Para alongar geral Use a bola para ganhar flexibilidade e ainda trabalhar a musculatura das pernas e do bumbum Tweet

Para alongar geral Use a bola para ganhar flexibilidade e ainda trabalhar a musculatura das pernas e do bumbum

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Este exercício, uma variação do retrocesso, trabalha pernas e bumbum e ainda é um ótimo alongamento para a musculatura dos quadris, da parte da frente das coxas, das costas e dos braços. "Mantenha o abdômen contraído o tempo todo para não sobrecarregar as costas na descida e na torção do tronco", fala o professor de educação física Carlos Klein, de São Paulo. A perna de trás deve ficar o mais estendida possível e paralela ao chão, e os braços alinhados com a coluna. Você ainda vai precisar de concentração para manter o equilíbrio e não mover os quadris enquanto gira o tronco e abaixa o corpo (o que faz o exercício perder parte do efeito). Como fazer Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris e braços estendidos à frente do corpo segurando a bola. Deslize a ponta de um dos pés para trás, com a perna estendida, e abaixe o corpo o máximo que conseguir. Ao mesmo tempo, leve a bola acima da cabeça e gire o tronco para o lado da perna que fica flexionada. Volte e repita com a outra perna.

Fonte:Boa Forma.Abril