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Suco de frutas

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Suco de frutas é uma delícia!

 No calor ainda nem se fale… 

eles refrescam, hidratam e repões nutrientes e vitaminas

 Mas CUIDADO!

 Muita gente opta por tomar suco achando que esta fazendo uma opção saudável e light…

 mas não é bem por aí…

 um copo de suco tem muito mais do que uma porção de fruta que é o que é correto comer por refeição, e consequentemente tem muito mais calorias e açucar do que seria o ideal.

É só a gente pensar: é muito comum e tranquilo tomar um copo de suco de laranja certo? 

Mas e comer 5 laranjas inteiras que é a quantidade que vai em um copo de suco? 

Não rola né? 

Além disso os sucos não tem uma das partes mais importantes e saudáveis das frutas, que é a fibra. É ela que gera sensação de saciedade…, 

ao invés de consumir 5 laranjas, você fica satisfeita com menos de uma. Minha dica é que você tome o suco sem ser acompanhando uma refeição… em um lanche por exemplo ou em um café da manhã mais light. 

E escolha sempre as frutas mais magras como melão, morango, maracujá… e evite as mais calóricas como manga, laranja, uva… 

Durante as refeições temos mais sede e por isso, se você tomar suco nesse momento vai acabar ingerindo muito mais calorias e açucar do que gostaria.

 Deixe a fruta para ser consumida na sobremesa, em pedaços

Assim, você aproveita todos os benefícios dela na medida certa

De curiosidade, olhem só as calorias de 1 copo de 300ml de alguns sucos:

 Melão: 60 calorias 

 Morango:

 78 calorias

 Maracujá: 

80 calorias

 Goiaba: 86 calorias 

 Maçã com clorofila: 

90 calorias 

 Caju: 92 calorias 

 Graviola: 94 calorias 

 Melancia: 96 calorias 

 Abacaxi com hortelã: 

100 calorias 

 Açaí: 

116 calorias 

 Laranja: 

174 calorias 

 Tangerina: 160 calorias 

 Uva verde com água de coco:

 184 calorias 

 Laranja com manga:

 198 calorias

 Suco de coco com água de coco: 

250 calorias e somente a água de coco 80 calorias

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 Fonte:www.dojeitoh.com.b