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Dieta da cintura perfeita

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Aprender a comer para perder quatro quilos sem ter de ir ao ginásio 

 Emagrecer sem ter de passar horas e horas a suar e a fazer exercício é o sonho máximo de quem pretende exibir um corpo magro, firme e tonificado. 

Para o autor desta dieta, C. W. Randolph Junior, um obstetra e ginecologista norte-americano, os quilos que as pessoas vão acumulando à volta da cintura depois dos 30 anos (mulheres) ou dos 40 anos (homens) estão pouco relacionados com as calorias ingeridas ou com a falta de vontade de fazer abdominais. Este médico, que se dedica há mais de duas décadas a ajudar mulheres a perder peso, defende a ideia de que a gordura abdominal é o sinal externo de um desequilíbrio hormonal, conhecido como domínio do estrogénio, e que acontece quando a produção deste não está em equilíbrio com a de progesterona.

 Quando há demasiado estrogénio a circular no corpo, a gordura corporal aumenta e os tecidos adiposos produzem e armazenam mais estrogénio, fazendo com que o corpo seja incapaz de usar eficazmente a gordura armazenada para produzir energia. 

Se esses elevados níveis de estrogénio não forem contrabalançados por uma quantidade suficiente de progesterona, a gordura vai acumular-se sobretudo na cintura. 

O domínio do estrogénio torna ainda as hormonas disfuncionais, fazendo com o metabolismo corporal fique mais lento. 

Público alvo

 Esta dieta destina-se sobretudo a mulheres com mais de 30 anos e homens com mais de 40 anos mas também a pessoas que tenham engordado cinco ou mais quilos durante o último ano, indivíduos com sintomas de ansiedade, depressão e fadiga e ainda mulheres que apresentam sensibilidade nos seios, dores de cabeça, enxaquecas, distúrbios digestivos, pensamento confuso, perda de memória e pouco desejo sexual há mais de três meses. 

Este regime alimentar hipocalórico é ainda indicado para pessoas que estão expostas com frequência ao estrogénio ambiental ou xenoestrogénio, indivíduos que se encontram nos pesticidas, nos plásticos, nos combustíveis, nos gases de escape automóvel e/ou no lixo industrial, entre outros.

 Alimentação a seguir

 Para além dos alimentos essenciais, deve comer uma dose de proteína a cada refeição sob a forma de carne, peixe, leguminosas, ovos, grão, feijão, duas doses por dia de cálcio, que pode ser encontrado nos lacticínios, espinafres e feijão. 

Tempere os alimentos com azeite, ou óleos de canola e linhaça

Beba oito copos de água por dia

 Suplementos necessários 

 Esta dieta incentiva o uso de suplementos nutricionais que acentuam o equilíbrio hormonal, tais como D-glucarato, diindolilmetano, vitaminas dos complexos B e E, composto de cálcio-magnésio, DHEA e/ou quitosano

. É obrigatório, para quem segue este regime, fazer uma lista dos alimentos que deve adquirir antes de ir às compras, comer três refeições por dia e nunca saltar o pequeno-almoço, se o fizer provavelmente o seu metabolismo vai desacelerar. 

Manter um registo semanal de perda de peso e uma agenda alimentar diária. Plano alimentar a seguir - Legumes crucíferos 

Deve ingerir duas a três doses por dia, sobretudo brócolos, espargos, couve-flor, espinafres, couves-de-bruxelas, aipo, beterraba, couve-galega, repolho, caule de salsa, rabanete, nabo e/ou couve-frisada. Melhoram a produção de estrogénio bom (E3) que, segundo alguns estudos, protege do cancro.

 - Citrinos Uma dose por dia. Laranja, toranjas, tangerinas, limões e limas são as melhores opções. Promovem a desintoxicação do estrogénio.