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Dieta do corpo sexy

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Que tal eliminar 5 kg em um mês e ainda conquistar curvas perigosas?
Por Eliane Contreras

Garota de lingerie Foto Fabio Hezenreider
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Leia também Cappuccino especial Sobremesa de ricota Musse de whey Ostra com purê de ervilha
Curvas mais perigosas

Depois de comprovar que alguns alimentos protegem o organismo, mantendo as doenças à distância, os cientistas vêm descobrindo que certas comidas são mais do que aliadas na batalha contra os quilinhos extras. E vão direto ao ponto: cortam a fome, atacam as gordurinhas acumuladas na barriga e evitam a perda de músculos. Se combinar essa turma com itens que, além de manter a pele jovem, dão energia e estimulam a libido, você não só emagrece no lugar certo como se sente sexy e poderosa!

Para quem acha esse tipo de preocupação desnecessária, aviso importante: “A baixa autoestima é a principal vilã no processo de emagrecimento. É ela que faz com que as mulheres, ao menor deslize, desistam da dieta”, diz a nutricionista Vanessa Leite, diretora da Clínica Emagrecimento, Saúde e Beleza, em Porto Alegre. Percebeu o ciclo vicioso?

Prazer é fundamental
Especializada em psicologia do emagrecimento, Vanessa orienta suas pacientes a reverter esse quadro investindo em frutas vermelhas, castanhas, folhas verdes, ervas, especiarias, peixe e vinho tinto (sem exagero, é claro!). São alimentos com o poder de promover prazer e saciedade. “Eles têm substâncias que estimulam o sistema nervoso a liberar uma quantidade maior de serotonina, noradrenalina e adrenalina – neurotransmissores que aumentam o bem-estar e diminuem o apetite”, explica a nutricionista. É por isso que são estratégicos no cardápio que você vai ver a seguir.

A dieta ainda inclui whey protein (proteína isolada do soro do leite), suplemento que sacia, acelera o metabolismo e impede a perda de massa magra, reduzindo o risco de você car flácida, além de acentuar as curvas. O que vem depois? Autoconfiança, vontade de se cuidar sempre e muito mais sensualidade!

Menos gordura, mais músculos e sensualidade
Rico em substâncias antioxidantes, proteínas magras e completas, carboidratos integrais e gorduras boas, este cardápio faz você emagrecer até 5 quilos em um mês. Siga em frente e ainda ganhe um corpo sexy e cheio de energia!

Para acelerar o metabolismo
Consuma pimenta vermelha (dedo-de-moça, malagueta, caiena) e ervas (alecrim, orégano, sálvia) no almoço e no jantar, como tempero da salada, do peixe, da omelete... Prefira o azeite de oliva extravirgem, mas use-o de maneira econômica: 1/2 col. (sopa) na salada do almoço e apenas 1 col. (chá) na do jantar.

Para acentuar as curvas
Combine a dieta com o treino sugerido na reportagem “Musculação que transforma gordinhas em gostosas” (no site www.boaforma.com.br).Curvas mais perigosas

Depois de comprovar que alguns alimentos protegem o organismo, mantendo as doenças à distância, os cientistas vêm descobrindo que certas comidas são mais do que aliadas na batalha contra os quilinhos extras. E vão direto ao ponto: cortam a fome, atacam as gordurinhas acumuladas na barriga e evitam a perda de músculos. Se combinar essa turma com itens que, além de manter a pele jovem, dão energia e estimulam a libido, você não só emagrece no lugar certo como se sente sexy e poderosa!

Para quem acha esse tipo de preocupação desnecessária, aviso importante: “A baixa autoestima é a principal vilã no processo de emagrecimento. É ela que faz com que as mulheres, ao menor deslize, desistam da dieta”, diz a nutricionista Vanessa Leite, diretora da Clínica Emagrecimento, Saúde e Beleza, em Porto Alegre. Percebeu o ciclo vicioso?

Prazer é fundamental
Especializada em psicologia do emagrecimento, Vanessa orienta suas pacientes a reverter esse quadro investindo em frutas vermelhas, castanhas, folhas verdes, ervas, especiarias, peixe e vinho tinto (sem exagero, é claro!). São alimentos com o poder de promover prazer e saciedade. “Eles têm substâncias que estimulam o sistema nervoso a liberar uma quantidade maior de serotonina, noradrenalina e adrenalina – neurotransmissores que aumentam o bem-estar e diminuem o apetite”, explica a nutricionista. É por isso que são estratégicos no cardápio que você vai ver a seguir.

A dieta ainda inclui whey protein (proteína isolada do soro do leite), suplemento que sacia, acelera o metabolismo e impede a perda de massa magra, reduzindo o risco de você car flácida, além de acentuar as curvas. O que vem depois? Autoconfiança, vontade de se cuidar sempre e muito mais sensualidade!

Menos gordura, mais músculos e sensualidade
Rico em substâncias antioxidantes, proteínas magras e completas, carboidratos integrais e gorduras boas, este cardápio faz você emagrecer até 5 quilos em um mês. Siga em frente e ainda ganhe um corpo sexy e cheio de energia!

Para acelerar o metabolismo
Consuma pimenta vermelha (dedo-de-moça, malagueta, caiena) e ervas (alecrim, orégano, sálvia) no almoço e no jantar, como tempero da salada, do peixe, da omelete... Prefira o azeite de oliva extravirgem, mas use-o de maneira econômica: 1/2 col. (sopa) na salada do almoço e apenas 1 col. (chá) na do jantar.

Para acentuar as curvas
Combine a dieta com o treino sugerido na reportagem “Musculação que transforma gordinhas em gostosas” (no site www.boaforma.com.br).
Cardápio para um corpo mais sexy

Café da manhã
Opção 1
Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 1 medida de whey protein e 6 morangos frescos ou congelados

Opção 2
Cappuccino especial (veja receita)
1 fatia de pão integral light
1 fatia fina de queijo light
1 fatia fina de peito de peru light

Opção 3
Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 1 medida de whey protein, 1 fatia média de papaia, 1 col. (sopa) de semente de linhaça

Opção 4
Shake saciedade: 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 1 banana-maçã e 1/2 col. (sopa) de semente de linhaça
1 fatia fina de bolo integral

Opção 5
Shake saciedade: 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 4 framboesas (ou morangos) frescas ou congeladas e 1/2 col. (sopa) de semente de linhaça
1 fatia de pão integral light
1 col. (sopa) de requeijão light
(ou creme de ricota)
1 col. (sopa) de geleia diet

* Café ou chá de ervas à vontade

Lanche da manhã
Opção 1
1 barra de cereais integrais

Opção 2
1 copo (200 ml) de água-de-coco

Opção 3
2 nozes (ou 2 castanhas do pará ou 6 amêndoas)

Opção 4
1 banana-maçã amassada com canela

Opção 5
1 laranja

Almoço
Opção 1
Salada de folhas verdes variadas (alface-americana, alface roxa, rúcula, agrião)
4 col. (sopa) de legumes refogados (chuchu, abobrinha, beterraba ou cenoura)
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé grande (120 g) de peixe grelhado com ervas e especiarias (alecrim, orégano, salsa, pimenta)

Opção 2
Saladas de folhas verdes variadas
4 col. (sopa) de brócolis (ou couve-flor) refogados
2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 sobrecoxa grelhada ou assada com ervas e especiarias (alecrim, orégano, pimenta)

Opção 3
Salada de folhas variadas
4 col. (sopa) de legumes crus ralados (cenoura, beterraba ou abobrinha)
3 pegadores (ou 6 colheres de sopa) de macarrão integral com molho de tomate e 3 col. (sopa) de atum light

Opção 4
Salada de folhas variadas 4 col. (sopa) de legumes (abóbora ou vagem) refogados
2 panquecas de massa integral com espinafre e requeijão light (ou creme de ricota)
Omelete (prepare com 2 ovos, salsa picada ou orégano, pimenta, pouco sal e sem óleo)

Opção 5
Salada de folhas verdes variadas
4 col. (sopa) de abobrinha e berinjela grelhadas com ervas
2 col. (sopa) de arroz integral
1 concha (média) de feijão (ou lentilha)

Lanche da tarde 1
Opção 1
1 pote pequeno (100 g) de iogurte light com 2 morangos (ou 4 amoras, 2 framboesas ou 1 ameixa vermelha) frescos ou congelados

Opção 2
2 castanhas-do-pará (ou 2 nozes ou 6 amêndoas)

Opção 3
1 banana-maçã amassada com 1 col. (chá) de cacau em pó (ou canela)

Opção 4
1 tablete pequeno (30 g) de chocolate amargo (ou meio amargo)

Opção 5
1 pote pequeno (100 g) de iogurte light com frutas vermelhas

Lanche da tarde 2
Opção 1
1 barra média (40 g) de proteína

Opção 2
Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 1 medida de whey e 4 amêndoas cruas e sem sal

Opção 3
1 pote de iogurte natural desnatado
3 col. (sopa) de granola light

Opção 4
1 fatia de pão integral light
1 fatia de peito de peru light
1 Polenguinho Fibras Light

Opção 5
Cappuccino especial (veja receita)

Jantar
Opção 1
Salada de folhas verdes variadas
6 ostras cruas com limão e molho de pimenta vermelha (ou 1 porção de ostras com purê de ervilhas / veja receita)
1 taça de champanhe

Opção 2
Salada de folhas verdes variadas
4 col. (sopa) de legumes (cenoura ou beterraba) refogados
1 filé grande (120 g) de peixe grelhado, cozido ou no vapor com ervas e especiarias (alecrim, orégano, pimenta)
1 taça pequena (125 ml) de vinho tinto

Opção 3
Salada de folhas verdes variadas
4 col. (sopa) de legumes (vagem, pimentão, beterraba) refogados
1 batata-doce média assada
1 filé médio (100 g) de frango grelhado com curry

Opção 4
Salada de folhas verdes variadas
4 col. (sopa) de legumes ralados (cenoura ou beterraba)
1 fatia de pão integral
1/2 lata de atum light
1 fatia de ricota light
1 col. (sopa) de maionese light

Opção 5
Salada de folhas verdes variadas
4 col. (sopa) de cogumelos (ou chuchu ou aspargos) refogados
Omelete de claras (prepare com 4 claras, 1 gema, 1 fatia de queijo light, pimenta, pouco sal e sem óleo)

Ceia
Opção 1
1/2 papaia com gotas de limão

Opção 2
1 taça de sobremesa de ricota (veja receita)

Opção 3
1 fatia média de abacaxi com limão e gengibre ralado

Opção 4
1 pote de iogurte de frutas light

Opção 5
1 taça de musse de whey
protein (veja receita)
Os aliados da dieta

Faça destes alimentos seus companheiros inseparáveis, consumindo-os sempre que possível. O destaque é o whey protein – o suplemento deve fazer parte do cardápio todos os dias

Alecrim: tem substâncias diuréticas e antioxidantes. Outras opções: sálvia, salsa, manjericão e orégano.

Azeite extravirgem: fonte de gorduras boas, é essencial para a absorção dos antioxidantes presentes nas frutas, castanhas e verduras.

Chocolate amargo: com maior concentração de cacau, aumenta a sensação de saciedade, segundo estudo dinamarquês publicado na revista científica International Journal of Obesity. Os pesquisadores notaram que o chocolate com cacau extra diminui inclusive a vontade de abusar do doce.

Frutas vermelhas: carregam antioxidantes (fenólicos, antocianinas e carotenoides) com o poder de barrar os radicais livres, que aceleram o envelhecimento da pele e do organismo em geral. Opções: ameixa vermelha, amora, açaí, framboesa e morango.

Linhaça: tem ômega 3, vitamina E e lignanas – substâncias que contribuem para a renovação celular adiando o envelhecimento. Esses nutrientes ainda participam na produção dos hormônios sexuais que interferem no desejo e no prazer. Gergelim, amêndoas, castanhas e outras oleaginosas, ricas em gordura do bem, fazem parte dessa lista.

Ostra: rica em zinco, mineral que participa na produção de testosterona, hormônio masculino que, na mulher, aumenta o desejo sexual. Outras boas fontes de zinco: camarão e feijão.

Pimenta vermelha: por ter capsaicina, reduz o apetite. Pesquisa do Centro de Ciências Alimentícias de Wageningen, na Holanda, mostrou que essa substância também estimula a queima dos estoques de gordura. Outras especiarias com poder termogênico: canela, curry e gengibre.

Peixe: salmão, atum e sardinha são ótimas fontes de ômega 3, ácido graxo que combate os radicais livres. Mas outros peixes também são bem-vindos.

Whey protein: a proteína isolada do soro do leite tem alto valor biológico e aumenta a saciedade.Mas o papel principal é evitar que você perca músculos na fase de emagrecimento, reduzindo a flacidez (risco comum em dietas pobres em proteína).

Vinho tinto: importante fonte de resveratrol, antioxidante capaz de proteger as artérias, mantendo o coração saudável. Cientistas da Universidade de Florença, na Itália, provaram que ele também tem substâncias que interferem na libido. Esse benefício existe também no champanhe e no vinho branco.Cardápio para um corpo mais sexy

Café da manhã
Opção 1
Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 1 medida de whey protein e 6 morangos frescos ou congelados

Opção 2
Cappuccino especial (veja receita)
1 fatia de pão integral light
1 fatia fina de queijo light
1 fatia fina de peito de peru light

Opção 3
Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 1 medida de whey protein, 1 fatia média de papaia, 1 col. (sopa) de semente de linhaça

Opção 4
Shake saciedade: 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 1 banana-maçã e 1/2 col. (sopa) de semente de linhaça
1 fatia fina de bolo integral

Opção 5
Shake saciedade: 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 4 framboesas (ou morangos) frescas ou congeladas e 1/2 col. (sopa) de semente de linhaça
1 fatia de pão integral light
1 col. (sopa) de requeijão light
(ou creme de ricota)
1 col. (sopa) de geleia diet

* Café ou chá de ervas à vontade

Lanche da manhã
Opção 1
1 barra de cereais integrais

Opção 2
1 copo (200 ml) de água-de-coco

Opção 3
2 nozes (ou 2 castanhas do pará ou 6 amêndoas)

Opção 4
1 banana-maçã amassada com canela

Opção 5
1 laranja

Almoço
Opção 1
Salada de folhas verdes variadas (alface-americana, alface roxa, rúcula, agrião)
4 col. (sopa) de legumes refogados (chuchu, abobrinha, beterraba ou cenoura)
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé grande (120 g) de peixe grelhado com ervas e especiarias (alecrim, orégano, salsa, pimenta)

Opção 2
Saladas de folhas verdes variadas
4 col. (sopa) de brócolis (ou couve-flor) refogados
2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 sobrecoxa grelhada ou assada com ervas e especiarias (alecrim, orégano, pimenta)

Opção 3
Salada de folhas variadas
4 col. (sopa) de legumes crus ralados (cenoura, beterraba ou abobrinha)
3 pegadores (ou 6 colheres de sopa) de macarrão integral com molho de tomate e 3 col. (sopa) de atum light

Opção 4
Salada de folhas variadas 4 col. (sopa) de legumes (abóbora ou vagem) refogados

2 panquecas de massa integral com espinafre e requeijão light (ou creme de ricota)
Omelete (prepare com 2 ovos, salsa picada ou orégano, pimenta, pouco sal e sem óleo)

Opção 5
Salada de folhas verdes variadas
4 col. (sopa) de abobrinha e berinjela grelhadas com ervas
2 col. (sopa) de arroz integral
1 concha (média) de feijão (ou lentilha)

Lanche da tarde 1
Opção 1
1 pote pequeno (100 g) de iogurte light com 2 morangos (ou 4 amoras, 2 framboesas ou 1 ameixa vermelha) frescos ou congelados

Opção 2
2 castanhas-do-pará (ou 2 nozes ou 6 amêndoas)

Opção 3
1 banana-maçã amassada com 1 col. (chá) de cacau em pó (ou canela)

Opção 4
1 tablete pequeno (30 g) de chocolate amargo (ou meio amargo)

Opção 5
1 pote pequeno (100 g) de iogurte light com frutas vermelhas

Lanche da tarde 2
Opção 1
1 barra média (40 g) de proteína

Opção 2
Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 1 medida de whey e 4 amêndoas cruas e sem sal

Opção 3
1 pote de iogurte natural desnatado
3 col. (sopa) de granola light

Opção 4
1 fatia de pão integral light
1 fatia de peito de peru light
1 Polenguinho Fibras Light

Opção 5
Cappuccino especial (veja receita)

Jantar
Opção 1
Salada de folhas verdes variadas
6 ostras cruas com limão e molho de pimenta vermelha (ou 1 porção de ostras com purê de ervilhas / veja receita)
1 taça de champanhe

Opção 2
Salada de folhas verdes variadas
4 col. (sopa) de legumes (cenoura ou beterraba) refogados
1 filé grande (120 g) de peixe grelhado, cozido ou no vapor com ervas e especiarias (alecrim, orégano, pimenta)
1 taça pequena (125 ml) de vinho tinto

Opção 3
Salada de folhas verdes variadas
4 col. (sopa) de legumes (vagem, pimentão, beterraba) refogados
1 batata-doce média assada
1 filé médio (100 g) de frango grelhado com curry

Opção 4
Salada de folhas verdes variadas
4 col. (sopa) de legumes ralados (cenoura ou beterraba)
1 fatia de pão integral
1/2 lata de atum light
1 fatia de ricota light
1 col. (sopa) de maionese light

Opção 5
Salada de folhas verdes variadas
4 col. (sopa) de cogumelos (ou chuchu ou aspargos) refogados
Omelete de claras (prepare com 4 claras, 1 gema, 1 fatia de queijo light, pimenta, pouco sal e sem óleo)

Ceia
Opção 1
1/2 papaia com gotas de limão

Opção 2
1 taça de sobremesa de ricota (veja receita)

Opção 3
1 fatia média de abacaxi com limão e gengibre ralado

Opção 4
1 pote de iogurte de frutas light

Opção 5
1 taça de musse de whey
protein (veja receita)

Curvas mais perigosas

Depois de comprovar que alguns alimentos protegem o organismo, mantendo as doenças à distância, os cientistas vêm descobrindo que certas comidas são mais do que aliadas na batalha contra os quilinhos extras. E vão direto ao ponto: cortam a fome, atacam as gordurinhas acumuladas na barriga e evitam a perda de músculos. Se combinar essa turma com itens que, além de manter a pele jovem, dão energia e estimulam a libido, você não só emagrece no lugar certo como se sente sexy e poderosa!

Para quem acha esse tipo de preocupação desnecessária, aviso importante: “A baixa autoestima é a principal vilã no processo de emagrecimento. É ela que faz com que as mulheres, ao menor deslize, desistam da dieta”, diz a nutricionista Vanessa Leite, diretora da Clínica Emagrecimento, Saúde e Beleza, em Porto Alegre. Percebeu o ciclo vicioso?


Especializada ePrazer é fundamentalm psicologia do emagrecimento, Vanessa orienta suas pacientes a reverter esse quadro investindo em frutas vermelhas, castanhas, folhas verdes, ervas, especiarias, peixe e vinho tinto (sem exagero, é claro!). São alimentos com o poder de promover prazer e saciedade. “Eles têm substâncias que estimulam o sistema nervoso a liberar uma quantidade maior de serotonina, noradrenalina e adrenalina – neurotransmissores que aumentam o bem-estar e diminuem o apetite”, explica a nutricionista. É por isso que são estratégicos no cardápio que você vai ver a seguir.

A dieta ainda inclui whey protein (proteína isolada do soro do leite), suplemento que sacia, acelera o metabolismo e impede a perda de massa magra, reduzindo o risco de você car flácida, além de acentuar as curvas. O que vem depois? Autoconfiança, vontade de se cuidar sempre e muito mais sensualidade!

Menos gordura, mais músculos e sensualidade
Rico em substâncias antioxidantes, proteínas magras e completas, carboidratos integrais e gorduras boas, este cardápio faz você emagrecer até 5 quilos em um mês. Siga em frente e ainda ganhe um corpo sexy e cheio de energia!

Para acelerar o metabolismo
Consuma pimenta vermelha (dedo-de-moça, malagueta, caiena) e ervas (alecrim, orégano, sálvia) no almoço e no jantar, como tempero da salada, do peixe, da omelete... Prefira o azeite de oliva extravirgem, mas use-o de maneira econômica: 1/2 col. (sopa) na salada do almoço e apenas 1 col. (chá) na do jantar.

Para acentuar as curvas
Combine a dieta com o treino sugerido na reportagem “Musculação que transforma gordinhas em gostosas” (no site www.boaforma.com.br).

Fonte; Boa Forma.Abril