Dicas para Praticar Atividade Física em Casa
Dicas para aumentar a atividade física
A prática de atividades físicas de intensidade moderada por um mínimo de30 minutos diários é benéfico à sua saúde do corpo e da mente. Em casa ou no trabalho, aproveite as ocasiões para aumentar a sua atividade física.
Em casa:
* Junte-se a um grupo para fazer caminhada na vizinhança ou no shopping local. Recrute um parceiro para lhe dar força e coragem
* Leve o seu bebê para passear de carrinho
* Envolva toda a família para a prática de atividades físicas - desfrute uma tarde de ciclismo com seus filhos
* Caminhe pelas laterais do campo de futebol enquanto assiste a seus filhos jogando
* Passeie com seu cachorro
* Limpe a casa ou lave o carro
* Caminhe, ande de patins ou de bicicleta ao invés de dirigir o carro
* Faça alongamentos, exercícios ou pedale na bicicleta ergométrica enquanto assiste a televisão
* Apare a grama com um cortador de grama
* Plante e cuide do jardim
* Brinque com as crianças - dance, pule amarelinha, brinque de pique-esconde, pule corda etc.
No trabalho:
* Saia do ônibus ou metrô uma parada antes e ande o resto do caminho
* Substitua a parada do café com uma caminhada rápida de 10 minutos. Peça para um amigo lhe acompanhar.
* Faça parte de um programa de exercício no trabalho ou academia próxima
* Faça parte do time de futebol ou boliche da empresa.
Atividades esportivas:
* Ande, corra, ande de bicicleta ou patins
* Nade ou faça atividades aeróbicas na água · Faça aulas de artes marciais, dança ou ioga
* Jogue golfe
* Pratique canoagem, caiaque ou remo
* Jogue tênis ou squash
* Jogue basquete, vôlei ou futebol
* Faça uma caminhada na natureza
* Faça trilhas
* E o mais importante - divirta-se enquanto se mantém ativo!!!
Fontes: Mundo Fitness
USDA - United States Department of Agriculture
NIH - National Institute of Health
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