Dicas para iniciar um programa de exercícios
Está pensando em iniciar um programa de exercícios ou entrar para uma academia? Pois saiba que fazer uma atividade física envolve muito mais do que perder peso. Além de ganhar aquela barriguinha sarada, tão sonhada, você pode adicionar a sua rotina mais qualidade de vida. Para isso, lhe damos algumas dicas para aproveitar os exercícios em sua plenitude e tirar o máximo deles.
- Varie seu treino. Ao realizar sempre os mesmos tipos de exercícios, o corpo não se sente mais desafiado. Varie sempre seus treinos, a intensidade e a duração de suas sessões.
- Não pule o pré-aquecimento, nem o alongamento. Eles são importantes para preparar os músculos, prevenir lesões e manter a postura correta. Realize atividades que acelerem o metabolismo no início do treino e realize de cinco a dez exercícios de alongamento.
- Não treine além do seu limite, pois quando se fala em segurança e eficácia, não importa quanto peso você levanta, quanto você corre, quantos minutos você caminha, mas sim como são feitas essas atividades. Realize cada repetição de maneira lenta e controlada para assegurar que os músculos é que estão fazendo o trabalho em todas as fases.
- De nada adianta o treinamento excessivo, o over training. Praticar exercícios intensos diariamente pode trazer efeitos deletérios, como a distensão muscular, a perda de massa magra e até mesmo uma regressão no nível de condicionamento. Se você é iniciante, comece devagar. Três dias por semana é seguro e eficaz. Exercite os grupos musculares em dias alternados.
Fonte: Corpo Saun
- Varie seu treino. Ao realizar sempre os mesmos tipos de exercícios, o corpo não se sente mais desafiado. Varie sempre seus treinos, a intensidade e a duração de suas sessões.
- Não pule o pré-aquecimento, nem o alongamento. Eles são importantes para preparar os músculos, prevenir lesões e manter a postura correta. Realize atividades que acelerem o metabolismo no início do treino e realize de cinco a dez exercícios de alongamento.
- Não treine além do seu limite, pois quando se fala em segurança e eficácia, não importa quanto peso você levanta, quanto você corre, quantos minutos você caminha, mas sim como são feitas essas atividades. Realize cada repetição de maneira lenta e controlada para assegurar que os músculos é que estão fazendo o trabalho em todas as fases.
- De nada adianta o treinamento excessivo, o over training. Praticar exercícios intensos diariamente pode trazer efeitos deletérios, como a distensão muscular, a perda de massa magra e até mesmo uma regressão no nível de condicionamento. Se você é iniciante, comece devagar. Três dias por semana é seguro e eficaz. Exercite os grupos musculares em dias alternados.
Fonte: Corpo Saun
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