Agachamento para coxas e bumbum
Invista no exercício número 1 para pernas e bumbum
Você já deve ter ouvido falar que o agachamento é o exercício número 1 para deixar as pernas firmes e o bumbum duro feito pedra.
Pode notar: todas as malhadoras de carteirinha investem nesse movimento
Sabe por quê?
Ele isola quase todos os músculos que compõem essas duas partes do corpo, o que dá uma força e tanto na hora de esculpi-las – tudo o que a gente quer para arrasar de biquíni à beira-mar.
O afundo, que você vê na foto, é um dos tipos mais comuns de agachamento
A grande sacada aqui é o degrau
“Ele aumenta a intensidade do exercício, pois você tem que colocar mais força para subir e descer o tronco”, explica a professora Cláudia Hespanhol, de São Paulo.
Resultado: malhação turbinada. Por isso, faça apenas de duas a três vezes por semana
“Não repita em dias seguidos, porque sua musculatura precisa descansar”, completa
Se o exercício ficar fácil, coloque caneleiras na cintura. Atenção: o movimento não deve ser feito por quem tem problema nos joelhos e artrose.
Como fazer
Em pé, com as mãos apoiadas na cintura, as costas retas e o abdômen contraído, coloque o pé direito no centro do degrau, mantendo a perna semiflexionada.
A perna esquerda fica estendida atrás, com a ponta do pé apoiada no chão
Agache, descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas
O joelho da frente não ultrapassa a linha da ponta do pé e o esquerdo chega próximo ao chão. Levante, estendendo as pernas, e repita o movimento
Realize todas as repetições com uma perna e depois com a outra
Faça três séries de 10 a 15x de cada lado
Fonte:Boa Forma.Abril
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