Alimentos para Fortalecer os Ossos
Alimentos que fortalecem a estrutura óssea
A base do nosso corpo é o esqueleto, ou seja, toda a nossa estrutura óssea. Com a idade e também de acordo com os esforços que cometemos, ela pode ir sendo comprometida sem que percebamos. Portanto, é sempre bom manter um alimentação adequada e rica em alimentos que possuem nutrientes essenciais para o fortalecimento dos ossos.
Veja onde encontrar cálcio e aposte nestes alimentos em sua dieta diária:
Laticínios:
os produtos derivados do leite são ricos em cálcio e também digeridos e absorvidos com facilidade pelo nosso organismo.
Os alimentos com cálcio abrangem o leite, o iogurte, o queijo e os milk shakes, as famosas batidas de leite com frutas, como banada, morango, mamão e abacate.
Feijão: os feijões são uma maravilhosa fonte de cálcio, principalmente feijão preto, feijão marrom, feijão branco e as ervilhas.
Legumes e verduras: muitos vegetais, especialmente aqueles que possuem as folhas verdes, são alimentos que contêm alto teor de cálcio. Invista na mostarda, couve, alface, aipo, brócolos, erva-doce, repolho, abobrinha, feijão verde, couve de Bruxelas, aspargos e espinafre.
Ervas e temperos:
O cálcio também pode ser encontrado no manjericão, no tomilho, na canela, nas folhas de hortelã-pimenta, no alho, no orégano, no alecrim e também na salsa.
Eles podem ser usados de diversas formas, especialmente para dar gosto em algumas carnes e molhos.
Outros alimentos: ainda podemos fortalecer os ossos obtendo cálcio no salmão, no tofu, nas laranjas, nas amêndoas, nas sementes de gergelim, no melaço e nas algas marinhas.
Os cereais também são ótimas fontes de vitaminas.
Aposte na aveia, que também pode ser combinada com o leite ou iogurte. É bastante indicado o consumo pela manhã, no café.
Fonte:Toda Perfeita
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