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Bem Estar e Amor e Sexo

 
4. Volte a subir corpo acima

 Dê mordidinhas pelo corpo todo e siga massageando o gato com toques cada vez mais firmes, da nuca à parte interna das coxas
3. Reserve um tempo para massagear os pés

 Lamba os pés do cara e simule sexo oral no dedão dele

Ele vai gostar

Foto: Getty Images 

Família 

Quando os problemas envolvem a família, não é tão fácil se excluir

 Mas, se o tom ficou feio e virou briga, com direito a discussão no almoço de domingo ou gelo na cunhada, isso pode ser o melhor a fazer. “Se os embates afetam a qualidade de vida e a saúde, a pessoa deve evitar interferir, e ser realista a respeito dos seus próprios limites”, diz a psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da International Stress Management Association no Brasil (Isma-BR). Detox agora! Sua família é sua família, não dá para mudar. Já que um confronto está fora de cogitação, evite maiores brigas sendo, simplesmente, mais leve. Se os ataques ou implicâncias ficarem mais diretos, o segredo é não internalizar nem levar para o lado pessoal — às vezes, é melhor se fazer de louca para passar bem, acredite. 
2. Arranque a roupa do gato e o deite de costas

 Você pode ficar apenas de sutiã e calcinha

 Acaricie as costas dele com as mãos

 Aos poucos vá aumentando o raio da região por onde passa: primeiro da nuca ao bumbum, depois comece na cabeça e vá até o final das pernas
  
Foto: Getty Images 

Amizade Ser amiga é estar junto mesmo a distância e ajudar os amigos na saúde e na doença, na alegria e na tristeza, quase como em um casamento. O problema é quando as necessidades da sua BFF se sobrepõem às suas e você deixa de prestar atenção em si mesma para olhar mais para ela. Quer um exemplo? Você descobriu um vazamento no banheiro, seu salto quebrou na entrada da empresa, seu computador travou e, para fechar com chave de ouro, você tomou um esporro do chefe porque cometeu um pequeno erro em um relatório, teve que ficar refazendo o arquivo e perdeu o jantar com o gato, que está arrasado. E, quando liga para sua amiga para desabafar, de repente se vê ouvindo sobre como ela está sofrendo porque um cara superbacana que ela conheceu no Tinder sumiu. E você passa 45 minutos dando colo e resolvendo os problemas... dela. Detox agora! Você nunca vai conseguir agradar a todos. Portanto, procure ao menos agradar a si mesma. Que tal cuidar de você da mesma forma que cuida da turma? Ou seja, sem problemas atender a moça, mas, depois de dar colo, combine que amanhã o dia de desabafar é seu — e só seu! Afinal, “não está fácil pra ninguém”. É claro que ela vai entender. Se ficar brava a ponto de não desculpar e fizer um dramalhão, vale avaliar se ela não está precisando de uma DR estilo acorda-para-a-vida ou se você não está precisando de novas companhias.
  
1. Prepare o ambiente Aposte na meia-luz e em uma trilha relaxante e sexy ao mesmo tempo - que tal um jazz? Para as mãos deslizarem melhor, use géis ou hidratante.
Foto: Getty Images 

Relacionamento 

 Ser solteira é muito bom, mas vamos falar a verdade: às vezes cansa

 Principalmente quando você não consegue entender qual é a daquele gato: 

a chama para sair e a noite é ótima, daí some por duas semanas

Ou o carinha que diz com todas as letras que não quer compromisso, mas no seu aniversário aparece com um presente superfofo e manda mensagens quase todos os dias para saber como você está. Tudo isso ocupa seu tempo. E sua mente. Detox agora! O jeito é fazer uma detox das bravas. Ou melhor, jejum mesmo. Sem telefonemas, mensagens cifradas, sem flerte, sem obsessão, sem sexo. Ficar um tempo sem pirar na noia do “Por que ele não liga de volta?” vai fazer bem para sua vida. Precisa de um incentivo? Crie uma lista do que incomodava você nos últimos três caras com quem saiu. Tente desligar o chat do Facebook e bloquear, mesmo que temporariamente, aquele cara que você simplesmente não consegue parar de stalkear. Basta se lembrar da sugestão do item abaixo: você em primeiro lugar! 
Aula número 1: Preliminar básica A lição ensina a prolongar o prazer do parceiro, sem chegar aos finalmentes. Ainda não. Para o clima ir esquentando aos poucos, mas sem esfriar jamais, comece com uma massagem sensual. Além de gostoso, é uma ótima maneira de descobrir quais toques são excitantes para o outro


Fonte:M De  Mulher
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Agachamento para coxas e bumbum

Invista no exercício número 1 para pernas e bumbum
ocê já deve ter ouvido falar que o agachamento é o exercício número 1 para deixar as pernas firmes e o bumbum duro feito pedra. Pode notar: todas as malhadoras de carteirinha investem nesse movimento. Sabe por quê? Ele isola quase todos os músculos que compõem essas duas partes do corpo, o que dá uma força e tanto na hora de esculpi-las – tudo o que a gente quer para arrasar de biquíni à beira-mar. O afundo, que você vê na foto, é um dos tipos mais comuns de agachamento. A grande sacada aqui é o degrau. “Ele aumenta a intensidade do exercício, pois você tem que colocar mais força para subir e descer o tronco”, explica a professora Cláudia Hespanhol, de São Paulo. Resultado: malhação turbinada. Por isso, faça apenas de duas a três vezes por semana. “Não repita em dias seguidos, porque sua musculatura precisa descansar”, completa. Se o exercício ficar fácil, coloque caneleiras na cintura. Atenção: o movimento não deve ser feito por quem tem problema nos joelhos e artrose. Como fazer Em pé, com as mãos apoiadas na cintura, as costas retas e o abdômen contraído, coloque o pé direito no centro do degrau, mantendo a perna semiflexionada. A perna esquerda fica estendida atrás, com a ponta do pé apoiada no chão. Agache, descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas. O joelho da frente não ultrapassa a linha da ponta do pé e o esquerdo chega próximo ao chão. Levante, estendendo as pernas, e repita o movimento. Realize todas as repetições com uma perna e depois com a outra. Faça três séries de 10 a 15x de cada lado.

Fonte:Boa Forma.Abril
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Saiba tudo sobre silicone no bumbum

A cirurgia ainda não é a mais requisitada, mas já está conquistando adeptas


 Por Deise Garcia Garota de shorts jeans
 Foto Fábio Mangabeira compartilhar Compartilhar Ninguém merece um bumbum murcho, tristinho. Por isso, se você não nasceu com ele virado para a lua ­ cheio, redondo, durinho ­, a colocação de prótese de silicone é uma opção certeira. Cirurgia não está nos seus planos? Um novo implante promete resultados maravilhosos. Confira! Tire suas dúvidas sobre o implante de silicone no bumbum Não se trata exatamente de uma novidade ­ mas, recentemente, a colocação de prótese de silicone no bumbum virou assunto quentíssimo entre garotas atentas ao movimentado mundo dos tratamentos estéticos. Embora não alcance os números da prótese de seios ­ líder absoluta no ranking brasileiro de cirurgias plásticas ­, a de bumbum ganhou status de objeto do desejo a partir do momento em que a apresentadora de TV Ana Maria Braga declarou ter recorrido à técnica para aumentar e melhorar os contornos da parte em questão. A utilização da prótese vale tanto para corrigir defeitos genéticos quanto para reverter alterações de forma, volume e textura, decorrências da idade ou das variações de peso ou hormonais. Saiba mais a seguir. Qual a diferença entre as próteses de silicone para seios e para bumbum? Ambas são constituídas de um tipo de envelope de silicone (como se fosse um saquinho de celofane reforçado e grosso), recheado com um gel de silicone. “Essa prótese é mais resistente e consistente do que a colocada nos seios, já que a região glútea é mais sujeita a traumas: está envolvida em muitos movimentos do corpo e sofre compressão quando a portadora se senta”, explica o cirurgião plástico Cláudio Dias Rodrigues, do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. Há opções de tamanhos e formatos? Sim. Os tamanhos variam conforme a necessidade ou o desejo da paciente. Há também diferença de textura ­ lisa, texturizada e revestida de poliuretano, sendo que as duas últimas são consideradas as mais modernas e menos vulneráveis ao endurecimento. “Os implantes também têm diferenças de comprimento, largura e altura, o que define o contorno desejado”, explica o cirurgião plástico Carlos Fernando Vieira das Neves, de São Paulo. Para quais problemas a colocação é indicada? “A melhor candidata é a mulher que tem bumbum plano, chato, sem volume ou murcho, vazio, mas com pouca flacidez. Para o bumbum muito caído, é necessário fazer um lifting; já os que precisam de definição de contornos sem a necessidade de aumento de volume, a lipoescultura é a melhor opção”, afirma o cirurgião Cláudio Dias. O especialista Carlos Neves conta que a maior procura é para correção de bumbum murcho.

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Bumbum sem bolinhas

Elas costumam aparecer de forma mais frequente no frio quando vestimos roupas mais quentes e justas

 Estamos falando de um tipo de encravamento do pelo que acontece nessa região por causa do atrito. "Também é comum em mulheres que ficam muito tempo sentadas", fala Adilson Costa, dermatologista de São Paulo.

 Mas, para o bumbum ficar lisinho daqui a alguns meses na hora de pôr o biquíni, é preciso tratar o problema agora. 

A recomendação é usar cremes à base de ácidos e que tenham ação esfoliante


"Um peeling de ácido retinoico melhora a textura da pele e também trata as manchas que essas bolinhas podem causar", diz Mônica Aribi, dermatologista de São Paulo. 


Fonte:Boa Forma.Abril
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Bumbum perfeito express

Você acaba de ganhar uma nova aliada para malhar glúteos:a CX30, aula de treinamento funcional que utiliza apenas um elástico para turbinar a malhação

Quer experimentar? 

Montamos uma sequência com cinco exercíciospoderosos que vão tomarsó 15 minutos do seu dia

 Por Carolina Cagno
Não é de hoje que o treinamento funcional está entre nossas atividades preferidas para definir o corpo, melhorar a postura e trabalhar a flexibilidade e agilidade. Mas as aulas, individualizadas e com uso de acessórios, não estavam ao alcance de todo mundo. Agora estão. A CX30, treino de ginástica funcional da Body Systems, aterrissa este mês nas academias brasileiras. Usando apenas um elástico com manoplas, você exercita todos os músculos do corpo de forma integrada - e não isolada, como na musculação tradicional -, o que significa maior gasto calórico, articulações preservadas e economia de tempo. Para mostrar do que essa aula é capaz, pedimos ao professor Evandro Siqueira, da Body Systems, para montar uma sequência de exercícios para malhar a parte mais difícil (e maisobservada) do seu corpo - o bumbum. E tem mais: você pode fazer em casa e só gastará 15 minutos. "Mesmo em uma sessão específica para glúteos, você vai precisar recrutar os músculos abdominais e dos quadris a fim de se manter estável", esclarece Evandro. Ou seja, o corpo inteiro sai ganhando. Para o treino render o máximo, ele dá uma dica: "O ideal é realizar movimentos curtos evitando que os quadris desestabilizem e, na tentativa de se equilibrar, você reduza o trabalho dos glúteos". A sequência que Evandro preparou para você é composta de cinco exercícios - quatro com o elástico e um sem -, que devem ser feitos sem intervalo entre um e outro. "Essa variação de estímulos contribui para você trabalhar os glúteos máximo, médio e mínimo, além da região lateral", diz. Pronta para encarar o teste do derrière nota 10? Estica e puxa O acessório da aula é facilmente encontrado nas lojas de material esportivo: trata-se de um um elástico com manoplas nas extremidades, que facilitam a pegada. Ele tem três resistências - leve, moderada e forte -, que são geralmente diferenciadas por cores (elas variam de acordo com cada fabricante). Na hora de comprar, escolha aquele que se adapta melhor ao seu condicionamento físico. Mas também há um tipo de elástico que vem com alças móveis, que podem ser ajustadas de acordo com o seu objetivo. Diminuindo a extensão do elástico, você aumenta a tração do equipamento e a intensidade do exercício. "Quando mais comprido e frouxo o elástico, mais fácil fica a atividade", explica Evandro.
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Agachamento para coxas e bumbum Invista no exercício número 1 para pernas e bumbum

Você já deve ter ouvido falar que o agachamento é o exercício número 1 para deixar as pernas firmes e o bumbum duro feito pedra. Pode notar: todas as malhadoras de carteirinha investem nesse movimento. Sabe por quê? Ele isola quase todos os músculos que compõem essas duas partes do corpo, o que dá uma força e tanto na hora de esculpi-las – tudo o que a gente quer para arrasar de biquíni à beira-mar. O afundo, que você vê na foto, é um dos tipos mais comuns de agachamento. A grande sacada aqui é o degrau. “Ele aumenta a intensidade do exercício, pois você tem que colocar mais força para subir e descer o tronco”, explica a professora Cláudia Hespanhol, de São Paulo. Resultado: malhação turbinada. Por isso, faça apenas de duas a três vezes por semana. “Não repita em dias seguidos, porque sua musculatura precisa descansar”, completa. Se o exercício ficar fácil, coloque caneleiras na cintura. Atenção: o movimento não deve ser feito por quem tem problema nos joelhos e artrose. Como fazer Em pé, com as mãos apoiadas na cintura, as costas retas e o abdômen contraído, coloque o pé direito no centro do degrau, mantendo a perna semiflexionada. A perna esquerda fica estendida atrás, com a ponta do pé apoiada no chão. Agache, descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas. O joelho da frente não ultrapassa a linha da ponta do pé e o esquerdo chega próximo ao chão. Levante, estendendo as pernas, e repita o movimento. Realize todas as repetições com uma perna e depois com a outra. Faça três séries de 10 a 15x de cada lado.


Fonte:Boa Forma.Abril
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Novidade para dar um up no bumbum

Apresentado no último Meeting da Academia Americana de Dermatologia, o Maximus já desembarcou por aqui e promete bons resultados para tratar a facidez tanto no corpo como no rosto, pois trabalha todas as camadas da pele e a musculatura.
 “No mesmo disparo, são emitidos dois tipos de energia: a TRiLipo Radiofrequência, que retrai as fibras de colágeno para aumentar a firmeza, e a TRiLipo Ativação Muscular Dinâmica, para tonifcar os músculos. Algumas pacientes estão notando melhora no contorno do bumbum”, conta Adriana Vilarinho, dermatologista de São Paulo. As duas tecnologias também servem para compactar a gordura e, portanto, reduzir medidas. Há ainda a opção de usar a radiofrequência fracionada para melhorar as rugas, as linhas e a textura do rosto. Recomenda-se fazer quatro sessões, sendo que cada uma custa, em média, 300 reais, segundo o importador. “Antes da lipoaspiração, além de exames de sangue e do coração, vale realizar um ultrassom de abdômen para descartar a presença de uma hérnia, o que poderia facilitar a perfuração de órgãos.” Marcelo Wulkan, autor do livro Desvendado a Cirurgia Plástica
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5 drenagens linfáticas turbinadas para afinar a silhueta

Não foi à toa que a drenagem linfática conquistou tantas adeptas: acelera o sistema linfático, eliminando o excesso de líquido e toxina, e ainda oxigena a pele, deixando-a mais macia e brilhante

Para turbinar a massagem, os profissionais de beleza estão aliando o método a acessórios, aparelhos e outras técnicas. 

O resultado é a drenagem linfática potencializada e novos benefícios

 Confira algumas combinações e eleja a sua preferida

 1.Drenagem linfática com bambum

O bambu proporciona mais precisão na hora de bombear os gânglios linfáticos, otimizando os efeitos da drenagem linfática.

 "O método também melhora a circulação sanguínea e modela a silhueta.

É uma ótima opção para quem sofre com muita retenção de líquido e celulite", explica Rosana Farias, esteticista do D. K Studio, em São Paulo.

 O ideal é fazer, no mínimo, dez sessões

 Preço: 80 reais cada sessão

 2.Drenagem linfática com ultrassom 

O ultrassom emite uma onda capaz de penetrar na pele e promover uma micro massagem entre os tecidos, fazendo com que a água retida se espalhe e combata o inchaço.

 "Esse método é muito bom para prevenir e tratar a celulite em qualquer grau, já que o que difere um tratamento do outro é a frequência que o aparelho será usado", explica Rosana. 

A drenagem linfática com ultrassom é feita em áreas específicas, onde existe maior concentração de celulite e retenção líquida.

 A profissional recomenda, pelo menos, dez sessões

Preço: 80 reais cada sessão

 3.Drenagem linfática com Shiatsu Primeiro, é feita a drenagem linfática tradicional e, ao final da sessão, o Shiatsu é aplicado

. "Faço uma massagem mais vigorosa para aliviar a tensão, principalmente na região das costas", explica Fabiana Hirata, fisioterapeuta da Kashu, em São Paulo

 Como o objetivo da combinação é combater o inchaço e promover um relaxamento, a profissional costuma indicá-la para as grávidas. 

"A maioria sofre com a retenção de líquidos, por isso, é interessante apostar no método", fala Fabiana

Preço: 100 reais a sessão

 4.Drenagem linfática ortomolecular 

Além dos benefícios tradicionais, a drenagem linfática ortomolecular promete renovar as células e ativar o metabolismo. 

O tratamento conta com esfoliação corporal, aplicação da máscara de oligoelementos e drenagem linfática manual associada à massagem relaxante. 

"Por meio de produtos ortomoleculares, o método facilita a entrada de oligoelementos, como fósforo, selênio e cálcio, favorecendo o bom funcionamento das células", explica a fisioterapeuta dermatofuncional Marcela Rodrigues, da Clínica Shory, em São Paulo. 

O recomendado é fazer de cinco a dez sessões. Preço: 100 reais a sessão

 5.Massagem 

Destoxi-Drenante 

Com ativos derivados da biotecnologia marinha, a Massagem Destoxi-Drenante desintoxica o organismo, combate a retenção líquida, a flacidez e equilibra as funções metabólicas.
 "A técnica combina manobras de drenagem linfática manual, de massagem terapêutica oriental e da massagem relaxante", explica a fisioterapeuta Thelma Vasconcellos, do Zahra SPA & Estética, em São Paulo. Pode ser feita de duas a três vezes por semana, com intervalo de, pelo menos, 24 horas. Preço: 120 reais a sessão.


Fonte:Boa Forma.Abril
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Bumbum sem bolinhas Livre-se desse inconveniente

Elas costumam aparecer de forma mais frequente no frio quando vestimos roupas mais quentes e justas. Estamos falando de um tipo de encravamento do pelo que acontece nessa região por causa do atrito

"Também é comum em mulheres que ficam muito tempo sentadas", fala Adilson Costa, dermatologista de São Paulo. 

Mas, para o bumbum ficar lisinho daqui a alguns meses na hora de pôr o biquíni, é preciso tratar o problema agora. 

A recomendação é usar cremes à base de ácidos e que tenham ação esfoliante

"Um peeling de ácido retinoico melhora a textura da pele e também trata as manchas que essas bolinhas podem causar", diz Mônica Aribi, dermatologista de São Paulo.


Fonte:Boa Forma.Abril
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Bumbum perfeito expressbu

Você acaba de ganhar uma nova aliada para malhar glúteos:a CX30, aula de treinamento funcional que utiliza apenas um elástico para turbinar a malhação.Quer experimentar? Montamos uma sequência com cinco exercíciospoderosos que vão tomarsó 15 mnutos do seu dia

 Por Carolina Cagno
Não é de hoje que o treinamento funcional está entre nossas atividades preferidas para definir o corpo, melhorar a postura e trabalhar a flexibilidade e agilidade


 Mas as aulas, individualizadas e com uso de acessórios, não estavam ao alcance de todo mundo

 Agora estão

A CX30, treino de ginástica funcional da Body Systems, aterrissa este mês nas academias brasileiras. Usando apenas um elástico com manoplas, você exercita todos os músculos do corpo de forma integrada


 - e não isolada, como na musculação tradicional -, o que significa maior gasto calórico, articulações preservadas e economia de tempo

Para mostrar do que essa aula é capaz, pedimos ao professor Evandro Siqueira, da Body Systems, para montar uma sequência de exercícios para malhar a parte mais difícil (e maisobservada) do seu corpo - o bumbum


E tem mais: você pode fazer em casa e só gastará 15 minutos. 




"Mesmo em uma sessão específica para glúteos, você vai precisar recrutar os músculos abdominais e dos quadris a fim de se manter estável", esclarece Evandro. 


Ou seja, o corpo inteiro sai ganhando

 Para o treino render o máximo, ele dá uma dica:

O ideal é realizar movimentos curtos evitando que os quadris desestabilizem e, na tentativa de se equilibrar, você reduza o trabalho dos glúteos"

. A sequência que Evandro preparou para você é composta de cinco exercícios - quatro com o elástico e um sem -, que devem ser feitos sem intervalo entre um e outro. 

"Essa variação de estímulos contribui para você trabalhar os glúteos máximo, médio e mínimo, além da região lateral", diz.


 Pronta para encarar o teste do derrière nota 10?

 Estica e puxa 


 O acessório da aula é facilmente encontrado nas lojas de material esportivo: trata-se de um um elástico com manoplas nas extremidades, que facilitam a pegada

 


- leve, moderada e forte -, que são geralmente diferenciadas por cores (elas variam de acordo com cada fabricante).

 Na hora de comprar, escolha aquele que se adapta melhor ao seu condicionamento físico



 Mas também há um tipo de elástico que vem com alças móveis, que podem ser ajustadas de acordo com o seu objetivo. 

Diminuindo a extensão do elástico, você aumenta a tração do equipamento e a intensidade do exercício

"Quando mais comprido e frouxo o elástico, mais fácil fica a atividade", explica Evandro


Fonte:Boa Forma.Abril
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Tratamento Para Pele Flácida

Um dos piores males corporais é, sem dúvida, a flacidez

Ninguém merece perceber, ao dar um simples tchauzinho a um amigo, os braços molengas ou ao caminhar, sentir as pernas balançando que nem gelatina. 

Isso sem falar do bumbum, outro terror que apavora o público feminino a todo instante, principalmente na hora de usar o biquíni, uma verdadeira prova de fogo para a grande parte de nós, mulheres. 

 Para combater a flacidez, é preciso atacar de todas as frentes, onde as soluções devem ser tomadas em conjunto.

No caso, aliando à alimentação saudável e ginástica, alguns tratamentos que intensificam os resultados contra o problema. 

Caseiros ou não, esses tratamentos tem o poder de diminuir a flacidez já visível ou prevenir o aparecimento dela.

 Pensando nisso, separei alguns tratamentos estéticos – realizados na clínica -, e uma receitinha caseira, mas muito eficaz, para driblar a flacidez e te deixar com o corpo mais firme


 - Tonificação caseira para a pele flácida: descasque e amasse a polpa de um kiwi. Aplique sobre a pele como um exfoliante. Em seguida retire com água fria. Depois aplique uma compressa com gaze umedecida em suco de maracujá e deixe agir por 20 minutos. Para finalizar é só fazer uma máscara de manga com iogurte natural (bata a manga e o iogurte no liquidificador) e deixá-la agir por 10 a 15 minutos. Lave com sabonete neutro e, se sentir a pele repuxar, aplique um hidratante indicado para seu tipo de pele. Aplique uma vez por semana. 

 - Accent: aparelho de radiofrequência, o Accent produz um grande aquecimento na área tratada, levando à formação de um novo colágeno, ocasionando no enrijecimento da pele.
 O tratamento é feito em média em 4 sessões para a área corporal.E não é doloroso, é sentida apenas uma leve sensação de queimação da pele, interrompido quando a temperatura chega a 40 graus, evitando, assim, a ocorrência de queimaduras. 

De resultados impressionantes,o tratamento com Accent é considerado uma revolução no combate à flacidez.

 - Carboxiterapia: esta técnica atua na flacidez da pele através da aplicação de gás carbônico com uma agulha fina, que perfura a pele, atingindo a hipoderme, a terceira camada do tecido cutâneo

 Dessa forma 

O gás injetado cria uma reação química que torna a oxigenação do tecido melhor,estimulando a formação de colágeno e elastina.

 O tratamento dura em média de 10 a 20 sessões, com preço médio entre 150 e 180 reais cada uma

. - Eletroestimulação: neste tratamento, eletrodos são fixados com faixas sobre a região flácida a ser tratada

Atua por correntes elétricas, que promovem a contração dos músculos, melhorando o seu enrijecimento

Os resultados podem demorar a aparecer, sendo necessárias, no mínimo, 10 sessões, que custam em torno de 50 a 70 reais cada uma.


Fonte:Toda Perfeita
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Bumbum perfeito express

Você acaba de ganhar uma nova aliada para malhar glúteos:a CX30, aula de treinamento funcional que utiliza apenas um elástico para turbinar a malhação

Quer experimentar?

 Montamos uma sequência com cinco exercíciospoderosos que vão tomarsó 15 minutos do seu dia

Por Carolina Cagno
Não é de hoje que o treinamento funcional está entre nossas atividades preferidas para definir o corpo, melhorar a postura e trabalhar a flexibilidade e agilidade. Mas as aulas, individualizadas e com uso de acessórios, não estavam ao alcance de todo mundo. Agora estão. A CX30, treino de ginástica funcional da Body Systems, aterrissa este mês nas academias brasileiras. Usando apenas um elástico com manoplas, você exercita todos os músculos do corpo de forma integrada - e não isolada, como na musculação tradicional -, o que significa maior gasto calórico, articulações preservadas e economia de tempo. Para mostrar do que essa aula é capaz, pedimos ao professor Evandro Siqueira, da Body Systems, para montar uma sequência de exercícios para malhar a parte mais difícil (e maisobservada) do seu corpo - o bumbum. E tem mais: você pode fazer em casa e só gastará 15 minutos. "Mesmo em uma sessão específica para glúteos, você vai precisar recrutar os músculos abdominais e dos quadris a fim de se manter estável", esclarece Evandro.

 Ou seja, o corpo inteiro sai ganhando


Para o treino render o máximo, ele dá uma dica


: "O ideal é realizar movimentos curtos evitando que os quadris desestabilizem e, na tentativa de se equilibrar, você reduza o trabalho dos glúteos". 


 A sequência que Evandro preparou para você é composta de cinco exercícios 


- quatro com o elástico e um sem -, que devem ser feitos sem intervalo entre um e outro

 "Essa variação de estímulos contribui para você trabalhar os glúteos máximo, médio e mínimo, além da região lateral", diz.

 Pronta para encarar o teste do derrière nota 10? 


 Estica e puxa

 O acessório da aula é facilmente encontrado nas lojas de material esportivo: trata-se de um um elástico com manoplas nas extremidades, que facilitam a pegada.

 Ele tem três resistências


 - leve, moderada e forte -, que são geralmente diferenciadas por cores (elas variam de acordo com cada fabricante).

 Na hora de comprar, escolha aquele que se adapta melhor ao seu condicionamento físico


 Mas também há um tipo de elástico que vem com alças móveis, que podem ser ajustadas de acordo com o seu objetivo


Diminuindo a extensão do elástico, você aumenta a tração do equipamento e a intensidade do exercício. "Quando mais comprido e frouxo o elástico, mais fácil fica a atividade", explica Evandro. 


Fonte:Boa Forma.Abril
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Silicone no bumbum: vai pegar?


Se já passou pela sua cabeça colocar a prótese no bumbum, fique por dentra das últimas notícias

Se falta recheio no seu bumbum (e o contorno discreto incomoda você), a solução é investir num implante de silicone – procedimento cada vez mais popular no Brasil. Segundo Alexandre Barbosa, cirurgião plástico de São Paulo, a incisão é feita entre as nádegas e as próteses são encaixadas no maior músculo da região. Por isso, ficam imperceptíveis.

 “As redondas projetam o bumbum, enquanto as ovais servem para modelar e preencher”, explica

 Os tamanhos mais pedidos vão de 380 a 350 mililitros

 A cirurgia dura cerca de uma hora e a recuperação leva até dois meses

 No entanto, é possível voltar ao trabalho em 15 dias

Mas turbinar o derrière tem lá os seus inconvenientes: a dor pós-operatória é intensa e são proibidas injeções na área. Além disso, é preciso sentar-se com cuidado, para o peso do corpo não ficar concentrado sobre as próteses. 

Custa a partir de 4 mil reais


Fonte:Boa Forma.Abril
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Bumbum perfeito express

Você acaba de ganhar uma nova aliada para malhar glúteos:a CX30, aula de treinamento funcional que utiliza apenas um elástico para turbinar a malhação.Quer experimentar? 

Montamos uma sequência com cinco exercíciospoderosos que vão tomarsó 15 minutos do seu dia

Por Carolina Cagn

o
Não é de hoje que o treinamento funcional está entre nossas atividades preferidas para definir o corpo, melhorar a postura e trabalhar a flexibilidade e agilidade. Mas as aulas, individualizadas e com uso de acessórios, não estavam ao alcance de todo mundo. Agora estão. A CX30, treino de ginástica funcional da Body Systems, aterrissa este mês nas academias brasileiras. Usando apenas um elástico com manoplas, você exercita todos os músculos do corpo de forma integrada - e não isolada, como na musculação tradicional -, o que significa maior gasto calórico, articulações preservadas e economia de tempo. Para mostrar do que essa aula é capaz, pedimos ao professor Evandro Siqueira, da Body Systems, para montar uma sequência de exercícios para malhar a parte mais difícil (e maisobservada) do seu corpo - o bumbum. E tem mais: você pode fazer em casa e só gastará 15 minutos. "Mesmo em uma sessão específica para glúteos, você vai precisar recrutar os músculos abdominais e dos quadris a fim de se manter estável", esclarece Evandro. Ou seja, o corpo inteiro sai ganhando. Para o treino render o máximo, ele dá uma dica: "O ideal é realizar movimentos curtos evitando que os quadris desestabilizem e, na tentativa de se equilibrar, você reduza o trabalho dos glúteos". A sequência que Evandro preparou para você é composta de cinco exercícios - quatro com o elástico e um sem -, que devem ser feitos sem intervalo entre um e outro. "Essa variação de estímulos contribui para você trabalhar os glúteos máximo, médio e mínimo, além da região lateral", diz. Pronta para encarar o teste do derrière nota 10? Estica e puxa O acessório da aula é facilmente encontrado nas lojas de material esportivo: trata-se de um um elástico com manoplas nas extremidades, que facilitam a pegada. Ele tem três resistências - leve, moderada e forte -, que são geralmente diferenciadas por cores (elas variam de acordo com cada fabricante). Na hora de comprar, escolha aquele que se adapta melhor ao seu condicionamento físico. Mas também há um tipo de elástico que vem com alças móveis, que podem ser ajustadas de acordo com o seu objetivo. Diminuindo a extensão do elástico, você aumenta a tração do equipamento e a intensidade do exercício. "Quando mais comprido e frouxo o elástico, mais fácil fica a atividade", explica Evandro. 


Fonte:Boa Forma.Abril
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Bumbum sem bolinhas

Livre-se desse inconveniente 

Por Debora Lublinski
Elas costumam aparecer de forma mais frequente no frio quando vestimos roupas mais quentes e justas. Estamos falando de um tipo de encravamento do pelo que acontece nessa região por causa do atrito. "Também é comum em mulheres que ficam muito tempo sentadas", fala Adilson Costa, dermatologista de São Paulo.
 Mas, para o bumbum ficar lisinho daqui a alguns meses na hora de pôr o biquíni, é preciso tratar o problema agora. A recomendação é usar cremes à base de ácidos e que tenham ação esfoliante.
 "Um peeling de ácido retinoico melhora a textura da pele e também trata as manchas que essas bolinhas podem causar", diz Mônica Aribi, dermatologista de São Paulo.


Fonte:Boa Forma.Abril
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Agachamento para coxas e bumbum

Invista no exercício número 1 para pernas e bumbum
Você já deve ter ouvido falar que o agachamento é o exercício número 1 para deixar as pernas firmes e o bumbum duro feito pedra.

 Pode notar: todas as malhadoras de carteirinha investem nesse movimento


 Sabe por quê? 

Ele isola quase todos os músculos que compõem essas duas partes do corpo, o que dá uma força e tanto na hora de esculpi-las – tudo o que a gente quer para arrasar de biquíni à beira-mar. 

O afundo, que você vê na foto, é um dos tipos mais comuns de agachamento.

A grande sacada aqui é o degrau

“Ele aumenta a intensidade do exercício, pois você tem que colocar mais força para subir e descer o tronco”, explica a professora Cláudia Hespanhol, de São Paulo. Resultado: malhação turbinada. Por isso, faça apenas de duas a três vezes por semana. “Não repita em dias seguidos, porque sua musculatura precisa descansar”, completa. Se o exercício ficar fácil, coloque caneleiras na cintura. Atenção: o movimento não deve ser feito por quem tem problema nos joelhos e artrose. Como fazer Em pé, com as mãos apoiadas na cintura, as costas retas e o abdômen contraído, coloque o pé direito no centro do degrau, mantendo a perna semiflexionada. A perna esquerda fica estendida atrás, com a ponta do pé apoiada no chão. Agache, descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas. O joelho da frente não ultrapassa a linha da ponta do pé e o esquerdo chega próximo ao chão. Levante, estendendo as pernas, e repita o movimento. Realize todas as repetições com uma perna e depois com a outra. Faça três séries de 10 a 15x de cada lado.


Fonte:Boa Forma.Abril
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Bumbum perfeito express

Você acaba de ganhar uma nova aliada para malhar glúteos:a CX30, aula de treinamento funcional que utiliza apenas um elástico para turbinar a malhação.

Quer experimentar?

 Montamos uma sequência com cinco exercíciospoderosos que vão tomarsó 15 minutos do seu dia 

Por Carolina Cagn
Não é de hoje que o treinamento funcional está entre nossas atividades preferidas para definir o corpo, melhorar a postura e trabalhar a flexibilidade e agilidade

 Mas as aulas, individualizadas e com uso de acessórios, não estavam ao alcance de todo mundo

 Agora estão. A CX30, treino de ginástica funcional da Body Systems, aterrissa este mês nas academias brasileiras.

 Usando apenas um elástico com manoplas, você exercita todos os músculos do corpo de forma integrada - e não isolada, como na musculação tradicional -, o que significa maior gasto calórico, articulações preservadas e economia de tempo.

 Para mostrar do que essa aula é capaz, pedimos ao professor Evandro Siqueira, da Body Systems, para montar uma sequência de exercícios para malhar a parte mais difícil (e maisobservada) do seu corpo - o bumbum.

 E tem mais: você pode fazer em casa e só gastará 15 minutos

 "Mesmo em uma sessão específica para glúteos, você vai precisar recrutar os músculos abdominais e dos quadris a fim de se manter estável", esclarece Evandro



 Ou seja, o corpo inteiro sai ganhando

 Para o treino render o máximo, ele dá uma dica: 

"O ideal é realizar movimentos curtos evitando que os quadris desestabilizem e, na tentativa de se equilibrar, você reduza o trabalho dos glúteos". 

A sequência que Evandro preparou para você é composta de cinco exercícios - quatro com o elástico e um sem -, que devem ser feitos sem intervalo entre um e outro. 
"Essa variação de estímulos contribui para você trabalhar os glúteos máximo, médio e mínimo, além da região lateral", diz.

 Pronta para encarar o teste do derrière nota 10? 

 Estica e puxa 

 O acessório da aula é facilmente encontrado nas lojas de material esportivo: trata-se de um um elástico com manoplas nas extremidades, que facilitam a pegada. 

Ele tem três resistências


 - leve, moderada e forte -, que são geralmente diferenciadas por cores (elas variam de acordo com cada fabricante).

 Na hora de comprar, escolha aquele que se adapta melhor ao seu condicionamento físico


Mas também há um tipo de elástico que vem com alças móveis, que podem ser ajustadas de acordo com o seu objetivo. 
Diminuindo a extensão do elástico, você aumenta a tração do equipamento e a intensidade do exercício. "Quando mais comprido e frouxo o elástico, mais fácil fica a atividade", explica Evandro. 


Fonte:Boa Forma.Abril
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Agachamento para coxas e bumbum

Invista no exercício número 1 para pernas e bumbum
Você já deve ter ouvido falar que o agachamento é o exercício número 1 para deixar as pernas firmes e o bumbum duro feito pedra.

 Pode notar: todas as malhadoras de carteirinha investem nesse movimento

Sabe por quê? 

Ele isola quase todos os músculos que compõem essas duas partes do corpo, o que dá uma força e tanto na hora de esculpi-las – tudo o que a gente quer para arrasar de biquíni à beira-mar. 

O afundo, que você vê na foto, é um dos tipos mais comuns de agachamento


A grande sacada aqui é o degrau

“Ele aumenta a intensidade do exercício, pois você tem que colocar mais força para subir e descer o tronco”, explica a professora Cláudia Hespanhol, de São Paulo. 

Resultado: malhação turbinada. Por isso, faça apenas de duas a três vezes por semana

 “Não repita em dias seguidos, porque sua musculatura precisa descansar”, completa

 Se o exercício ficar fácil, coloque caneleiras na cintura. Atenção: o movimento não deve ser feito por quem tem problema nos joelhos e artrose. 

 Como fazer

 Em pé, com as mãos apoiadas na cintura, as costas retas e o abdômen contraído, coloque o pé direito no centro do degrau, mantendo a perna semiflexionada. 

A perna esquerda fica estendida atrás, com a ponta do pé apoiada no chão

 Agache, descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas

 O joelho da frente não ultrapassa a linha da ponta do pé e o esquerdo chega próximo ao chão. Levante, estendendo as pernas, e repita o movimento


 Realize todas as repetições com uma perna e depois com a outra

Faça três séries de 10 a 15x de cada lado


Fonte:Boa Forma.Abril
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Cardápio de 1500 calorias para chapar a barriga

Comer direito é parte fundamental de um plano para deixar seu abdômen sarado

 Aqui você tem opções para todas as refeições, à base de ingredientes magros, elaboradas pela nutricionista Fernanda Furmankiewicz. 

Em média, o cardápio tem 1500 calorias diárias

 Você vai comer seis vezes por dia, intercalando lanches entre as principais refeições e incluindo uma ceia ligeira antes de ir para a cama.

 Refeições menores, feitas de três em três horas, não sobrecarregam o organismo, aceleram o metabolismo – o que contribui para a queima de gordura – e evitam que você fique morta de fome e exagere nas porções”, diz Fernanda, que dá mais um conselho:

 “À noite, o ideal é evitar comer macarrão, arroz e pão, já que não vai haver tempo para gastar energia antes de dormir.
 Assim, você não corre o risco de esse tipo de carboidrato acabar armazenado na forma de gordura”. Sinal verde para 

 Pães e arroz integrais • Grãos integrais e leguminosas 

 Proteínas magras 


Legumes e verduras 

 Frutas


 Sinal vermelho para Doces

 Comidas preparadascom farinha refinada 

Arroz branco e macarrão branco 

 Refrigerantes

 Não podem faltar 

 Carboidratos complexos: costuma-se culpar o carboidrato quando a balança se volta contra nós

 No entanto, ele não deve faltar numa dieta com objetivo de queimar gordura e definir o abdômen

 Por quê? Além de importante fonte de energia, é essencial numa alimentação saudável

Saber escolher quais carboidratos incluir na dieta define a diferença entre ficar em forma ou acumular gordura.
 Os carboidratos complexos, encontrados em legumes, cereais, massas e farinhas integrais, são absorvidos pelo organismo de forma lenta e gradual e proporcionam energia duradora e sensação de saciedade. 
Efeito contrário têm os carboidratos simples, presentes em doces e alimentos preparados com farinha branca, como bolos e macarrão, que são rapidamente metabolizados e fornecem um curto pico energético. Resultado: você logo sente fome novamente. 

Proteínas magras: a principal função da proteína é a de construir tecidos, inclusive musculares

Por isso, quem treina em busca de um corpo seco e definido precisa consumir proteínas magras e de alto valor biológico, como as encontradas em carnes vermelhas magras, peito de frango e de peru, peixes, ovos, leite e iogurte desnatados. 

Mas nada de exageros

 Se ingerida em excesso, a proteína que não é aproveitada vira gordura, que vai se depositar na... bem, você sabe onde. 


Fibras, vitaminas e minerais: as boas fontes desses nutrientes fundamentais são frutas, verduras e legumes, que devem estar presentes todos os dias na dieta.

 A combinação desses alimentos ajuda a manter o peso e previne uma série de doenças

 As vitaminas e os minerais são essenciais para os processos metabólicos do organismo

 As fibras dão sensação de saciedade, o que pode contribuir para controlar o apetite 

Cardápio


Café da manhã 


 Opção 1: 


1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de pão integral light com + 1 fatia de ricota e 1 col. (chá) de mel 

 Opção 2:

 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 1 pão francês integral ou 1 pão francês sem miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 maçã


 Opção 3:


1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 col. (sopa) de cereal integral sem açúcar e 6 morangos 

Lanche da manhã 


 Opção 1: 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 col. (sopa) de granola diet

 Opção 3: 1 porção de mix funcional:

 1 castanha-do-pará picada + 1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal + 1 damasco seco picado + 1 colher de sopa de uva-passa



 Almoço


 Opção 1: 


1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 col. (sopa) cheias de arroz integral + 2 fatias de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brócolis + sobremesa (1 fatia de melancia) 

Opção 2: 


1 prato de salada verde + 2 col. (sopa) cheias de arroz + 7 grãos ou integral + 1 filé de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + sobremesa (1 fatia de abacaxi)


 Opção 3: 

1 prato de salada de rúcula, alface-americana e tomate + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de purê de batatas +1 porção de espinafre refogado + sobremesa (1 mexerica) Lanche da tarde Opção 1: 2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijão light e 2 col. (chá) de geleia de morango ou framboesa diet





Opção 2: 


2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface 


Opção 3: 

1 pote de iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 col. (sopa) de granola light 


 Jantar

 Opção 1: 


1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de búfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjericão) + 1 filé de peixe grelhado 


Opção 2: 

1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 fatias de peito de peru e tomate picado 

Opção 3: 


1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salsão ou outros legumes à sua escolha + 1 berinjela recheada com carne moída


 Ceia 

 Opção 1:


1 fatia de queijo branco com + 1 col. (sobremesa) de geleia diet 


Opção 2: 


1 garrafinha de iogurte light


 Opção 3: 


2 rolinhos de mussarela light com peito de peru 

 Café ou chá sem açúcar à vontade

 Tempere a salada com suco de limão, mostarda, sal e 1 colher de chá de azeite 


Fonte:Boa Forma.Abril
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Meia hora para mudar seu corpo

Estes serão os 30 minutos mais intensos da sua vida

 O segredo para um treino realmente eficiente em um tempo tão curto é simples: você não pára um segundo. O resultado, em compensação, vem em dobro

 Vai parecer que você passou mais de uma hora na academia!



 por Olga Penteado 

Um desafio e tanto!

 A personal trainer Bianca Vilela, da Território Academia, em Alphaville (SP), elaborou uma aula de 30 minutos para você esculpir o corpo inteiro, tonificar os músculos e queimar gordura. Ufa! 

Parece milagre, mas não é.

"O treino foi criado com os conceitos mais modernos do fitness: a combinação de dois exercícios localizados diferentes, o que dispensa intervalos.

Enquanto um músculo descansa, o outro trabalha", diz ela

 Além disso, a aula intercala os exercícios localizados com os aeróbicos, estimulando a queima de gordura o tempo inteiro.

 "Sugerimos pular corda porque é uma atividade que pode ser feita em qualquer lugar

Mas, se você preferir, dá para correr, caminhar na esteira ou ainda pedalar

" Temos mais uma boa notícia: você só vai malhar três vezes por semana

 No primeiro treino, trabalhará braços, peito, costas, ombros e abdômen

 O segundo é concentrado em coxas e bumbum e o terceiro contempla o corpo inteiro

 "Todos os músculos são exercitados duas vezes por semana

 Menos que isso, seria ineficiente", explica a personal

 Para a aula render mais, preste atenção nas instruções abaixo

 Os exercícios localizados estão agrupados em duplas

 Faça uma série de um e, depois, uma série do outro, alternadamente, sem descanso

 Por exemplo, uma série para braços, uma série de abdominal, repete a série para braços e volta à série de abdominal... 

Ao completar as duplas de localizados, pule corda por dois minutos


 O treino é rápido porque não tem intervalos


 Isso não significa que você deve acelerar ao executar os exercícios localizado

 Faça-os de forma controlada, sentindo os músculos que estão sendo trabalhados

 Para facilitar a contagem do tempo, os exercícios não são divididos em repetições, mas em segundos

 Cada série tem 30 segundos

. Comece fazendo duas séries de 30 segundos de cada exercícios

 Quando estiver fácil, passe para três séries de 30 segundos

 Se o ritmo estiver muito puxado, pare um pouco para abaixar a freqüência cardíaca e recuperar o fôlego. sem parar, 30 minutos, 3x por semana 

Para aquecer o corpo, comece todos os treinos pulando corda por dois minutos

 E reserve os três minutos finais para alongar os músculos trabalhados

Se sobrar um tempinho, repita o exercício para a área mais necessitada, bumbum, barriga, coxas... 

Todos os movimentos são feitos com carga para maior eficiência do treino

A indicação é a seguinte: iniciante, de 0 a 1 quilo; intermediária, de 2 a 3 quilos; e avançada, acima de 4 quilos.


Fonte:Boa Forma.Abril
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