves e nutritivos, como os desta receita. O frango é uma ótima fonte de proteína magra, aliada na dieta e na saúde. E, se não achar broto de alfafa, troque por alface ou outra folha verde Por Simone Ota | Fotos Alex Silva e arquivo pessoal A fisioterapeuta Michelle Franzoni perdeu 33 quilos com alimentação equilibrada e exercício, virou sucesso nas redes sociais e compartilha suas descobertas com você: Rende: 4 sanduíches Calorias por unidade: 300 Ingredientes • 400 gramas de peito de frango cortado em cubinhos • Sal e pimenta-do-reino a gosto • 1 xíc. (chá) de iogurte desnatado consistente • 1 dente de alho pequeno amassado • 1 col. (sopa) de azeite extravirgem • 2 xíc. (chá) de broto de alfafa • 2 tomates médios, picados em cubinhos • 4 pães sírios integrais Modo de fazer Tempere o frango com sal e pimenta-do-reino à gosto. Grelhe os cubos de frango em um fio de azeite. Misture o iogurte, alho e a colher de azeite e reserve. Monte o sanduíche, colocando o broto de alfafa, o molho de iogurte, o frango e o tomate. Enrole formando um cone. CompartilheCreme de pera da Giovanna Ewbank Por Yara Achôa | Fotos Thinkstock Rende: 1 porção Calorias por porção: 141 Ingredientes • 1 pera • Suco de duas laranjas Modo de fazer Descasque a pera, coloque em uma fôrma e leve ao forno para cozinhar no suco de laranja por cerca de 20 minutos. Acompanhe o cozimento e só desligue quando a fruta estiver molinha. Se necessário, acrescente água à fôrma aos poucos até atingir o ponto desejado. Espere esfriar e bata no liquidificador. Sirva gelado.Shake de melancia, morango e chia Por Eliane Contreras | Fotos Rogério Voltan (suco) e arquivo pessoal (Mimis). Michelle Franzoni é Doutora em Gestão do conhecimento nos segmentos de saúde e qualidade de vida pela Universidade Federal de Santa catarina (Ufsc) e Bacharel em Fisioterapia pela Universidade do Estado de Santa Catarina (Udesc) Esse shake é uma maneira leve de começar o dia. Feito com melancia, morango e limão, tem efeitos detox, diurético, antioxidante e anti-inflamatório. Acrescente semente de chia para que a receita também aumente a sensação de saciedade e, assim, ajude você a evitar alguns exageros nas comemorações de fim de ano. Ingredientes • 4 xíc. (chá) de melancia em cubos • 2 xíc. (chá) de morango • Suco de 1/2 limão • 1 col. (sopa) de semente de chia • Folhas de hortelã e gelo a gosto Modo de fazer No liquidificador, bata a melancia, o morango e o suco de limão. Coe e misture o líquido às sementes de chia. Deixe hidratar por cerca de 15 minutos (a chia engrossa o shake). Coloque a hortelã no fundo do copo e acrescente o shake e o gelo. Rende: 2 copos (400 ml) Calorias por unidade: 130 Panna cotta de morango com romã Por Eliane Contreras | Fotos Latinstock Ingredientes • 1 caixinha de gelatina em pó diet sabor morango • 2 potes de iogurte natural desnatado • 2 col. (sopa) de adoçante culinário • 3 col. (sopa) de leite em pó desnatado • 1 col. (sobremesa) de raspas de casca de limão • 1 envelope de gelatina em pó, sem sabor • 1 romã Modo de fazer Prepare a gelatina com metade da água indicada nas instruções da embalagem e divida entre cinco taças pequenas. Leve à geladeira até endurecer. No liquidificador, bata o iogurte, o adoçante, o leite em pó e as raspas de limão e reserve. À parte, hidrate a gelatina sem sabor com 5 colheres de sopa de água e leve ao micro-ondas por 10 segundos para dissolver. Misture ao iogurte batido e coloque nas taças, sobre a gelatina de morango endurecida. Deixe na geladeira por mais 1 hora. Desenforme com cuidado, decore com as sementes da romã e sirva em seguida. Rende: 5 porções Calorias por porção: 78 Espuma de morango Por Eliane Contreras | Fotos Latinstock Ingredientes • 1 xic. (chá) de morangos limpos • 4 claras • 1 col. (sopa) de adoçante culinário • 1/2 envelope de gelatina em pó, sem sabor • 1 col. (café) de raspas de casca de limão • Manteiga para untar • 6 tiras largas de papel-manteiga Modo de fazer No liquidificador, bata metade do morango até dissolver completamente. Peneire e reserve. Na batedeira, bata as claras em neve, acrescente o adoçante, bata por mais 1 minuto e reserve. À parte, dissolva a gelatina em 1/2 xícara (chá) de água, leve ao micro-ondas por 10 segundos e, em seguida, acrescente aos poucos às claras em neve com a batedeira ligada. Desligue o aparelho e junte o morango batido e peneirado, aos poucos e mexendo delicadamente. Unte seis ramekins pequenos (ou taças) com a manteiga e dê duas voltas com o papel-manteiga na borda, como se fosse o prolongamento do recipiente, e amarre com barbante. Divida a espuma entre os ramekins, intercalando com o restante do morango cortado e deixando ultrapassar 2 dedos da borda do recipiente. Leve à geladeira por 2 horas. Retire o papel-manteiga e sirva em seguida. Rende: 6 porções Calorias por porção: 35 Musse de morango e chocolate com goji berry Por Deise Coelho | Fotos Thinkstock Você já leu por aqui que a goji berry, frutinha de origem asiática, é poderosa em antioxidantes. E para ajudá-la a incluir o alimento no menu, a nutricionista Vanessa Leite, da Clínica Emagrecimento, Saúde e Beleza, em Porto Alegre, ensina uma receita de sobremesa pra lá de saudável. Ingredientes 1 envelope de gelatina sabor morango 1 scoop de whey protein sabor chocolate (de preferência isolado) 1 copo (150 ml) de água 1 iogurte natural desnatado (de160 ou 200 ml) 1 col. (sopa) de goji berry Modo de preparo Ferva a água e dissolva a gelatina. Bata no liquidificar a gelatina dissolvida ainda quente com o iogurte e o whey protein. Coloque em dois potinhos e leve à geladeira por, aproximadamente, 1 hora. Depois de consistente, coloque em cima de cada potinho ½ col. (sopa) de goji berry. Cada porção tem: 17 g de proteína 10 g de carboidrato 1,1 g de gordura 118 caloriasCarpaccio de melancia Por Marcia Kedouk | Fotos Thinkstock Rende: 4 porções Calorias por porção: 514 Ingredientes • 1/2 melancia • 100 ml de azeite extravirgem • Sal e pimenta-do- reino a gosto • 4 col. (sopa) de molho de mostarda (veja receita abaixo) • 2 col. (sopa) de alcaparras picadas • Minirrúcula ou cebolinha a gosto • Queijo parmesão ralado para polvilhar na hora de servir Modo de fazer Sobre uma tábua, corte a polpa da melancia em fatias bem finas e retire as sementes. Retire o excesso de líquido apertando-as bem entre dois panos de prato. Arrume as fatias em um prato e tempere com sal, pimenta-do-reino moída e azeite. Coloque a maionese, espalhe as alcaparras, a minirúcula ou a cebolinha e salpique com o parmesão ralado. Molho de mostarda Rende: 30 colheres de sopa Calorias por porção: 76 Ingredientes • 1 col. (sopa) de mostarda dijon • 1 gema • Suco de 1/2 limão • 125 ml de óleo de soja • 125 ml de azeite extravirgem • Sal e pimentado- reino a gosto Modo de fazer Misture a mostarda dijon com a gema, o limão, o sal e a pimenta. Acrescente aos poucos o óleo e o azeite, misturando sempre. Shake de açaí Por Cristina Nabuco | Fotos Thinstock Rende: 1 porção Calorias por porção: 215 Ingredientes • 50 g de polpa de açaí orgânica congelada • 5 unidades de uva • 3 morangos • 200 ml de água de coco • 1 pedaço pequeno de gengibre Modo de fazer Higienize bem as frutas. Em seguida, coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar com uma consistência espessa. Beba em seguida. o acordar, após duas horas repetir a dose, mas com outro tipo de fruta. E uma sopa batida para substituir o almoço. Duas horas mais tarde, deve se tomar um suco reforçado, de qualquer tipo de fruta que contenha bastante fibra – maçã, abacaxi, laranja, melancia -, e um tipo de verdura e de hortaliça. Após, por duas vezes seguidas, em intervalos de duas horas, repete-se o copo de suco de fruta. Mais duas horas e outro prato de sopa batida com um legume. O dia deve ser finalizado com um copo de suco de fruta, após duas horas, sendo que, nos intervalos, é livre o consumo de chás sem açúcar. E doces ficam de fora. A dieta da lua deve ser seguida apenas uma vez por semana, mas, para melhores resultados, no restante do mês, é importante que haja uma diminuída nos excessos e reeducação alimentar balanceada, com controle de calorias com porções moderadas. Caso contrário, o peso pode ser recuperado facilmente. A dieta da Lua não oferece nenhuma contra-indicação, desde que a pessoa volte – melhore – a seguir seus hábitos alimentares. Pode acontecer de no dia seguinte a pessoa acordar fraca, por falta de nutrientes como proteínas, carboidratos e gorduras. Por isso, evite segui-la por períodos longos, pois pode ocasionar deficiências ao organismo.Mesmo saudáveis, as frutas também podem elevar o peso corporal; Para usufrir dessas delicias naturais, mas sem comprometer a silhueta, conheça a tabela completa de calorias das frutas: Na sequência: nome da fruta/ quantidade/ peso (g)/ calorias; - Abacate/ 4 Colheres de Sopa/ 100g/ 168cal - Abacaxi/ uma fatia/ 80g/ 50cal - Abóbora- Moranga/ uma porção/ 100g/ 19cal - Acerola/ Unidade/ 5g/ 3cal - Açaí/ unidade/ 5g/ 12cal - Ameixa amarela/ 1 unidade/ 25g/ 23cal - Ameixa preta- fresca/ 1 unidade/ 85g/ 36cal - Ameixa vermelha / 1 unidade/ 25g/ 13cal - Água de coco/ um copo médio/ 200g/ 41cal - Amêndoa/ 10 unidades/ 30g/ 192cal - Amendoim torrado/ um pires chá/ 100g/ 595cal - Avelã/ unidade/ 3g/ 19cal - Banana-maçã/ 1 unidade/ 70g/ 80cal - Banana-nanica/ unidade/ 120g/ 80cal - Banana-prata/ 1 unidade/ 70g/ 62cal - Damasco fresco/ 1 unidade/ 35g/ 19cal - Damasco seco/ duas unidades/ 30g/ 39cal - Goiaba/ 1 unidade/ 100g/ 57cal - Laranja/ 1 unidade/ 100g/ 43cal - Limão/ 1 unidade/ 60g/ 22cal - Maçã/ 1 unidade média/ 100g/ 64cal - Mamão formosa/ uma fatia média/ 80g/ 54cal - Mamão papaya/ meia/ 130g/ 88cal - Manga/ meia/ 130g/ 91cal - Maracujá/ 1 unidade/ 100g/ 90cal - Melancia/ uma fatia/ 100g/ 31cal - Melão/ uma fatia/ 100g/ 30cal - Morango/ 10 unidades/ 100g/ 39cal - Nozes/ 10 unidades/ 50g/ 353cal - Pêra/ 1 unidade média/ 100g/ 63cal - Tangerina/ 1 unidade/ 100g/ 50cal - Uva/ um cacho peq/ 150g/ 118cal - Caju/ 1unidade/ 100g/ 37cal - Cana-de-açúcar/ 1 gomo/ 100g/ 64cal - Caqui chocolate/ unidade/ 100g/ 74cal - Cereja/ 1 porção/ 100g/ 97cal - Figo/ unidade/ 50g/ 68cal - Framboesa/ 1 colher de sopa/ 20g/ 12cal - Graviola/ 1 unidade/ 100g/ 60cal - Kiwi/ 2 unidades/ 154g/ 70cal - Maçã vermelha/ 1 unidade/ 130g/ 85cal - Pêssego/ 1 unidade/ 150g/ 63Dieta para perder 5 kg em 30 dias Confira o cardápio para perder cinco quilos em apenas um mês, sem sacrifícios nem passar fome: Café da manhã 1ª Opção 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante 1 fatia de pão de forma integral light 1 colher (sobremesa) de requeijão light 2ª Opção 1 unidade de iogurte 0% de gordura + 1 unidade grande de morango + 1 colher (sobremesa) de flocos de aveia integral 3ª Opção 1 vitamina feita com 200 ml de leite desnatado e 1/2 abacate pequeno + 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia integral 4ª Opção 1 xícara de chá de frutas vermelhas com adoçante + 2 unidades de torradas integral com requeijão light 5ª Opção 1 copo (200ml) de suco à base de soja + 1 fatia de pão de forma integral com patê de peito de peru (ou presunto) light 6ª Opção 1 xícara de capuccino diet + 1 unidade de torrada integral com + 1 colher (sobremesa) geleia diet 7ª Opção 1 unidade de iogurte de frutas diet com 1 castanha e 1 damasco seco picado Lanche da manhã 1ª Opção 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola 2ª Opção 1 unidade de kiwi 3ª Opção 1 fatia média de melão 4ª Opção 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã 5ª Opção 1 unidade de goiaba 6ª Opção 1 copo (200 ml) de suco de morango 7ª Opção 1 unidade de iogurte natural desnatado com 1 amêndoa e 1 damasco seco picado Almoço 1ª Opção 1 prato de salada de alface, tomate e pepino, temperada com 1 col. (sopa) de azeite, vinagre de maçã e sal a gosto 2 col. (sopa) de carne moída refogada com legumes 2 col. (sopa) de arroz integral 2ª Opção Salada de agrião à vontade + 2 palmitos picados temperados a gosto 2 col. (sopa) de creme de espinafre 1 filé bovino médio grelhado 3ª Opção 1 prato de salada de rúcula com 1 col. (sopa) de cenoura crua ralada, temperada com azeite, vinagre de maçã e sal a gosto 1 fatia pequena de quibe assado 2 col. (sopa) de purê de abóbora 4ª Opção 1 prato de salada de alface com 2 col. (sopa) de beterraba ralada crua temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite, vinagre de maçã e sal a gosto 1 filé médio de pescada branca 2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis 5ª Opção 1 prato de salada de acelga com shoyu e gergelim 2 col. (sopa) de arroz integral 1 col. (sopa) de lentilha 1 unidade de almôndega 6ª Opção 1 prato de saladinha verde temperada com azeite, vinagre de maçã e sal à gosto 1 bife à rolê 2 col. (sopa) de purê de batata 7ª Opção 1 fatia média de lasanha de legumes 1 pedaço médio de frango assado sem pele Lanche da tarde 1ª Opção 1 unidade de barrinha de cereal light 2ª Opção 3 unidades de cookies de aveia integral 3ª Opção 1 unidade de snack de queijo light 4ª Opção 50 g de soja tostada 5ª Opção 30 g de mix de frutas secas Jantar 1ª Opção 1 caneca (150 ml) de caldo de galinha com croutons + 1 taça de gelatina diet + 1 fruta 2ª Opção 1 caneca (150 ml) de caldo de carne com croutons + 1 taça de gelatina diet + 1 fruta 3ª Opção 1 caneca (150 ml) de creme de ervilha + 1 taça de gelatina diet + 1 fruta 4ª Opção 1 Caneca (150 ml) de caldo de legumes com croutons + 1 taça de gelatina diet + 1 fruta 5ª Opção 1 Caneca (100 ml) de caldo de cebola com croutons + 1 taça de gelatina diet + 1 fruta 6ª Opção 1 omelete de 2 claras + ervas finas + 1 fatia fina de tofú + 1 taça de gelatina diet + 1 fruta 7ª Opção 1 sanduíche natural com pão integral + pasta de atum light feita com maionese light + 1 taça de gelatina diet + 1 fruta Ceia Opção 1 1 xícara de chá de camomila ou erva-doce adoçado com mel Opção 2 1 copo (100 ml) de suco de maracujá adoçado a gostoOs chás são sempre uma ótima opção para espantar o frio intenso do inverno. E, se eles derem uma força para enxugar as medidas melhor ainda. Essa é a proposta da dieta do chá das 3 ervas; com ela, segundo seus adeptos, dá para perder até 6kg em apenas um mês. A dieta consiste em beber de três a quatro xícaras da infusão preparada com as ervas termogênicas (aceleram o metabolismo, favorecendo a queima de gordura), desintoxicantes (eliminam as toxinas, deixando o organismo menos resistente ao emagrecimento) e diuréticas (evitam a retenção de líquido, contribuindo para barriga lisa). Porém, para que a dieta tenha os resultados esperados, mantenha o mesmo mix de ervas por três dias. Isso garante que as plantas tenham para que possam agir de maneira eficiente no organismo e acelerar o emagrecimento. Depois, deve-se mudar a combinação para criar um novo estímulo e evitar qualquer risco de toxicidade. Além de não usar nenhuma erva por um período muito prolongado.Conheça, abaixo, as ervas que podem ser utilizadas na dieta: Termogênicas: efeito queimar-gordura – Elas fazem com que o metabolismo trabalhe mais rápido, aumentando a queima de calorias, e consequentemente, de gordura. Algumas também têm ação lipolítica (quebram a molécula de gordura já acumulada no organismo), além de reduzir os níveis de colesterol. - Boldo (Pneumus boldus), carqueja (Baccharis trimera), chás verde, branco e vermelho (Camellia sinensis), casca de laranja amarga (citrus aurantium), fucus (Fucus vesiculosus), guaçatonga (Caesaria sylvestris), hibisco (Hibiscus sabdariffa) e salsaparrilha (Smilax spp). Desintoxicantes: ação limpeza – Capturam e eliminam pela urina a gordura e as toxinas que sobram no processo metabólico – circulando em excesso no organismo, essas substâncias não permitem o bom funcionamento do sistema linfático e emperram perda de peso. As ervas deste grupo também reduzem a formação de gases, evitando a sensação de barriga inchada e volumosa. - Alecrim (Rosmarinus officinalis), bardana (Arctium lappa), camomila (Matricaria recotita), capim-cidreira (Cymbopogum citrato), cardo-mariano (Carduus sanctus), centelha (Centelha asiática), coentro (Coriander spp), dente-de-leão (Taraxicum offinalis), erva-doce (Pinpinella anisum), espinheira-santa (Maytenus ilicifoliai), hortelã (Mentha piperita), e salvia (Salvia officinallis). Diuréticas: fim da retenção hídrica – Favorecem no trabalho dos rins na filtragem da linfa (liquido que carrega as impurezas para fora do organismo). Isso facilita a eliminação das toxinas pela urina, combatendo o inchaço e ajudando o organismo a responder melhor à dieta. - Alfafa (Medicago sativa),borragem (Borogo officinalis), cabelo de milho (Zea ays), Cavalinha (Equisetum arvense), quebra-pedra (Phyllantus) e sete sangrias (Cuphea balsamona). Para fazer o chá, coloque as ervas (1 colher de sopa de cada uma, com exceção do chá verde que deve ser usado em menor quantidade: apenas 1 colher de sobremesa) em um recipiente de vidro ou porcelana. Pois metais como inox ou alumínio interferem negativamente nas propriedades do chá. Ferva 1 litro de água e, assim que começar a ferver, jogue sobre as ervas. Abafe com uma tampa ou pires por 10 minutos. Coe e beba frio ou quente, no intervalos das refeições.Receitas de chás naturais para eliminar gordura da barriga O verão está cada dia mais próximo, por isso muitas pessoas ficando preocupadas em melhorar o corpo e eliminar alguns quilinhos. Se a sua intenção é secar os pneuzinhos da barriga, confira estas receitas de chás naturais que podem ajudar: Chá de alecrim - o alecrim ajuda a acelerar o metabolismo e facilita a digestão, o que ajuda muito no processo de perda de peso. Para fazer o chá, ferva um litro de água e adicione duas colheres de alecrim. Após, desligue o fogo e abafe o recipiente da mistura por cerca de cinco minutos. Depois é só coar e consumir em qualquer temperatura. Prefira tomar o chá após as refeições. Chá de Dente-de-leão – ele possui função diurética, além de também auxiliar funcionamento do intestino. Para fazer o chá, ferva dois copos de água e, ao atingir fervura, inclua o dente-de-leão. Continue a ferver durante cinco minutos e coe. Consuma de três a quatro vezes ao dia. Chá de hibisco - este chá tem ação diurétia e reduz a gordura, ajudando a perder peso e reduzir medidas. Para fazer este chá, ferva por cinco minutos um litro de água, juntamente com uma colher de sopa do hibisco. Abafe o chá após ter desligado o fogo e coe. É aconselhável beber entre quatro e cinco xícaras por dia. Chá de alcachofra – com ação diurética, este chá ajuda a queimar gorduras. Para fazer o chá, ferva um litro de água e adicione depois um punhado da erva. Abafe por alguns minutos, coe e beba. Anúncios Google OU 1 pote de salada de frutas Jantar Sopa de legumes OU Salada de repolho com vagem temperada com azeite extravirgem + sopa de legumes + 1 banana assada com canela Links Patrocinados Dieta ideal para você ficar mais saudável sem passar fome Montamos um cardápio à prova de fome para acelerar seu metabolismo e queimar calorias Publicado em 20/01/2014 Karina Hollo Conteúdo NOVA Cardápio para quem quer emagrecer sem morrer de fome! Foto: Gustavo Arrais 7:30 - 30 minutos depois de acordar Café da manhã: Sair de casa alimentada é importante para repor o nível de açúcar no sangue. Esqueça o café preto com pão de queijo e não dispense os cereais, ricos em vitaminas. "Um mix caseiro feito com aveia, quinua, sementes de linhaça e chia moídas fornece fibras que vão manter a fome bem longe. Inclua duas colheres de sopa no iogurte ou na salada de frutas, ou ainda batidas num suco", diz a nutricionista Alessandra Luglio, de São Paulo. No entanto, maneire no açúcar, preferindo suco natural (ou a própria fruta) em vez do de caixinha (com corantes e conservantes). Se sua fome for grande, vale torrada com ovos mexidos, que vai mantê-la calma e saciada até o almoço. Mais opções de menu: - Tapioca com chia (1 col. [sopa] de tapioca + 1 col. [chá] de chia. Colocar as duas juntas na frigideira) + 1 ovo mexido + 1 suco verde clássico ( ½ maçã + 1 folha de couve + 1 pedaço de gengibre + 150 ml de água gelada). - 1 fatia de pão 100% integral torrado + 1 fatia de tofu com azeite, ervas e sal + suco funcional (1 fatia de melão ou melancia ou 1 maracujá + 2 col. [sopa] de berries [morango, mirtilo, framboesa] + 1 col. [chá] de gojiberry hidratada em água por 10 minutos. Bater no liquidificador com 100 ml de água). 9:30 - 2 horas depois do café da manhã Lanche da manhã: Para segurar a fome até o almoço, que tal um pedacinho de fruta? Banana é rica em potássio, mineral que garante energia, enquanto maçãs e melão fornecem fibras e minerais sem aumentar seu consumo calórico. Mais opções de menu: - Kiwi (quase um multivitamínico) ou papaia, que ajuda para o bom funcionamento do intestino. Se precisar de um petisco mais substancioso, adicione castanhas (no máximo 3). A combinação de carbo + proteína faz com que a digestão dessa minirrefeição seja mais lenta. Você vai chegar até a hora do almoço numa boa. 13:30 - 4 horas depois do café da manhã Almoço: Para evitar aquele sono louco pós-restaurante por quilo, aposte em algo fresco e magro. Tem pressa? Vale comer uma batata ao murro (cozida e amassada) com atum ou milho, ou uma salada com frango grelhado ou assado. Esses pratos contêm minerais (como ferro) que estimulam o cérebro. Caso consiga comer com calma, peça macarrão ou arroz integrais. Suas fibras e minerais facilitam a digestão e o funcionamento do intestino e ainda aumentam a sensação de saciedade. Para beber, nem pense em refris (mesmo na versão zero). Muito melhor é limonada ou água sem gás com limão espremido. E um copo, no máximo, ok? Mais opções de menu: - Peixes brancos ou frango orgânico ou carne vermelha (2x/semana), com vegetais e arroz integral ou batata (doce, baroa), inhame, aipim, que têm fibras e índice glicêmico baixo. - Massa integral com legumes e molho de tomate caseiro: quando você adiciona legumes à pasta, diminui a quantidade do carboidrato sem ter a sensação de menos comida no prato. - Salada com quinua ou grãos (grão-de-bico, feijão-azuki, ervilha, lentilha), boas fontes de aminoácidos essenciais e fibras. Adicione vegetais e uma proteína magra que está pronto! 15:30 - 2 horas depois do almoço Lanche da tarde: Quando sua boca implorar por algo doce e gordo, seja forte e opte por um petisco nutritivo que controle a compulsão por açúcar. Escolha algo com cálcio, como um iogurte desnatado. "Misture com gojiberry, chia e maçã desidratada", indica a nutricionista carioca Andrea Santa Rosa Garcia. O laticínio contribui para o equilíbrio da flora intestinal e reforça o sistema imunológico. Nem precisa ser a versão sem açúcar. O consumo de adoçantes pode aumentar o impulso por petiscos engordativos. E resista ao pão de queijo: parece inofensivo, mas tem muita gordura e calorias. Mais opções de menu: - Pão integral com cottage ou queijo branco é sempre uma escolha esperta. Para dar um toque gourmet, coloque um fio de mel. 18:30 - 3 horas depois do lanche da tarde Jantar: Leve à mesa alimentos ricos em água, como vegetais, macarrão e sopas. Para conseguir proteínas e carboidratos, faça uma sopa de vegetais com ervilhas (ou de espinafre, chuchu, salsão, cenoura, cebola, frango, abobrinha), sem exagerar no azeite e no queijo ralado. Coma com uma fatia de pão ou um prato de arroz com um bifinho. Parece comida de criança, e é por isso mesmo que conforta e satisfaz. É louca por massa? Vá nas versões vegetarianas, como lasanha de berinjela ou espaguete de abobrinha. Mais opções de menu: - Sopa caseira de vegetais (boas combinações: couve-flor com alho-poró, legumes com açafrão, lentilha com manjericão) + 1 fatia de pão torrado com azeite e ervas ou 1 grelhado ou acrescentar à sopa sementes de girassol tostadas. - Lasanha de vegetais: sobreponha tiras de abobrinha e berinjela intercalando com molho de tomate caseiro e palmito pupunha. Leve, é rica em cálcio, fibras e licopeno. - Omeletes de claras com tomates e cogumelos (2 claras + 1 gema + tomatinhos + 2 col. [sopa] de cogumelos). Fonte de proteína, o ovo também é rico em colina, que ajuda a reduzir a inflamação no organismo. Já os cogumelos possuem lentinan, substância que atua no sistema imunológico. 22:00 - 1 hora antes de dormir Ceia: Se sua barriga teimar em roncar antes de você ir para a cama, opte por algo leve e fácil de digerir. Bebidas lácteas costumam satisfazer e, de quebra, garantem um sono renovador e tranquilo, além de fornecer nutrientes importantes, como a vitamina B12. Mais opções de menu: - Leite desnatado quentinho com canela é uma boa ideia. Se não for suficiente, cookies e bolachas integrais na versão light (ricas em fibras e com baixo teor de gordura) com cream cheese light ou torrada de aveia com fatias de banana devem dar conta do recado. Links PatrocinadosSuco verde: três receitas que são sucesso entre as famosas Conheça três versões do suco queridinho das celebridades Publicado em 20/01/2014 Conteúdo NOVA Getty Images Conheça três receitas de suco verde que fazem sucesso entre as famosas Foto: Getty Images Letícia Spiller, Giovanna Antonelli, Jessica Biel, Demi Moore... Essas são apenas algumas das famosas que se renderam aos benefícios dos sucos verdes, com poucas calorias e altas doses de vitaminas e minerais. "A bebida é diurética, desintoxicante, anti-inflamatória, energética e nutritiva", diz a nutricionista Andréa Santa Rosa Garcia, do Rio de Janeiro. A seguir, três receitas para diferentes objetivos. Todos devem ser batidos no liquidificador e coados se for preciso. Desintoxicante 1 maçã fuji ou verde/1 folha de couve/1 pedaço de gengibre/1 rodela de abacaxi/1 colher (sopa) de semente de chia/100 ml de água gelada. Revitalizante 1 folha de couve/1 colher (sopa) de polpa de maracujá/cenoura/200 ml de água de coco gelada. Diurético e digestivo 2 rodelas grossas de abacaxi/1 colher (sopa) de salsinha/1 colher (sopa) de hortelã picada/2 colheres (sopa) de couve/150 ml de água de coco. Detox já: Alimentos que vão ajudar você a eliminar excessos de final de ano Confira uma lista desintoxicante e aproveite o resto verão com um corpo mais sequinho Publicado em 06/01/2014 Karina Hollo - Edição: Mdemulher Conteúdo NOVA Dieta detox Alimentos desintoxicantes para você se recuperar das comilanças de final de ano e curtir o verão Foto: Getty Images Com uma festa engatada na outra, é bem provável que você tenha exagerado nas comilanças no final do ano - e um pouco depois. Está achando impossível aproveitar o resto do verão com um corpo sequinho? Não se investir nesta lista desintoxicante feita pela nutricionista funcional carioca Andrea Santa Rosa. Maçã Fonte de quercetina, um potente anti-inflamatório natural, vai dar ânimo e desinchar você. Chá-verde Tem catequinas diuréticas. Facilita a saída de elementos tóxicos do corpo, pelo suor e pela urina. Tome até o anoitecer para não atrapalhar o sono. Frutas vermelhas Pouco calóricas, têm flavonoides, antioxidantes que turbinam o processo de detoxificação. Couve Rica em clorofila, que limpa o fígado, metabolizador de tudo (incluindo drinques) que entra no corpo. Inclua em sucos, em jejum, para agir melhor. Limão, laranja e grapefruit Com poderosa ação solvente de lipídeos, ajudam a eliminar as danadas das gordurinhas localizadas.10 passos para evitar o inchaço e emagrecer até 6 kg É possível ficar muito acima do seu peso normal só por causa da retenção de líquidos. Aprenda estratégias inteligentes para desinchar Atualizado em 23/12/2013 Reportagem: Daniella De Caprio - Edição: MdeMulher Conteúdo ANAMARIA Siga as dicas e evite o desconforto do inchaço Foto: Getty Images 1. O ar é um inimigo Mascar chicletes dilata o abdômen porque faz com que muito ar entre pela boca. A mesma coisa acontece quando chupamos balas, tomamos bebidas gaseificadas, comemos rápido demais ou com a boca aberta. 2. Sem lactose Leite, queijo e iogurte também podem ser os vilões do inchaço. Faça um teste e passe um mês sem ingerir alimentos com lactose. Depois desse período, incluaos novamente no cardápio aos poucos, consumindo porções pequenas a cada três ou quatro dias. Algumas 3. Menos sal, mais potássio O sódio, contido no sal, deixa o corpo inchado. Diminua bastante seu consumo e aumente a ingestão de potássio, presente na banana e no brócolis, por exemplo. Dessa forma, você potencializa a eliminação de líquidos. 4. Quanto mais água, melhor Ao tomar bastante água, o rim trabalha mais e há menos retenção de líquidos. Cheque se está se hidratando corretamente analisando seu xixi. Ele deve ser quase transparente. 5. Pepino contra o inchaço da TPM Um xícara de chá cheia de pepinos. Isso é o que você deve consumir diariamente para eliminar o inchaço pré-menstrual. Aipo, uva, limão e salsa têm a mesma ação. 6. Sementes do bem Consumir meia colher de sopa de sementes de cominho após as refeições elimina mais da metade do inchaço abdominal em apenas duas semanas. Isso porque a erva é diurética e melhora o trânsito intestinal. 7. O poder diurético da urtiga Pesquisadores europeus constataram que ingerir três xícaras de chá da infusão de folhas de urtiga todos os dias ajuda a diminuir o inchaço. Essa planta é rica em minerais, que agem como diurético natural. 8. Diuréticos campeões Aposte nesses aliados, excelentes diuréticos naturais: kiwi, alface, melancia, manga, melão, capim-cidreira, salsinha, alcachofra, água de coco e pera. 9. Faça exercícios Lembre-se: praticar atividades físicas também ajuda a diminuir a retenção, porque melhora a nossa circulação. 10. Drenagem linfática em casa Braços Aperte com as pontas dos dedos de uma mão o braço contrário, subindo do pulso à axila. Repita três vezes. Pescoço Pressione três vezes, por quatro segundos, a região da clavícula. Joelho Aperte a parte de trás do joelho com os dedos e faça movimentos circulares. Segure por quatro segundos e repita três vezes. Bumbum Pressione, sem apertar muito, a base da coluna vertebral com a palma da mão. Segure por cinco segundos e repita três vezes. Pés Com uma bolinha, pressione a planta dos pés com força por quatro segundos. Faça nos dois pés. Barriga Com os dedos juntos, pressione a região da cintura em direção à região pélvica. Repita dez vezes de cada lado. Pernas Usando o polegar e o indicador, faça oito movimentos de baixo para cima, com pressão leve, em cada face da perna (parte interna, externa, da frente e de trás). Inclua a coxa.Perca até 3 kg em 2 semanas com a dieta da biomassa A biomassa de banana verde é fácil de preparar, dá muita energia e uma força extra para emagrecer. Veja o cardápio ideal para perder até 1,5kg por semana. Atualizado em 21/12/2013 Reportagem: Marília Medrado - Edição: MdeMulher Conteúdo VIVA!MAIS Emagreça de forma rápida e barata! Foto: Getty Images Uma das frutas mais populares do país, a banana, pode ajudar você a eliminar a barriga. O segredo é preparar a biomassa de banana verde, que faz a fome demorar mais para surgir. Segundo a nutricionista Natália Colombo, a banana verde possui uma grande quantidade de amido resistente, substância que tem ação parecida com a das fibras. “A sua digestão é mais lenta, o que evita os picos de açúcar e insulina, hormônio que atua no acúmulo de gorduras”, diz. Prepare a biomassa: Lave as 4 bananas verdes com casca e coloque-as numa panela de pressão com água suficiente para cobrir as frutas. Conte 15 minutos a partir de quando a panela começar a chiar. Desligue o fogo e espere a pressão sair. Em seguida, tire a casca das bananas e bata as frutas no liquidificador com água suficiente para formar um “creme”. “Guarde a biomassa em um recipiente de vidro na geladeira ou coloque em formas de gelo e congele. Na geladeira, dura sete dias. No congelador, três meses”, diz Natália. A receita rende porções para uma semana. Para você secar, Natália preparou um cardápio, com 1.100 calorias diárias, em que você come de tudo e ainda perde até 1,5 kg por semana! Dia 1 Café da manhã Suco com 3 fatias de abacaxi batidas com 1 fatia de melancia, 1 rodela fina de gengibre e 1 col. (sopa) de biomassa + 1 fatia de pão integral sem glúten com 1 col. (chá) de geleia de frutas sem adição de açúcar + café ou chá (com adoçante) Lanche da manhã 1 pêssego Almoço 1 prato (sobremesa) de salada de folhas com 1 col. (sopa) de rabanete ralado e 3 rodelas de tomate + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 filé (150 g) de frango grelhado Lanche da tarde 200 ml de chá de ervas ou de água de coco + 1 maçã polvilhada com canela e 1 col. (sopa) de semente de abóbora Jantar 1 prato fundo de salada de bifum (macarrão de arroz) e legumes (cenoura em cubos, ervilha, palmito, tomate e salsão picados) com 3 col. (sopa) cheias de atum e queijo branco Ceia 1 xíc. de chá de camomila Dia 2 Café da manhã Suco com 1 pote de iogurte desnatado natural batido com ½ xíc. (chá) de morango e 1 col. (sopa) de biomassa + 1 torrada integral com 1 fatia de ricota light + 1 xíc. de café ou chá (com adoçante) Lanche da manhã 1 pera Almoço 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verde-escuras com 1 col. (sopa) de cenoura ralada e 2 buquês de brócolis no vapor • 3 col. (sopa) de purê de batata-doce com 1 col. (sopa) de biomassa • 1 filé (120 g) de peixe assado com ½ limão espremido, rodelas de cebola e pimenta-do-reino ralada Lanche da tarde Tapioca recheada com 1 banana- maçã aquecida e polvilhada com canela Jantar 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (como rúcula, couve, agrião) + 1 omelete com 2 claras e 1 gema, tomate em cubos, cenoura ralada, cebola e espinafre Ceia 1 xíc. de chá de camomila ou de passiflora Dia 3 Café da manhã 1 copo de suco energético com biomassa + 1 fatia de ricota com 1 fio de azeite de oliva + 3 torradas integrais sem glúten Lanche da manhã 2 cookies integrais sem glúten Almoço 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com 1 col. de sopa de beterraba ralada, tomates picados e 1 col. (sopa) de legumes cozidos variados + 2 pegadores de macarrão parafuso de milho com 3 col. (sopa) de molho de tomate ao sugo, engrossado com 1 col. (sopa) de biomassa Lanche da tarde 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de quinua em flocos Jantar 1 prato de salada de folhas verdes + 3 col. (sopa) de quinua em grãos cozida com seleta de legumes + 1 filé de peito de frango (110 g) em cubos, refogado com 1 col. (sopa) de molho de soja, pimentão e cebola em cubos Ceia 1 xíc. de chá de camomila ou passiflora Como montar sua salada detox: conheça os ingredientes ajudam a desinchar e a limpar o organismo Comer uma salada detox antes de cada refeição, ajuda a eliminar as toxinas. Para que você não erre no preparo, listamos os ingredientes que realmente têm a função de desintoxicar. Veja como montar sua salada. Atualizado em 19/12/2013 Luciana Hruby Conteúdo MdeMulher Consuma a salada detox antes do almoço e do jantar Foto: Getty Images Para montar uma salada detox, alguns ingredientes devem ser priorizados. Eles são divididos em dois grupos. Escolha-os de acordo com seu gosto e invente opções diferentes, que vão te ajudar a desinchar e limpar o organismo. Vegetais folhosos verde-escuros Foto: Getty Images Quais fazem parte do grupo: rúcula, espinafre, couve e brócolis. Como agem no organismo: “Eles são ricos em nutrientes, antioxidantes e aceleram o metabolismo”, explica a nutricionista Paula Castilho, diretora da Sabor Integral Consultoria em Nutrição. Frutas e vegetais de cor amarela, laranja e vermelha Foto: Getty Images Quais fazem parte do grupo: cenoura, tomate, manga, morango, beterraba, pimentão, abóbora. Como agem no organismo: são antioxidantes, portanto, combatem os radicais livres. Além disso, limpam o organismo, protegem e regularizam o intestino e eliminam o excesso de gordura. Se quiser um sabor extra... Acompanhe o prato com um molho feito em casa, já que os prontos, comprados em supermercados, têm alto teor de sódio e corantes. Confira as sugestões da nutricionista: Molho de Iogurte Light com Hortelã Em um pote, mistura bem 1 pote de iogurte desnatado, 1 colher (sopa) de hortelã fresca picada, 1/2 colher (chá) de pimenta-do-reino, 1 colher (sobremesa) de suco de limão, 1 colher (chá) de azeite e sal a gosto. Se achar que ficou grosso, dilua com um pouco de água. Molho de Queijo com Ervas Light Em um recipiente, misture 1 pote de iogurte desnatado, 1 colher de sobremesa de salsa e cebolinha picadas, 1 colher de chá de orégano e 1 colher de sopa de queijo mussarela de búfala ralado. Adicione sal e água para diluir um pouco.Cardápio anticelulite: acabe com os furinhos e emagreça até 5 kg A celulite não faz cerimônia: ataca a maioria das mulheres, sem dó nem piedade. Mas com a alimentação certa você pode sumir com os furinhos e ainda eliminar 5 kg em 1 mês! Atualizado em 29/11/2013 Fernanda Cury - Edição: MdeMulher Conteúdo ANAMARIA Não tenha vergonha de usar biquíni! Foto: Getty Images Mesmo as mulheres magras podem ter celulite. "O problema é consequência de fatores como mudança hormonal, retenção de líquido, má circulação e alimentação inadequada", explica a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional. Mas é possível vencê-la. Basta incluir os alimentos certos na sua dieta e fazer exercícios regularmente. Além de diminuir a aparência de casca de laranja, a mudança de hábitos emagrece. Os alimentos que ajudam nessa batalha Frutas cítricas, gengibre, salsinha e hortelã: contribuem para a eliminação das toxinas do organismo. Soja: favorece o equilíbrio hormonal, prevenindo a formação dos furinhos. Vegetais verde-escuros: melhoram a circulação e desintoxicam. Sardinha, atum e linhaça: ricos em ômega 3, têm ação anti-inflamatória, essencial para combater a celulite. Cardápio anticelulite Café da manhã 1 copo de água + 1 col. (sopa) de salsinha crua + 1 fatia grossa de melão + 1 col. (sob.) de linhaça triturada batidos no liquidificador + 1 fatia de pão de forma integral + 1 fatia de queijo minas light OU 1 copo de água + 1 cm de gengibre fresco ralado + ½ papaia picado + 1 col. (sob.) de linhaça triturada batidos no liquidificador + 1 fatia de pão integral light + 3 fatias de peito de peru OU 1 copo de água + 1 fatia de abacaxi + 1 col. (sopa) de hortelã picado + 1 col. (sob.) de semente de linhaça triturada batidos no liquidificador + 1 fatia de pão integral light + 1 fatia de queijo minas light Lanche da manhã 1 maçã OU 1 laranja ou 1 fatia de abacaxi Almoço 1 prato de salada de folhas variadas + 1 tomate + ½ pepino + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 col. (chá) de salsinha picada + ¼ col. (sopa) de azeite + sal e vinagre a gosto acompanhada de uma das opções abaixo: 1. 2 col. (sopa) de arroz integral + ½ concha de feijão carioquinha + 2 col. (sopa) de carne moída +1 col. (sopa) de escarola refogada 2. 2 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de picadinho de frango com legumes 3. 1 pegador de espaguete integral com espinafre + 1 filé de frango grelhado Lanche da tarde 1 iogurte natural desnatado + 1 banana prata + ½ col. (chá) de canela + 1 col. (sopa) de aveia em flocos OU 2 torradas integrais + 1 fatia de queijo minas light + 1 fatia de melão OU 1 taça de gelatina diet Cardápio anticelulite: acabe com os furinhos e emagreça até 5 kg A celulite não faz cerimônia: ataca a maioria das mulheres, sem dó nem piedade. Mas com a alimentação certa você pode sumir com os furinhos e ainda eliminar 5 kg em 1 mês! Atualizado em 29/11/2013 Fernanda Cury - Edição: MdeMulher Conteúdo ANAMARIA Não tenha vergonha de usar biquíni! Foto: Getty Images Mesmo as mulheres magras podem ter celulite. "O problema é consequência de fatores como mudança hormonal, retenção de líquido, má circulação e alimentação inadequada", explica a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional. Mas é possível vencê-la. Basta incluir os alimentos certos na sua dieta e fazer exercícios regularmente. Além de diminuir a aparência de casca de laranja, a mudança de hábitos emagrece. Os alimentos que ajudam nessa batalha Frutas cítricas, gengibre, salsinha e hortelã: contribuem para a eliminação das toxinas do organismo. Soja: favorece o equilíbrio hormonal, prevenindo a formação dos furinhos. Vegetais verde-escuros: melhoram a circulação e desintoxicam. Sardinha, atum e linhaça: ricos em ômega 3, têm ação anti-inflamatória, essencial para combater a celulite. Cardápio anticelulite Café da manhã 1 copo de água + 1 col. (sopa) de salsinha crua + 1 fatia grossa de melão + 1 col. (sob.) de linhaça triturada batidos no liquidificador + 1 fatia de pão de forma integral + 1 fatia de queijo minas light OU 1 copo de água + 1 cm de gengibre fresco ralado + ½ papaia picado + 1 col. (sob.) de linhaça triturada batidos no liquidificador + 1 fatia de pão integral light + 3 fatias de peito de peru OU 1 copo de água + 1 fatia de abacaxi + 1 col. (sopa) de hortelã picado + 1 col. (sob.) de semente de linhaça triturada batidos no liquidificador + 1 fatia de pão integral light + 1 fatia de queijo minas light Lanche da manhã 1 maçã OU 1 laranja ou 1 fatia de abacaxi Almoço 1 prato de salada de folhas variadas + 1 tomate + ½ pepino + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 col. (chá) de salsinha picada + ¼ col. (sopa) de azeite + sal e vinagre a gosto acompanhada de uma das opções abaixo: 1. 2 col. (sopa) de arroz integral + ½ concha de feijão carioquinha + 2 col. (sopa) de carne moída +1 col. (sopa) de escarola refogada 2. 2 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de picadinho de frango com legumes 3. 1 pegador de espaguete integral com espinafre + 1 filé de frango grelhado Lanche da tarde 1 iogurte natural desnatado + 1 banana prata + ½ col. (chá) de canela + 1 col. (sopa) de aveia em flocos OU 2 torradas integrais + 1 fatia de queijo minas light + 1 fatia de melão OU 1 taça de gelatina diet Progressiva de argan: conheça o novo e poderoso alisamento A escova progressiva de argan, que deriva do óleo de argan - novo produto queridinho dos cabeleireiros -, reduz o volume e elimina o frizz Atualizado em 13/07/2011 Thais Harari Conteúdo VIVA!MAIS escova O óleo de argan recupera, hidrata, alisa, controla o frizz e dá brilho Foto: Dreamstime Que o óleo de argan é o novo preferido dos cabeleireiros você já sabe. Porém, a novidade é que os benefícios do produto extropolaram também para uma escova progressiva. Ela tem o poder de eliminar o frizz e reduz o volume de um modo muito saudável para os fios. Entenda como ela funciona: O que é Técnica realizada apenas em salões de beleza. O kit contém xampu, redutor de volume e um bálsamo reconstrutor à base do ácido natural glioxílico (que não oferece risco algum à saúde) e óleo de argan. O ativo, diferentemente do formol que altera a estrutura interna dos fios, forma uma potente camada ao redor das madeixas, modificando-as externamente. Vantagens Trata-se de um procedimento com efeito progressivo. Ou seja, quanto mais vezes você submeter os fios a ele, mais lisos ficarão. Inclusive, já na primeira aplicação, o resultado é, no mínimo, 75% eficaz. Além de alisar, o método dá brilho, maciez, maleabilidade e reduz o frizz. Como se trata de um produto natural, não estraga o cabelo. Passo a passo · Os fios são lavados com o xampu da linha três vezes seguidas. · Divididos em quatro partes iguais, recebem o redutor de volume mecha a mecha. Enquanto isso, o excesso de produto é retirado com um pente fino. Tempo de ação: 30 minutos. · Depois de seco, um pente fino entra em ação para desembaraçar o cabelo. · As madeixas quimicamente tratadas são pranchadas a 170 °C. Já os cabelos virgens devem ser alisados a 210 °C por serem mais resistentes. · Divididos novamente em quatro partes iguais, recebem o bálsamo reconstrutor mecha a mecha. · O enxágue retira todo o produto. · Depois de secos com o secador, os fios são escovados para garantir o efeito chapado. Dica O produto é termoativado. Ou seja, em contato com o calor do secador, promove o efeito liso dos fios e os deixa mais brilhantes. Contraindicação Não há. Além de ser compatível com todo o tipo de química, pode ser usado por gestantes, desde que com autorização médica. Manutenção De 60 a 90 dias, dependendo do número de lavagens. A reaplicação, porém, pode ser feita uma vez ao mês. Preço A partir de R$ 120*. O valor pode variar conforme o comprimento dos fios, cabeleireiro e localidade do salão. Benefícios do óleo de argan Poderoso! Eis a melhor definição para o óleo de argan - substância extraída das amêndoas de uma árvore originária do Marrocos. E o produto, pode apostar, faz jus ao elogio. Afinal, sozinho, ele realiza milagres pelas madeixas: recupera, hidrata, alisa, controla o frizz, dá brilho... "Ao amolecer as camadas superficiais do cabelo, o óleo penetra no fio com facilidade, nutrindo-o por dentro", explica a dermatologista Mônica Aribi. Supercomponentes Na formulação do produto tem: · Vitamina A: "puxa a água para dentro dos fios, hidratando-os", diz Mônica Aribi. · Vitamina E: responsável pela manutenção da estrutura das fibras e elasticidade dos cabelos. · Ácidos graxos: formam uma membrana ao redor dos fios, protegendo-os contra quebra e diminuindo o frizz. · Ômegas 6 e 9: fortalecem as pontas, evitando que fiquem quebradiças. Sugestão de produtos produtos Foto: Divulgação 1. Argan oil: o produto, além de alisar, recupera, amacia e dá brilho, da Inoar. R$ 79* 2. Novex: tratamento que pode substituir o condicionador, da Embelleze. R$ 16* 3. Elixir Ultime: com óleo de pracaxi, argan, e camélia, da Kérastase. R$ 144* 4. Defrizante: protege contra o calor do secador, da Aroma do Campo. R$ 14,70* 5. Xampu restaurador: elimina o volume, da Biotropic. R$ 17* 6. Fluido capilar: previne pontas duplas, da Alpha Line. R$ 9,50*Escova de Argan: o novo alisamento de cabelo A escova de Argan é o mais novo alisamento de cabelo que promete deixar os fios macios, sem fazer mal à saúde Publicado em 10/06/2011 Daniella De Caprio Conteúdo ANAMARIA Se você não quer alisar, use o produto como tratamento. É só não passar a chapinha na finalização Foto: Dreamstime Todo mundo sonha com um cabelo liso pagando pouco e sem danos à saúde. A solução acabou de chegar aos salões: a escova Argan Oil System, um sistema de redução de volume que veio substituir o formol das progressivas. O resultado é o mesmo de uma progressiva comum, mas ela contém princípios ativos usados em cosméticos para a pele e até em produtos infantis. Inô Manoel, fundadora da Inoar Cosméticos - empresa que trouxe essa escova para o Brasil -, esclarece as suas dúvidas. Raio X do Argan Oil System Como fazer Lave o cabelo e seque bem. Aplique o produto e deixe agir por 30 minutos. Depois, faça escova e chapinha (a temperatura da chapinha não pode ultrapassar os 190º C). Duração 3 meses. Para durar mais Se você usar diariamente xampu e condicionador com o óleo de Argan, o efeito da escova pode ser prolongado por mais 30 dias. Manutenção Aplique no cabelo todo, mas passe chapinha só na raiz. Dica Após a tintura, espere uma semana para fazer a escova. Contraindicação Nenhuma! Até mulheres grávidas podem fazer (mas é importante conversar com o médico antes). Valor A partir de R$ 180* O que acontece se o seu cabelo é... Cacheado com a raiz lisa Reduz bastante o volume e dá muito mais brilho e maciez. Crespo ou cacheado desde a raiz Reduz o volume quase todo e dá brilho e maciez. Rebelde ou ondulado Dá brilho e maciez, doma o volume e acaba com os fios porosos. Compare os benefícios Argan Oil System Progressiva com formol Pode ser aplicado na pele e no couro cabeludo. Não pode ser aplicada na pele e no couro cabeludo. Não tem cheiro forte, nem irrita os olhos. Tem cheiro forte e irrita os olhos. Deixa o cabelo natural. Dá aspecto de cabelo chapado e duro. Não estraga o cabelo. Hidrata, dá brilho e maciez. Estraga o cabelo após algum tempo. 5 segredos para conseguir o castanho perfeito Expert em cabelos castanhos revela as melhores estratégias para dar leveza à tonalidade Publicado em 09/05/2013 Conteúdo Estilo A atriz, cliente de Marília, tem luzes leves, que dão frescor ao look Foto: Divulgação Assim como os loiros e ruivos, os fios tingidos de castanho também exigem alguns cuidados para se manterem saudáveis e brilhantes. A cabeleireira e colorista especializada em fios castanhos Marília Tambasco, do salão Marcos Proença, em São Paulo, revela as melhores estratégias para dar leveza à tonalidade. Foto: Divulgação 1. Escolha "Para descobrir o castanho ideal para você, considere o subtom da pele. Se for rosado, pode experimentar qualquer marrom. Se for amarelado, opte por castanhos quentes e naturais, como chocolate e caramelo, que avivam a expressão. A cor da sobrancelha deve ser igual à do cabelo. Se for mais escura, dê uma leve clareada." · Tintura, Koleston, R$ 13* 2. Acerte "Loiras naturais ou descoloridas que querem escurecer devem encarar uma pré-pigmentação para os fios não ficarem esverdeados. O cabeleireiro aplica pigmento acobreado, deixa agir de cinco a dez minutos e enxágua. Depois, as mechas recebem a coloração castanha. Faça hidratação uma semana antes." · Máscara BC Color Freeze, Schwarzkopf, R$ 110* 3. Tonalize "Alisamento, sol e calor do secador comprometem a beleza dos fios. Para recuperar a luminosidade dos castanhos naturais, aplico um tonalizante incolor, de efeito gloss. No caso dos tingidos, utilizo um tonalizante uma nuance mais clara. Por exemplo, no cabelo castanho-claro, passo louro-escuro." · Tonalizante Casting, L'Oréal Paris, R$ 16* Foto: Divulgação 4. Cuide "Quem é naturalmente castanha deve usar xampu e condicionador que se adequem às necessidades do cabelo, como combater o ressecamento. Já quem tem coloração deve optar por produtos que ressaltam a cor e ajudem a mantê-la, que fechem as cutículas e que blindem a fibra contra os efeitos do sol." · Xampu Color Extend, Redken, R$ 63* · Condicionador Color Extend, Redken, R$ 79* 5. Ilumine "Reflexos valorizam o movimento dos fios. De tom castanho um pouco mais claro do que a base, são feitos com coloração preparada com água oxigenada de 30 ou 40 volumes. Separo o cabelo em faixas e crio as mechas de forma irregular. Clarear o feixe que parte do centro da testa dá o toque final de luminosidade."5 segredos para conseguir o castanho perfeito Expert em cabelos castanhos revela as melhores estratégias para dar leveza à tonalidade Publicado em 09/05/2013 Conteúdo Estilo A atriz, cliente de Marília, tem luzes leves, que dão frescor ao look Foto: Divulgação Assim como os loiros e ruivos, os fios tingidos de castanho também exigem alguns cuidados para se manterem saudáveis e brilhantes. A cabeleireira e colorista especializada em fios castanhos Marília Tambasco, do salão Marcos Proença, em São Paulo, revela as melhores estratégias para dar leveza à tonalidade. Foto: Divulgação 1. Escolha "Para descobrir o castanho ideal para você, considere o subtom da pele. Se for rosado, pode experimentar qualquer marrom. Se for amarelado, opte por castanhos quentes e naturais, como chocolate e caramelo, que avivam a expressão. A cor da sobrancelha deve ser igual à do cabelo. Se for mais escura, dê uma leve clareada." · Tintura, Koleston, R$ 13* 2. Acerte "Loiras naturais ou descoloridas que querem escurecer devem encarar uma pré-pigmentação para os fios não ficarem esverdeados. O cabeleireiro aplica pigmento acobreado, deixa agir de cinco a dez minutos e enxágua. Depois, as mechas recebem a coloração castanha. Faça hidratação uma semana antes." · Máscara BC Color Freeze, Schwarzkopf, R$ 110* 3. Tonalize "Alisamento, sol e calor do secador comprometem a beleza dos fios. Para recuperar a luminosidade dos castanhos naturais, aplico um tonalizante incolor, de efeito gloss. No caso dos tingidos, utilizo um tonalizante uma nuance mais clara. Por exemplo, no cabelo castanho-claro, passo louro-escuro." · Tonalizante Casting, L'Oréal Paris, R$ 16* Foto: Divulgação 4. Cuide "Quem é naturalmente castanha deve usar xampu e condicionador que se adequem às necessidades do cabelo, como combater o ressecamento. Já quem tem coloração deve optar por produtos que ressaltam a cor e ajudem a mantê-la, que fechem as cutículas e que blindem a fibra contra os efeitos do sol." · Xampu Color Extend, Redken, R$ 63* · Condicionador Color Extend, Redken, R$ 79* 5. Ilumine "Reflexos valorizam o movimento dos fios. De tom castanho um pouco mais claro do que a base, são feitos com coloração preparada com água oxigenada de 30 ou 40 volumes. Separo o cabelo em faixas e crio as mechas de forma irregular. Clarear o feixe que parte do centro da testa dá o toque final de luminosidade."Saiba qual cor de cabelo mais combina com seu tom de pele Siga dicas de especialistas para não errar no tom da coloração na hora de tingir o cabelo em casa. Veja também sugestões de produtos! Publicado em 06/12/2011 Reportagem: Thais Harari - Edição: MdeMulher Conteúdo VIVA!MAIS mulher tinge cabelo Sobreponha o cabelo à imagem na embalagem para saber se a cor é semelhante à sua Foto: Dreamstime Vai tingir seu cabelo em casa, mas está em dúvida na cor? Para não errar na escolha, siga as dicas abaixo: Saiba o que está comprando Os tons obedecem a uma numeração universal. As cores naturais (básicas) vão de 1 a 10, do mais escuro para o mais claro. O número depois da barra ou vírgula define a nuance de cor. Exemplo: uma tinta 6/4 significa um loiro-escuro-acobreado. Para cobrir fios brancos Sobreponha o cabelo à imagem na embalagem para saber se a cor é semelhante à sua. Na dúvida, escolha um tom mais claro. Se não gostar do resultado, será mais fácil escurecer do que clarear. Para mudar a cor Veja abaixo quais tons mais combinam com você: · Pele amarelada: marrons com nuances de cobre, vermelho e dourado. · Pele rosada: tons escuros e frios, com nuances de cinza. · Pele muito branca: fica bem com quase tudo. Só não vale cores muito escuras, como preto, ou muito claras, como o loiro platinado. · Pele negra: tons escuros com nuances de dourado e vermelho. Atenção! · Tintura não clareia tintura. Quem tem cabelo colorido não pode clareá-lo só com tinta. "É preciso fazer decapagem, técnica que descolore os fios", explica a tinturista Ercy Magalhães. Faça o procedimento no salão. · Não clareie mais de quatro tons dos fios em casa. Caso queira mudar radicalmente, vá ao salão. "Clarear os fios sozinha pode ser perigoso. Além de manchar ou quebrar as madeixas, você pode queimar o couro cabeludo", diz o cabeleireiro Rodrigo Toledo. · Se tem relaxamento ou alisamento no cabelo, não o tinja. As químicas são incompatíveis e os fios podem quebrar. Tubos de tinta · Use apenas um frasco se o cabelo for curto (na orelha), dois se for médio (nos ombros) e três se for longo. · Cuide antes de pintar: faça o teste de sensibilidade · Evite sofrer com algum tipo de alergia. Como? Um dia antes de colorir as madeixas, aplique um pouco da tinta atrás da orelha, da nuca ou do antebraço. Deixe agir pelo tempo indicado pelo fabricante. Se não sofrer nenhum tipo de reação alérgica, vá em frente. Prepare-se Desembarace bem os fios. Com um pente fino, divida-os em quatro partes: no topo da cabeça, próxima à nuca e em cada uma das laterais. "Dica para divisão perfeita: use o cabo do pente e faça um corte de orelha a orelha e outro do centro da testa até a nuca", aconselha Toledo. Sem sujeira · Tinta mancha. Para evitar qualquer desastre, não deixe de usar uma capa plástica ou camisa velha. · Não lave o cabelo · Evite lavar a cabeça no dia da coloração. "Quando esfregamos muito o couro cabeludo, ele fica sensibilizado e pode sofrer com a ação da química", afirma Ercy. As madeixas, porém, não devem estar muito sujas. O excesso de oleosidade pode até mesmo atrapalhar a ação da tinta. Proteja a pele Para que não fique manchada, aplique qualquer hidratante ou vaselina no contorno da cabeça, passando por testa, nuca e orelhas. Se a tinta escorrer, limpe-a. Consumo consumo Foto: Divulgação 1. Louro médio caramelo (7.73) da linha Advance Techniques, da Avon. R$ 15,99* 2. Tintura permanente em espuma, da Koleston. Preço sob consulta 3. Coloração creme protetora, da L'Oréal Paris. R$ 19,90*4 segredos para ter pescoço e colo mais bonitos Dermatologista dá dicas de como manter a pele do pescoço e do colo em dia com cosméticos e tratamentos realizados em consultório médico Atualizado em 08/07/2013 Reportagem: Letícia Homsi - Edição: MdeMulher Conteúdo Estilo Aplique sempre no pescoço hidratantes que ofereçam hidratação profunda Foto: Getty Images Para manter a beleza em dia, não basta cuidar do rosto e do cabelo. O corpo também deve entrar para essa rotina. Mas além das pernas, braços, mãos, pés e barriga; pescoço e colo também exigem cremes e tratamentos frequentes. Ficou na dúvida de como torná-los mais bonitos? A dermatologista Bianca Gastaldi ensina... 1. Entenda "A pele do pescoço é mais fina e sensível do que a do rosto, o que a torna mais seca e flácida. Por também se tratar de uma área com cicatrização pouco eficiente, as marcas do tempo acabam ficando mais evidentes. Para evitar o problema, aplique todos os dias um hidratante. A forma correta é do centro para as laterais e de baixo para cima", afirma Bianca. 2. Proteja "Uma preocupação recorrente nesta região são as rugas e as manchas. Essas últimas podem ser causadas pelo uso inadequado de cosméticos, em especial os perfumes. Eles podem provocar manchas escuras na pele se ela ficar exposta ao sol. A fim de evitar que isso aconteça, adote um protetor solar com FPS alto", diz. 3. Cuide "Use os mesmos produtos que você costuma aplicar no rosto: sabonete específico, exfoliante, filtro solar e sérum com ativos antienvelhecimento. A única diferença são os cremes. Os mais indicados para o pescoço são os que oferecem hidratação profunda. Os noturnos devem ser usados 30 minutos antes de se deitar", explica. 4. Trate "Se você acha que um esforço maior deve ser feito, invista em procedimentos de alta potência realizados em consultório dermatológico. O Ulthera, ultrassom que combate a flacidez, estimula a produção de colágeno e elastina, é um dos mais eficientes. A sessão custa em média R$ 3 mil e deve ser feita uma vez por ano", afirma Bianca.19 atitudes que secam a barriga Confira estratégias certeiras para acabar com as gordurinhas concentradas na barriga e conquiste o corpo com que sempre sonhou sem demora Publicado em 20/08/2013 Reportagem: Fernanda Cury - Edição: MdeMulher Conteúdo ANAMARIA Pneuzinhos que insistem em sobrar na cintura, zíper que não fecha nem por decreto... Nunca mais! Foto: Getty Images 1. Mastigue bem os alimentos. "Dessa maneira, você facilita a digestão e evita o inchaço da barriga", explica a nutricionista Beatriz Botéquio de Moraes, da Equilibrium Consultoria. 2. Faça seis refeições por dia. Procure não exagerar em doces e frituras. 3. Coma devagar. "Quem mastiga rapidamente tende a engolir o ar, o que faz a barriga inchar", avisa Beatriz. 4. Torne o seu dia a dia mais leve. O cortisol, hormônio liberado em situações de tensão, favorece o acúmulo de gordura abdominal. Então, relaxe mais. 5. Fique de olho nos rótulos. Observe os alimentos que contêm muita gordura trans, que estufa a barriga, e evite-os. 6. Modere no consumo de alimentos que fermentam. Os principais são: feijão, couve-flor, brócolis e repolho. 7. Deixe os enlatados de lado. E os embutidos também! Eles têm muito sódio e provocam retenção de líquido. 8. Não beba durante as refeições. Esse hábito dilata o estômago. Evite ainda as bebidas com gás, que estufam a barriga. 9. Reduza o consumo de carne vermelha. Esse alimento leva mais tempo para ser digerido. 10. Aumente a ingestão de fibras. "Elas melhoram o funcionamento do intestino e reduzem o índice glicêmico. Isso evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura", explica Beatriz. 11. Beba chá branco todos os dias. Um estudo realizado recentemente na Alemanha constatou que o consumo diário da bebida ajuda no combate à obesidade e reduz a gordura abdominal. Tome uma xícara de chá 30 minutos após o almoço e o jantar. Não adoce com açúcar. 12. Invista em ingredientes anti-inflamatórios. Gengibre, pimenta-vermelha e chá verde, que previnem o acúmulo de gordura abdominal, são alguns deles. 13. Consuma proteínas magras. Peito de frango e peixes são alguns exemplos. Pesquisas comprovam que um cardápio rico nesse nutriente ajuda a afinar a cintura. 14. Acrescente mostarda ao seu cardápio. Pesquisadores britânicos adicionaram ½ colher (chá) do ingrediente nas refeições de um grupo de pessoas e comprovaram que o metabolismo delas se acelerou, colaborando principalmente para a perda de gordura abdominal. 15. Troque o óleo pelo azeite. As gorduras monoinsaturadas, presentes nesse alimento, evitam o acúmulo de gordura na região. Mas nada de exagerar na quantidade: apenas três colheres de sopa por dia são suficientes. 16. Invista nas frutas vermelhas. Morango, jabuticaba, melancia e uva roxa, por exemplo, são poderosíssimas no combate à gordura localizada, pois contêm na casca substâncias com ação antioxidante. Elas mantêm o sistema circulatório tinindo, melhorando a irrigação dos tecidos e ajudando a secar o abdômen. Consuma uma ou duas xícaras por dia, mas sem adicionar açúcar. 17. Tome suco de limão. A fruta ajuda a secar as gordurinhas graças ao ácido cítrico, que acelera o metabolismo. Além disso, o limão contém pectina, substância rica em fibras solúveis que proporcionam sensação de saciedade. Mais um ponto a favor para quem não quer acumular aquelas gordurinhas irritantes na região da barriga. 18. Aposte na maçã. Rica em vitamina C e fibras, ela auxilia no metabolismo das gorduras e no bom funcionamento do intestino. Já a pectina presente nessa fruta torna a digestão mais lenta. Resultado: você sente menos fome, come menos e, assim, afina a cintura! 19. Coma abacate. Apesar de calórica, essa fruta é rica em gordura monoinsaturada, que ajuda a reduzir o pico de insulina (hormônio que provoca o armazenamento das calorias extras na forma de gordura localizada). Mas não exagere na dose: o ideal é comer apenas três colheres de sopa, de preferência em dias alternados da semana.Diminua a barriga em dois dias Conheça sete maneiras de desinchar o abdome em tempo recorde. Uma delas dá resultado em 48 horas Atualizado em 21/05/2012 Thais Harari e Leopoldo Rosalino Conteúdo VIVA!MAIS Para potencializar o resultado das medidas sugeridas pelos especialistas, coloque várias delas em prática ao mesmo tempo Foto: Dreamstime 1. Aposte na hidratação - Resultado em 2 dias O que fazer: No almoço e no jantar, coma 3 colheres (sopa) de vegetais crucíferos - couve, brócolis e couve-de-bruxelas - e, no dia a dia, aumente a ingestão de água. Para saber quanto tomar diariamente, multiplique seu peso por 35 ml. Exemplo do cálculo para quem pesa 60 kg: 35 x 60 = 2100 ml. Ou seja, 2,1 litros. Por que beber água ajuda a secar a barriga? A retenção líquida infla a região. "Tomar a quantidade certa de água estimula o funcionamento dos rins e combate o problema", explica a nutricionista Adriana Ávila. Também vale hidratar-se com sucos, água de coco e frutas, como melão e melancia. Turbinar o consumo dos vegetais citados também ajuda. "Eles são ricos em vitamina C, flavonoides e glucosinolato, substâncias que estimulam os rins a funcionar melhor, eliminando os líquidos mais facilmente", diz a nutricionista Eliane Tagliari. 2. Máscara de argila verde - Resultado em até 7 dias O que fazer: Uma vez ao dia, aplique argila verde (vendida em loja de produtos naturais) no abdome e deixe agir por meia hora. Retire com água e, em seguida, use um creme hidratante para massagear a região, com movimentos circulares, por cerca de dez minutos. Por que seca a barriga? "A argila verde é rica em oligoelementos que combatem o acúmulo de líquidos e estimulam a circulação sanguínea", explica a cosmetóloga Patrícia Camacam. O resultado é tão bom que em apenas uma semana de tratamento é possível reduzir até 3 cm da circunferência abdominal. Antes de iniciar o procedimento, tenha certeza absoluta de que você não é alérgica ao produto. Como? "Aplique um pouco de argila verde no braço e deixe ela agir por uma hora. Não sentiu coceira ou vermelhidão? Então, vá em frente!", orienta Patrícia. 3. Diminua o consumo de leite - Resultados em 7 dias O que fazer? Diminua o consumo de leite e derivados. Por que seca a barriga? A maioria dos adultos já não produz mais a lactase, enzima necessária à digestão da proteína do leite. Logo, ele fermenta no intestino e causa gases, deixando o abdome volumoso. Ao reduzir a ingestão da bebida e seus derivados, o problema desaparece. Como fonte de cálcio, aposte em brócolis, espinafre e amêndoas. 4. Evite o sal - Resultado em 3 dias O que fazer? Suspenda o consumo de sal. Mas, segundo a nutricionista funcional Flávia Cyfer, só isso não basta. É preciso vetar também as fontes de grande quantidade de sódio: salgadinhos industrializados, caldos de carne e de galinha, macarrão instantâneo, temperos prontos, bolachas e refrigerante (especialmente light). Por que seca a barriga? O sal tende a puxar o líquido de dentro da célula para fora, causando inchaço no corpo. Cortar esse ingrediente ajuda a diminuir tal processo e a definir o abdome. 5. Carboidratos, só integrais - Resultado em 4 dias O que fazer? Substitua o açúcar por xarope de agaze (adoçante natural extraído do cactus e vendido em loja de produtos naturais) e troque a farinha branca, o arroz branco e o pão por suas versões integrais. Por que seca a barriga? Expulsar os refinados da dieta impede que haja uma grande liberação de insulina pelo organismo, responsável pelo acúmulo de gordura. 6. Aumente o consumo de fibras - Resultados em 5 dias O que fazer? Coma de 20 g a 30 g de fibras diariamente. Onde encontrá-las? Comece com 3 colheres (sopa) de granola ou aveia no café da manhã. No almoço e no jantar, invista nos vegetais e legumes. "Prefira-os crus e evite cortá-los em pedaços muito pequenos para não perder parte das fibras", diz Adriana. Não esqueça das frutas: coma de três a cinco porções todos os dias. Por que seca a barriga? O mau funcionamento do intestino pode ser o responsável pela barriguinha saliente e as fibras atuam nesse quadro. Afinal, elas aumentam o volume do bolo fecal e facilitam a evacuação. 7. Beba chá de cavalinha e hibiscos - Resultado em 4 dias O que fazer? Ferva 1 litro de água. Ao desligar o fogo, acrescente 1 colher (sopa) de cavalinha e 1 de hibiscos - sempre ervas secas. Abafe por alguns minutos e coe. Tome todo o chá ao longo do dia. Se quiser, pode batê-lo no liquidificador com uma rodela grossa de abacaxi e capim-limão a gosto. Para potencializar o resultado, tome 2 litros de água por dia. Grávidas, lactantes, hipertensos e pessoas que já fazem uso de diuréticos não devem ingerir a bebida. Por que seca a barriga? Com efeito diurético, o chá colabora para a eliminação do excesso de líquidos do corpo e, consequentemente, de volume na barriga. Além disso, a cavalinha é rica em silício, mineral que ajuda a combater a flacidez.Aprenda a fazer a receita do creme caseiro que seca a barriga Veja as receitas de cremes redutores feitos em casa para perder 8 cm de abdome com apenas cinco minutos diários de automassagem Publicado em 17/02/2011 Catarina Favero Conteúdo VIVA!MAIS Creme na barriga A dermatologista Kátia Lutfi sugere aliar o creme e a massagem a dieta equilibrada Foto: Getty Images Argila verde! Esse é o milagroso componente de duas receitas caseiras sugeridas pela esteticista e cosmetóloga Lucienne de Souza, do Spa da Pele, que promete eliminar de vez sua barriga. O ingrediente, comprado em casa de produtos naturais (1 kg custa, em média, R$ 40), é rico em minerais que ativam a circulação sanguínea. O resultado disso? Queima de gordura localizada e menos celulite. Nesta matéria, você escolhe uma das práticas receitas para aplicar no abdome e associar a uma poderosa automassagem. Essa combinação infalível resultará num milagre: 8 cm a menos de cintura num mês. Infalível A dermatologista Kátia Lutfi sugere aliar o creme e a massagem a dieta equilibrada. A cosmetóloga Lucienne de Souza garante: perde-se até 8 cm de cintura num mês! Receita 1 Ingredientes: · 1 folha de gelatina incolor · 1 xícara (café) de água morna · 200 g de argila verde · Água fria Rende: 3 aplicações Custo: R$ 12* Modo de preparo: Hidrate a gelatina incolor na água quente. Agora, acrescente a argila e mexa. Deixe a mistura na geladeira por cerca de uma hora. Depois, bata tudo no liquidificador, acrescentando a água fria aos poucos até o produto adquirir a textura de um creme consistente. Atenção: a receita pode ser conservada na geladeira por até três dias. Como usar: Com uma espátula, aplique o creme de forma homogênea no abdome. Agora, envolva a barriga com um filme plástico e deixe agir entre 30 e 40 minutos. "O plástico potencializa o efeito do creme, pois garante que ele penetre melhor na pele", ensina Lucienne. Após o tempo indicado, retire o filme e remova a argila com água morna. Repita o processo de duas a três vezes por semana. O problema é o culote ou a gordura na parte interna das coxas? A receita também vale para estas regiões. Receita 2 Ingredientes: · 50 g de extrato de algas marinhas · 200 g de argila verde ou argila branca · 1 litro de água quente Rende: 4 aplicações Custo: R$ 14* Modo de preparo: Em um refratário, hidrate o extrato de algas marinhas na água quente misturada com a argila verde ou branca. Em seguida, leve à geladeira por cerca de uma hora. Retire e bata no liquidificador. Como usar: O produto deve ser aplicado na pele da mesma forma que a receita 1.Modele sua barriga com massagens Passo a passo de massagens que deixam a sua barriga lisinha! Você faz em casa, de graça, perde aquela gordurinha localizada e modera o apetite Publicado em 15/04/2010 Conteúdo VIVA!MAIS Mulher medindo a cintura Quem não quer perder aquele pneuzinho? Foto: Getty Images Uma boa massagem pode fazer milagres, como reduzir a celulite e a gordura localizada. O legal é que você pode obter os mesmos resultados das famosas sem gastar um tostão! Com as instruções da esteticista Roseli Siqueira, de São Paulo, poderá perder aquela gordura localizada na barriga e reduzir o apetite. Incrível, né? E não se esqueça de complementar o tratamento caseiro com a massagem redutora e a drenagem linfática. Massagem que reduz o apetite Passo a passo da massagem que reduz o apetite Foto: Reprodução/ Revista Viva Mais Passo 1 Imagine uma linha vertical na metade do corpo. Com o indicador, pressione a boca do estômago. Afunde-o cerca de 3 cm na pele por dois segundos. Passo 2 De leve, deslize deste ponto até o baixo-ventre. Respire fundo. Pressione o baixo-ventre com a ponta dos três dedos centrais, afundando 3 cm na pele por dois segundos. Passo a passo da massagem que reduz o apetite Foto: Reprodução/ Revista Viva Mais Passo 3 Num coador de café, ponha 2 colheres (sopa) de camomila e uma pedra de 5 cm de diâmetro. Feche, molhe com água morna e disponha sobre o estômago. Só tire quando relaxar! A técnica promete, ainda, reduzir o apetite e equilibrar o organismo. Pode ser feita até três vezes ao dia. Passo 4 Pise com a planta do pé em uma bola por dois segundos – melhora a oxigenação das pernas, ativa o metabolismo e promove queima de gordura. Pele lisinha com esfoliação Passo a passo da esfoliação Foto: Reprodução/ Revista Viva Mais Passo 1 Misture 2 colheres (sopa) de aveia com 4 colheres (sopa) de água fria. Se tem pele grossa, junte 2 colheres (sopa) de fubá. Passo 2 Com movimentos circulares, massageie todo corpo (sobretudo barriga e braços) com a mistura. Isso remove células mortas e ativa a circulação. Tome banho em seguida. Bandagem que modela a barriga Bandagem que modela a barriga Foto: Reprodução/ Revista Viva Mais Passo 1 Separe duas bandagens (vendidas em farmácias) com cerca de 2 m de comprimento e 10 cm de largura e prepare um copo de café. Molhe uma das tiras no líquido morno. Passo 2 Enrole-a bem apertada, como uma cinta modeladora, na região do abdômen, e cubra com a seca. Deixe por meia hora para modelar e ativar a circulação da área. Passo 3 Repita procedimento nas pernas, com outras faixas, e mantenha pelo mesmo tempo, deixando os pés para cima.

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