Fernanda Pontes: atriz, mãe e gata de praia Tweet

Fernanda Pontes: atriz, mãe e gata de praia

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Criada perto do mar e apaixonada por exercício, foi malhando ao ar livre que Fernanda Pontes conquistou um corpo incrível e encontrou energia e equilíbrio para se dividir entre casa, família e trabalho. Copie o treino dela!

Surfe, muay thai, stand up paddle, ioga, escalada, rapel... 

A lista de modalidades que a atriz e apresentadora Fernanda Pontes já encarou é extensa

Apaixonada desde pequena pela endorfina liberada durante a malhação, ela resistiu às tentativas da mãe de levá-la para as aulas de balé e jazz e, agitada demais, preferia esportes como a natação e o futebol. Provando que filha de peixe peixinho é, a fofa Maria Luísa, 1 ano e 8 meses, filha de Fernanda com o empresário Diogo Boni, adora viver em movimento.

 "Coloquei-a na natação aos 6 meses. Agora, ela já nada sozinha, pula na piscina sem receio algum", fala

"No parquinho, se arrisca em brinquedos para crianças maiores do que ela

 Acho que vai ser destemida como eu", conta a mãe-coruja

 O tempo da gestação e os seis primeiros meses após o nascimento de Malu foram o único período em que Fernanda abriu mão da rotina intensa de exercícios

 o que não quer dizer que tenha ficado parada

"Fiz ioga e caminhada, que me ajudaram a trabalhar a flexibilidade e manter a cabeça tranquila

." Depois do parto, a amamentação foi a grande aliada para começar a enxugar as medidas

 "Nos sete meses em que amamentei, fiz questão de ter uma alimentação ainda mais saudável para evitar cólicas no bebê.

 Minha filha já nasceu sendo minha personal trainer", diz, brincando

 Assim, ficou mais fácil mandar embora rapidinho os 13 quilos que engordou durante a gravidez

 Aos 29 anos, a atriz conta que, depois de dar à luz, adquiriu um shape mais feminino, com curvas, cintura e quadris definidos.

A maior preocupação era se a barriga sequinha, sua parte do corpo favorita, voltaria ao normal

"Está até melhor do que antes! 

Todo mundo me pergunta quantos abdominais faço por dia

Na verdade, devo isso mais ao surfe

 Menina do Rio Fernanda nasceu em Niterói e, desde pequena, frequentava com a família as areias da praia de Itacoatiara, nessa cidade fluminense.
A ligação com o mar ficou ainda mais forte aos 18 anos, durante a faculdade de jornalismo, quando passou a cobrir os campeonatos de surfe pela TV Bandeirantes.

Instigada, não demorou muito para se render à magia das ondas

"O surfe traz equilíbrio para o corpo e para a alma

É a minha terapia

 Mais tarde, uniu o útil ao agradável: abraçou a função de apresentadora de programas de esportes radicais no Multishow e no canal online TV Jam.
Hoje, mesmo com a carreira de atriz em primeiro plano, ela continua motivada a experimentar novos desafios. "Sempre quis aprender kitesurf.
Quando soube que seria um esporte exibido em cenas de Flor do Caribe, decidique era o momento de aprender.
" Fernanda, aliás, se identificou de cara com o clima solar da trama das 6 da Globo, em que interpreta a secretária Vanessa. Para reforçar o jeito praiano da personagem, encarou mudanças no visual e clareou o cabelo, como se as pontas fossem queimadas de sol

.

"Sou muito cuidadosa com meu cabelo

Mais do que nunca, faço hidratação duas vezes por semana, religiosamente, no salão ou em casa." Maratona diária Trabalho, família, exercício, cuidados de beleza... 

Que mulher não se identifica com essa louca - e deliciosa - rotina? 

Para dar conta de tudo, Fernanda fez da disciplina sua aliada

Três vezes por semana, depois de deixar 

Malu na escola, treina muay thai com o professor Aírton Senna, que tem uma academia na Barra da Tijuca

Nos outros dias, se a rotina permite, faz uma série de exercícios funcionais na academia ou na areia

Para turbinar o efeito da malhação, segue um cardápio equilibrado, sem fritura, gordura e refrigerante

 Mas a barrinha de chocolate diária está fora de negociação

 "Levo a sério o esporte e a alimentação, por isso, me permito esse prazer sem culpa", diz

Dedicação é outra palavra-chave

 Quando viaja a trabalho, Fernanda sempre leva na mala um elástico para fazer exercícios onde estiver

Durante uma viagem de divulgação da novela a João Pessoa, na Paraíba, pediu à equipe do hotel uma prancha de surfe e indicação das melhores praias locais.

 "Não acredito em sacrifício para manter a forma

Para mim, o segredo é escolher algo divertido

Assim nunca falta a motivação

 A parceria com o marido é chave para Fernanda seguir esse estilo de vida

Diogo não só é um incentivador da rotina saudável da mulher como também se deixou levar por ela

 "Apresentei o stand up paddle a ele e o levei para o muay thais

Hoje, um dos nossos programas preferidos é praticar SUP no fim de semana", conta. Treino na areia 

Nos dias em que não faz muay thai, Fernanda malha na praia com o personal Aírton Senna

 A aula começa com um alongamento dinâmico de braços, pescoço e pernas e uma corrida leve para aquecer a musculatura.

Depois, é hora do treino funcional, que trabalha força, agilidade, equilíbrio e queima muitas calorias

CORRIDA DE CONE EM CONE 

Faça uma fileira com 10 cones afastados cerca de 1 metro

Corra o mais rápido que conseguir, dando três passos para a frente até um cone e dois para trás

Repita até o último cone

Fernanda faz o circuito 4 ou 5 vezes

CORRIDA DE SALTO ENTRE CONES 

Faça uma fileira com 12 cones afastados menos de 1 metro

 Com o abdômen contraído e os braços flexionados, corra entre eles em ziguezague, dando apenas um passo de um a outro.

 Fernanda repete o circuito 5 vezes

ARREMESSO DE MEDICINE BALL 

Com as pernas afastadas e flexionadas e o abdômen contraído, segure a bola na altura do peito com os cotovelos abertos.

 Coloque os cones bem afastados

Jogue a bola em direção ao cone, corra até ela, pegue-a e arremesse de novo

Repita até o fim do circuito. Fernanda faz 12 arremessos com bola de 4 ou 6 quilos

LEVANTAMENTO DE MEDICINE BALL 

Com as pernas afastadas e flexionadas e o abdômen contraído, segure a bola à frente do rosto com os cotovelos a 90 graus.

Leve a bola um pouco acima da cabeça sem estender os braços e volte

Fernanda faz 30 repetições

SUSTENTAÇÃO DE MEDICINE BALL 

Com uma perna flexionada, a outra estendida atrás e o abdômen contraído, segure a bola na altura do peito com os cotovelos flexionados na linha dos ombros

Estenda os braços à frente e volte

 Fernanda faz 30 repetições

CORRIDA COM ELÁSTICO DE TRAÇÃO

 De costas para um parceiro, prenda uma ponta do cinto na sua cintura e a outra na dele

Fernanda corre cerca de 50 metros

AFUNDO COM ELÁSTICO DE TRAÇÃO 

Em pé, uma perna à frente da outra e o abdômen contraído

Agache devagar, até o joelho da frente formar um ângulo de 90 graus e o de trás chegar perto do chão, e volte. Ao final, repita com a outra perna à frente.

Fernanda faz 5 séries de 10 repetições com cada perna

SEQUÊNCIA DE JOELHADA NO APARADOR 

Com uma perna flexionada na frente e outra atrás e as mãos apoiadas no ombro do parceiro, dê joelhadas com a perna de trás no aparador na altura da cintura do parceiro.

SEQUÊNCIA DE TIRO DE TRAVE EM TRAVE 

Faça duas fileiras bem distantes com 4 ou 5 cones afastados mais de 1 metro

Corra 

SEQUÊNCIA DE TIRO DE TRAVE EM TRAVE

 Faça duas fileiras bem distantes com 4 ou 5 cones afastados mais de 1 metro

 Corra saltando rápido de um cone a outro, em ziguezague

Volte correndo de costas até o início

Fernanda faz o circuito 10 vezes

ABDOMINAL COM PESO

 Deitada, pernas cruzadas e flexionadas, segure uma bola junto ao peito

Ao mesmo tempo, eleve o tronco em direção aos joelhos e os quadris, levando as pernas em direção à cabeça. Fernanda faz 100 repetições

ABDOMINAL 45 GRAUS

 Deitada, pernas flexionadas e mãos na cabeça, apoie um calcanhar no joelho contrário

 Ao mesmo tempo, eleve o tronco na direção das pernas e os quadris, levando as pernas em direção à cabeça. Fernanda faz 50 repetições com cada lado

ABDOMINAL COM PERNAS ESTENDIDAS

 Deitada, pernas estendidas no chão e mãos na cabeça, suba a cabeça e os ombros sem tirar as pernas do chão. Fernanda faz 100 repetições

Fonte:Boa Forma.Abril