Dieta do shake pronto Tweet

Dieta do shake pronto

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Shake é tudo de bom Os shakes em pó não estão sozinhos: vêm acompanhados de barras de cereais, shakes prontos para beber e até suplementos vitamínicos. Algumas marcas foram além: incluíram na composição dos produtos substâncias funcionais e prometem aumentar o pique, acelerar o metabolismo ou combater os radicais livres. Para completar o pacote – e garantir bons resultados –, também estão ensinando tintim por tintim como incluir esses produtos no cardápio. Você disca para o serviço de atendimento ao consumidor ou navega no site da empresa para obter informações sobre as refeições que podem ser substituídas pelo pó, por exemplo. Mas, desde já, esqueça a idéia de usá-los de manhã à noite na tentativa de emagrecer a jato. “Trocar todas as refeições só pelos shakes faz perder peso mais rapido, mas a maior parte do que é eliminado consiste em água e músculos, não em gordura”, explica a nutricionista Juliana Capatto, da Clínica de Endocrinologia Filippo Pedrinola. E como ninguém aguenta ficar por muito tempo sem mastigar no almoço e no jantar, quando voltar a comer normalmente corre o risco de engordar tudo de novo. “A vantagem desses produtos é que são equilibrados, garantindo os nutrientes essenciais ao organismo, além de permitir um maior controle na ingestão de calorias”, diz o nutrólogo Mauro Fisberg. A gente sabe o valor calórico exato do shake ou da barrinha e, ainda, tem uma sensação de saciedade maior, chegando na refeição seguinte sem tanta fome. No início da dieta, a indicação é trocar no máximo duas refeições pelos substitutos – uma pequena (café da manhã ou lanche) e outra grande (almoço ou jantar). Preocupada se vai aguentar ficar sem mastigar nada? Relaxe! Você pode e deve, especialmente nas refeições principais, combinar o shake com frutas, uma salada verde ou uma sopa leve, suprindo a necessidade e o prazer de comer algo sólido, salgado e quentinho. Numa segunda etapa, após queimar os quilinhos extras, os produtos devem substituir apenas uma refeição pequena. Mas, de novo, não é para abusar. O ideal é que, nessa fase, você já tenha aprendido a se alimentar corretamente, nos horários certos e de maneira equilibrada, deixando os substitutos para os dias em que não tem tempo para comer com calma ou precisa sair de casa sem o café da manhã. “Esses produtos devem funcionar como coadjuvantes na perda de peso e, ao mesmo tempo, como uma ferramenta para criar hábitos alimentares saudáveis”, diz a nutricionista Vanderlí Marchiori, colaboradora da Associação Paulista de Nutrição, que elaborou, em parceria com a nutricionista Mônica Cristina Campos, o cardápio da dieta. Ele mostra as refeições ideais para encaixar os shakes e as barrinhas, ajudando você a controlar melhor o apetite, aprender a comer de maneira saudável e perder os quilinhos que estão sobrando.

Cardápio da dieta Shake no jantar, barrinha no lanche e bom senso nas outras refeições para somar mil calorias no dia. Assim, você reduz 4 quilos em 15 dias. Quer emagrecer mais? Vá em frente até chegar ao peso ideal 1º Dia Café da manhã • 1/2 papaia • 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado • 1 col. (sopa) de granola light • 3 biscoitos integrais • 1 col. (sopa) de geléia diet Lanche (manhã e tarde) • 1 barrinha de cereais Almoço • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, alface, pepino, 8 tomates- cerejas e 1 col. (sopa) de azeite • 1 xíc. (chá) de vagem e couve-flor no vapor • 4 col. (sopa) de escarola no vapor • 2 col. (sopa) de arroz integral • 1 filé de frango pequeno grelhado Lanche • 1 iogurte light Jantar • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, cenoura e rabanete com 1 col. (sopa) de azeite • 1 copo (300 ml) de shake • 2 fatias de abacaxi 2º Dia Café da manhã • 1 banana-nanica • 2 col. (sopa) de farelo de aveia • 1/2 copo de iogurte desnatado batido com gelatina diet • 1 fatia de pão integral com requeijão light Lanche (manhã e tarde) • 1 barrinha de cereais Almoço • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de rúcula, escarola crua, 6 col. (sopa) de cenoura com beterraba e 1 col. (sopa) de azeite 4 col. (sopa) de abobrinha e chuchu cozidos • 1/2 xíc. (chá) de brócolis ao alho • 2 col. (sopa) de arroz integral • 2 col. (sopa) de lentilha • 1 ovo pochê Lanche 1 copo (220 ml) de suco de soja light (tipo Ades ou Del Valle) Jantar • Salada bicolor: 1 pires (chá) de repolho branco e roxo, 1 col. (sopa) de uva passa, 1 col. (sopa) de maçã ralada e salsão com molho de iogurte • 1 copo (300 ml) de shake • 1/2 manga 3º Dia Café da manhã • 1 fatia de melão • 2 torradas integrais • 1 col. (sopa) de ricota com 1 col. (chá) de azeite e manjericão • 1 copo (220 ml) de suco de soja Lanche (manhã e tarde) • 1 barrinha de cereais Almoço • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, rabanete ralado e 1 tomate com 1 col. (sopa) de azeite 2 col. (sopa) de ervilha fresca e 1 palmito acebolados • 2 col. (sopa) de acelga no vapor • 2 col. (sopa) de arroz integral • 2 col. (sopa) de grão-de-bico • 1 filé médio de peixe ensopado Lanche • 1 pêra Jantar • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, beterraba e 2 fatias de tomate seco com azeite • 1 copo (300 ml) de shake • 2 fatias de mamão 4º Dia Café da manhã • 1 fatia de mamão • 1 fatia de pão integral light • 1 fatia de queijo branco light • Chá de ervas (cidreira, camomila) com adoçante Lanche (manhã e tarde) • 1 barrinha de cereais Almoço • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de couve picada, nabo ralado e cogumelos com 1 col. (sopa) de azeite • 3 col. (sopa) de berinjela refogada com pimentão, cebola e tomate • 1 prato (sobremesa) de repolho roxo e branco no vapor • 2 col. (sopa) de arroz integral • 4 col. (sopa) de feijão-branco com frango desfiado Lanche • 1 copo (300 ml) de água-de-coco Jantar • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de couve-flor, cenoura e pepino ralados com 1 col. (sopa) de azeite • 1 copo (300 ml) de shake • 2 tangerinas 5º Dia Café da manhã • 1 taça de salada de frutas simples • 1 col. (sopa) de farelo de aveia • 1/2 iogurte desnatado Lanche (manhã e tarde) • 1 barrinha de cereais Almoço • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, abobrinha ralada com 1 col. (sopa) de azeite • 1 pires (chá) de espinafre ao alho • 1 panqueca com recheio de carne moída ou proteína de soja refogada • 1 col. (sopa) de arroz integral Lanche • 1 copo (220 ml) de suco de uva light Jantar • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de escarola crua, tomate e milho verde com 1 col. (sopa) de azeite • 1 copo (300 ml) de shake • 2 fatias de melancias 6º Dia Café da manhã • 1 copo (220 ml) de suco de morango light • 1 fatia de melão • 1 bisnaguinha com queijo cottage Lanche (manhã e tarde) • 1 barrinha de cereais Almoço • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de rúcula e 8 tomates-cereja com 1 col. (sopa) de azeite • 3 col. (sopa) de abóbora refogada • 1 porção pequena de lasanha de berinjela e queijo branco light Lanche • 4 castanhas-do-pará Jantar • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de acelga e pepino com 1 col. (sopa) de azeite • 1 copo (300 ml) de shake • 2 laranjas 7º Dia Café da manhã • 1 copo (220 ml) de suco de maracujá diet • 1 fatia de melancia • 1 fatia de pão integral light com requeijão light Lanche (manhã e tarde) • 1 barrinha de cereais Almoço • Salada tropical: 1 prato (sobremesa) de repolho, cubos de abacaxi e vagem cozida com 1 col. (sopa) de azeite • 2 col. (sopa) de legumes ao vapor • 2 col. (sopa) de arroz à grega • 1 filé de alcatra médio grelhado Lanche • 1 maçã Jantar • Salada mista: 1 prato (sobremesa) de brócolis e cenoura no vapor com molho de iogurte • 1 copo (300 ml) de shake • 3 col. (sopa) de abacate com adoçante Shakes disponíveis no mercado Diet shake (Nutrilatina) A barra de cereais com antioxidantes e o shake pronto para beber Breakfast substituem o café da manhã ou o lanche. O Diet Shake Carbocontrol é um pó — basta bater com leite desnatado — que tem baixo teor de carboidrato e, por isso, indicado para entrar no lugar do jantar. À venda nos supermercados. Slim-fast (Unilever) O shake pronto para beber e a barra de cereais com vitaminas antioxidantes são indicados para entrar no lugar do café da manhã ou do lanche. O pó para shake substitui o almoço ou o jantar. A empresa oferece, via telefone ou site, orientação de uso e dicas de reeducação alimentar. À venda nos supermercados. Nutridiet (Twin Nutri) O shake em pó substitui o almoço ou o jantar. Os suplementos de proteína e colágeno, de vitamina C, complexo B e guaraná fazem parte do kit. Acompanha uma cartilha que orienta como usar o produto e adquirir um estilo de vida saudável. À venda pela central de atendimento. Herbalife Pó para o preparo do shake e suplementos energizantes e termogênicos: fibras vegetais; pó à base de chá preto e guaraná e pó de ervas aromáticas. Vendidos só pelos distribuidores independentes. Sanafit (Sanavita) O Sanafit Shake é ideal para substituir o almoço ou o jantar. O programa inclui outros dois produtos – Ervas Finas e Mix de Frutas – para complementar refeições salgadas e doces, com vitaminas, minerais e substâncias que ajudam a saciar mais facilmente a fome. A central de atendimento indica os pontos-de-venda.

Fonte:Boa Forma.Abril