Exercício Físico – Escolha o Seu!
Nosso corpo foi feito para se mexer! Tanto é verdade que, quando fazemos exercícios, nosso corpo libera uma substância viciante, chama endorfina, que relaxa e dá prazer. Quanto mais exercícios fazemos, mais queremos fazer!
Quais dessas desculpas você já usou para não fazer exercício físico?
“Eu odeio academia, não suporto ficar puxando ferro!”
“Academia é cara!”
“Não tenho tempo!”
“Está muito frio!”
“Segunda-feira eu começo!”
Não precisamos dizer que é fundamental a prática de exercícios físicos para manter o corpo sadio, e essencial para aqueles que querem perder ou manter o peso.
Então vamos à algumas opções de exercícios:
Na Rua
* Caminhada/Corrida
Não ter dinheiro não é desculpa! Procure a praça mais próxima, parque, praia ou avenida com passeio largo! Faça caminhadas de 30 minutos, para começar!
Caminhadas diárias diminuem os riscos de problemas causados pela obesidade e sedentarismo, melhora a respiração e fortalece os músculos! Sem contar que é um atividade de baixo impacto, reduzindo a probabilidade de uma lesão.
Lembre-se: Caminhar é melhor do que não fazer exercício nenhum! :)
Se pegou gosto pela caminhada, já deve estar pensando em evoluir para corrida. Mas se você nunca correu, procure orientação de um especialista. É importante ter um tênis adequado para sua pisada e apropriado para absorver impacto, identificar seu ritmo inicial e escolher o melhor terreno, para evitar possíveis lesões.
* Ciclismo
E aquela bicicleta que está encostada na garagem ou na dispensa? Hoje em dia a maioria das cidades oferecem ciclovias, use-as! E se não gosta de pedalar sozinho, procure um grupo de ciclismo!
Na academia de ginástica
* Musculação
A musculação traz ótimos benefícios para o corpo: adquirindo massa magra seu metabolismo aumenta e você passa a consumir mais calorias, além de fortalecer os ossos e o coração. Porém a musculação sozinha não é recomendada para quem quer perder peso, é necessário unir um exercício aeróbico!
* Exercícios aeróbicos
Engana-se quem acha que só tem musculação numa academia de ginástica. Se você acha um saco ficar “puxando ferro”, pode recorrer as aulas de ginástica(step, jump, localizada). E, hoje em dia, a maioria das academias oferece, nos pacotes mais básicos, aulas de spinning(ciclismo indoor). Escolha o que mais se adequa a você e assim pode ficar longe da musculação.
* Boxe
O boxe não é só para quem visa a competição! As academias tem disponibilizado aulas-treino. É um dos exercícios que mais queima calorias, tonifica o corpo, melhora o condicionamento físico, deixa o abdômen sarado, além de aliviar o stress! :)
Natação
Nadar é uma das melhores atividades físicas que existe. Trabalha todos os grupos musculares, desde que você nade todos os estilos(crawl, costas, peito e borboleta), trabalha o sistema cardíaco e respiratório e também tem alto gasto calórico se feito na intensidade correta. Dificilmente você terá uma lesão nadando, pois a água amortece o impacto.
Yoga
A yoga trabalha o equilíbrio do corpo, mente e espírito.
Traz como benefícios: a diminuição do estresse, melhora a coordenação motora, aumenta a flexibilidade e força dos músculos, aumenta a concentração, melhora o sono e a postura e diminui o estresse e a ansiedade.
É uma maneira suave de se exercitar, com isso, raramente quem pratica yoga corre o risco de lesão.
Dança
Sim, dança também é exercício físico, e um dos mais prazerosos, sem contra-indicações e para todas as idades!
A dança aumenta a flexibilidade, ajuda na postura, melhora o condicionamento e coordenação motora, ajuda a perder peso, melhora a noção de ritmo e espaço e ajuda a prevenir doenças articulares como artroses e artrites.
E ainda ajuda a eliminar a timidez, pois proporciona um maior convívio social!
Vídeo Game
Se o seu horário para se exercitar é fora dos horários das academias e não dá para ir para a rua, que tal jogar vídeo game?
Isso mesmo, hoje os video games mais modernos oferecem alguns jogos que são, verdadeiros e sérios, planos de exercícios físicos para você fazer em casa!
Alguns dispõe de exercícios para melhorar o equilíbrio, exercícios aeróbicos, treinos musculares e yoga. Além de permitir acompanhar sua evolução com o passar do tempo!
Já escolheu o seu? Atenção nas dicas!
* Escolha o seu melhor horário, evitando as horas mais quentes do dia, principalmente se o exercício escolhido for praticado ao ar livre.
* Na rua, use filtro solar.
* Use roupas apropriadas para o exercício.
* Não faça exercícios de estômago vazio, nem muito cheio.
* Mantenha-se hidratado! Leve sempre sua garrafinha de água.
* Respeite sempre o seu limite! Comece a atividade devagar e aumente a intensidade gradativamente. O importante é manter a regularidade!
* Alongue-se antes e depois dos exercícios!
* Antes de começar qualquer atividade física, procure um médico!
É necessário verificar se não existe qualquer problema que possa limitar a realização de alguns exercícios e ainda ajudar a identificar quais os exercícios são mais apropriados para você.
Mesmo achando que não há problemas com sua saúde, procure um médico, pois existem muitas doenças assintomáticas, como a hipertensão.
Fonte: 100 Dicas Práticas
Quais dessas desculpas você já usou para não fazer exercício físico?
“Eu odeio academia, não suporto ficar puxando ferro!”
“Academia é cara!”
“Não tenho tempo!”
“Está muito frio!”
“Segunda-feira eu começo!”
Não precisamos dizer que é fundamental a prática de exercícios físicos para manter o corpo sadio, e essencial para aqueles que querem perder ou manter o peso.
Então vamos à algumas opções de exercícios:
Na Rua
* Caminhada/Corrida
Não ter dinheiro não é desculpa! Procure a praça mais próxima, parque, praia ou avenida com passeio largo! Faça caminhadas de 30 minutos, para começar!
Caminhadas diárias diminuem os riscos de problemas causados pela obesidade e sedentarismo, melhora a respiração e fortalece os músculos! Sem contar que é um atividade de baixo impacto, reduzindo a probabilidade de uma lesão.
Lembre-se: Caminhar é melhor do que não fazer exercício nenhum! :)
Se pegou gosto pela caminhada, já deve estar pensando em evoluir para corrida. Mas se você nunca correu, procure orientação de um especialista. É importante ter um tênis adequado para sua pisada e apropriado para absorver impacto, identificar seu ritmo inicial e escolher o melhor terreno, para evitar possíveis lesões.
* Ciclismo
E aquela bicicleta que está encostada na garagem ou na dispensa? Hoje em dia a maioria das cidades oferecem ciclovias, use-as! E se não gosta de pedalar sozinho, procure um grupo de ciclismo!
Na academia de ginástica
* Musculação
A musculação traz ótimos benefícios para o corpo: adquirindo massa magra seu metabolismo aumenta e você passa a consumir mais calorias, além de fortalecer os ossos e o coração. Porém a musculação sozinha não é recomendada para quem quer perder peso, é necessário unir um exercício aeróbico!
* Exercícios aeróbicos
Engana-se quem acha que só tem musculação numa academia de ginástica. Se você acha um saco ficar “puxando ferro”, pode recorrer as aulas de ginástica(step, jump, localizada). E, hoje em dia, a maioria das academias oferece, nos pacotes mais básicos, aulas de spinning(ciclismo indoor). Escolha o que mais se adequa a você e assim pode ficar longe da musculação.
* Boxe
O boxe não é só para quem visa a competição! As academias tem disponibilizado aulas-treino. É um dos exercícios que mais queima calorias, tonifica o corpo, melhora o condicionamento físico, deixa o abdômen sarado, além de aliviar o stress! :)
Natação
Nadar é uma das melhores atividades físicas que existe. Trabalha todos os grupos musculares, desde que você nade todos os estilos(crawl, costas, peito e borboleta), trabalha o sistema cardíaco e respiratório e também tem alto gasto calórico se feito na intensidade correta. Dificilmente você terá uma lesão nadando, pois a água amortece o impacto.
Yoga
A yoga trabalha o equilíbrio do corpo, mente e espírito.
Traz como benefícios: a diminuição do estresse, melhora a coordenação motora, aumenta a flexibilidade e força dos músculos, aumenta a concentração, melhora o sono e a postura e diminui o estresse e a ansiedade.
É uma maneira suave de se exercitar, com isso, raramente quem pratica yoga corre o risco de lesão.
Dança
Sim, dança também é exercício físico, e um dos mais prazerosos, sem contra-indicações e para todas as idades!
A dança aumenta a flexibilidade, ajuda na postura, melhora o condicionamento e coordenação motora, ajuda a perder peso, melhora a noção de ritmo e espaço e ajuda a prevenir doenças articulares como artroses e artrites.
E ainda ajuda a eliminar a timidez, pois proporciona um maior convívio social!
Vídeo Game
Se o seu horário para se exercitar é fora dos horários das academias e não dá para ir para a rua, que tal jogar vídeo game?
Isso mesmo, hoje os video games mais modernos oferecem alguns jogos que são, verdadeiros e sérios, planos de exercícios físicos para você fazer em casa!
Alguns dispõe de exercícios para melhorar o equilíbrio, exercícios aeróbicos, treinos musculares e yoga. Além de permitir acompanhar sua evolução com o passar do tempo!
Já escolheu o seu? Atenção nas dicas!
* Escolha o seu melhor horário, evitando as horas mais quentes do dia, principalmente se o exercício escolhido for praticado ao ar livre.
* Na rua, use filtro solar.
* Use roupas apropriadas para o exercício.
* Não faça exercícios de estômago vazio, nem muito cheio.
* Mantenha-se hidratado! Leve sempre sua garrafinha de água.
* Respeite sempre o seu limite! Comece a atividade devagar e aumente a intensidade gradativamente. O importante é manter a regularidade!
* Alongue-se antes e depois dos exercícios!
* Antes de começar qualquer atividade física, procure um médico!
É necessário verificar se não existe qualquer problema que possa limitar a realização de alguns exercícios e ainda ajudar a identificar quais os exercícios são mais apropriados para você.
Mesmo achando que não há problemas com sua saúde, procure um médico, pois existem muitas doenças assintomáticas, como a hipertensão.
Fonte: 100 Dicas Práticas
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