Tudo Sobre Avaliação aeróbia
Avaliação Aeróbia
A Avaliação aeróbia consiste em determinar as atuais condições cardio-respiratórias de um indivíduo que pretende iniciar ou faz treinamentos de corrida, velocidade, etc... .
Todo exercício que exige do individuo uma condição de melhor capacidade pulmonar e respiratória deve seguir critério de avaliação e determinados protocolos para que o individuo não seja prejudicado com o mal resultado.
Todos devem fazer uma avaliação aeróbia periódica, desde o mais sedentário até o super atleta.
Veja agora o que é " aeróbio " e logo após qual é a unidade de medida desta capacidade física.
O que é Aeróbio
O termo Aeróbio foi criado na França por Pasteur, em 1875, para classificar as bactérias que necessitavam de oxigênio para viver.
A popularização desse termo pelo mundo como forma de treinamento se deve à Dr. Kenneth H. Cooper ,médico e coronel do exercito americano, que em 1968 publicou sua primeira obra denominada "Aerobics ".
Cooper define os aeróbios como sendo exercícios de baixa ou media intensidade, podendo ser realizados por um longo período, graças a um equilíbrio existente entre consumo e débito de oxigênio pelo organismo ( steady-state ). O objetivo fundamental dos exercícios aeróbios é o desenvolvimento de uma condição física que impeça o aparecimento precoce de doenças cardíacas e outras inúmeras afecções características do sedentarismo da vida moderna.
Ao contrário do que se pensa, exercícios aeróbios não são apenas para se perder peso, pois esse método de treinamento oferece vários benefícios para o organismo, como aumento da circulação sangüínea, dilatação e aumento dos capilares, melhor circulação periférica , etc. Mas o principal objetivo desse treinamento deve ser o condicionamento cardiovascular, onde refletira imediatamente em mais saúde e disposição.
Para o treinamento aeróbio não basta andar em uma esteira, pedalar em uma bicicleta ou simplesmente fazer outra atividade qualquer, é necessário dedicar total atenção a freqüência cardíaca durante o treinamento, pois ela será a sua referencia de intensidade no exercício.
A mais comum e segura forma de determinar sua freqüência Cardíaca ideal de treinamento é fazer uma avaliação física completa, onde o Avaliador com os equipamentos corretos e uma anamnese especifica terá condições de determinar sua intensidade de treinamento, respeitando suas individualidades.
Outra forma comum mas não muito segura é, determinar sua freqüência máxima ( 220 - idade ) e treinar entre 70 a 75% dessa freqüência.
Pesquise e descubra como deve ser o seu treino aeróbio.
Cooper define os aeróbios como sendo exercícios de baixa ou media intensidade, podendo ser realizados por um longo período, graças a um equilíbrio existente entre consumo e débito de oxigênio pelo organismo ( steady-state ). O objetivo fundamental dos exercícios aeróbios é o desenvolvimento de uma condição fisica que impeça o aparecimento precoce de doenças cardíacas e outras inúmeras afecções características do sedentárismo da vida moderna.
Ao contrário do que se pensa, exercícios aeróbios não são apenas para se perder peso, pois esse método de treinamento oferece vários benefícios para o organismo, como aumento da circulação sangüínea, dilatação e aumento dos capilares, melhor circulação periférica , etc. Mas o principal objetivo desse treinamento deve ser o condicionamento cardiovascular, onde refletira imediatamente em mais saúde e disposição.
Para o treinamento aeróbio não basta andar em uma esteira, pedalar em uma bicicleta ou simplesmente fazer outra atividade qualquer, é necessário dedicar total atenção a freqüência cardíaca durante o treinamento, pois ela será a sua referencia de intensidade no exercício.
A mais comum e segura forma de determinar sua freqüência ideal de treinamento é fazer uma avaliação fisica completa, onde o Avaliador com os equipamentos corretos e uma anamnese especifica terá condições de determinar sua intensidade de treinamento, respeitando suas individualidades.
Outra forma comum mas não muito segura é, determinar sua freqüência máxima ( 220 - a idade ) e treinar entre 60 a 80% dessa freqüência.
Pesquise e descubra qual será o seu treino aeróbio.
O que é Vo2 máximo
Em poucas palavras VO2máx pode ser traduzido pelo volume máximo de oxigênio que um indivíduo consegue utilizar por minuto, durante um esforço máximo capaz de leva-lo ao esgotamento em cerca de 7 minutos. Um valor alto de VO2 é importante para a performance de corredores de provas médias e longas, sendo assim o VO2 é um bom parâmetro para se analisar o potencial de resistência.
Quanto o VO2 pode aumentar durante o treinamento depende de fatores genéticos, metodologia de treinamento utilizada, e nível de condicionamento inicial. Os maiores ganhos ocorrem nos primeiros anos de treinamento, indivíduos destreinados podem aumentar em 40% seu VO2 , passando de 32 para 48 ml (Kg.min)-1 , por exemplo.
Este processo é conseqüência de adaptações fisiológicas provocadas pelo estresse físico, imposto pelo treinamento, tais adaptações são:
1. Um aumento da quantidade de enzimas aeróbias, acelerando a "queima" dos nutrientes para produzir energia.
1. 2. Um aumento da eficiência pulmonar, permitindo processar mais ar com menos esforço.
2. 3. Um aumento de vasos capilares em atividade, propiciando um melhor transporte e fornecimento de oxigênio aos músculos.
3. 4. Um aumento no volume sangüíneo e na capacidade do sangue para transportar oxigênio.
Para o atleta, a grande vantagem da determinação do VO2máx é que este passa a ter algo palpável sobre sua condição física, transformando em números sua performance, objetivando o treinamento, com isso, otimizando sua evolução.
O VO2máx pode ser medido direta ou indiretamente. A forma direta é realizada em laboratório através de processos expirométricos. A forma indireta pode ser feita aplicando uma equação ao resultado de um teste de pista. O método do Dr. Cooper é um dos mais utilizados. O teste consiste, basicamente em correr 12 minutos em terreno plano, com velocidade ritmada, ao final dos 12 minutos anote o resultado.
Monte a seguinte equação: VO2máx = (d - 504) / 45
d = distância em metros percorrido nos 12 minutos.
Neste caso um indivíduo que percorreu 2250 mts terá um VO2máx de 38,8 ml (Kg.min)-1 . Para fins comparativos o VO2 de um maratonista de elite fica em torno de 65 ml (Kg.min)-1, em ciclistas profissionais o valor é ainda maior chegando a 83 ml (Kg.min)-1.
O Gráfico abaixo está dividido em categorias conforme a capacidade aeróbia, faça o teste e conheça seu nível.
A Avaliação aeróbia consiste em determinar as atuais condições cardio-respiratórias de um indivíduo que pretende iniciar ou faz treinamentos de corrida, velocidade, etc... .
Todo exercício que exige do individuo uma condição de melhor capacidade pulmonar e respiratória deve seguir critério de avaliação e determinados protocolos para que o individuo não seja prejudicado com o mal resultado.
Todos devem fazer uma avaliação aeróbia periódica, desde o mais sedentário até o super atleta.
Veja agora o que é " aeróbio " e logo após qual é a unidade de medida desta capacidade física.
O que é Aeróbio
O termo Aeróbio foi criado na França por Pasteur, em 1875, para classificar as bactérias que necessitavam de oxigênio para viver.
A popularização desse termo pelo mundo como forma de treinamento se deve à Dr. Kenneth H. Cooper ,médico e coronel do exercito americano, que em 1968 publicou sua primeira obra denominada "Aerobics ".
Cooper define os aeróbios como sendo exercícios de baixa ou media intensidade, podendo ser realizados por um longo período, graças a um equilíbrio existente entre consumo e débito de oxigênio pelo organismo ( steady-state ). O objetivo fundamental dos exercícios aeróbios é o desenvolvimento de uma condição física que impeça o aparecimento precoce de doenças cardíacas e outras inúmeras afecções características do sedentarismo da vida moderna.
Ao contrário do que se pensa, exercícios aeróbios não são apenas para se perder peso, pois esse método de treinamento oferece vários benefícios para o organismo, como aumento da circulação sangüínea, dilatação e aumento dos capilares, melhor circulação periférica , etc. Mas o principal objetivo desse treinamento deve ser o condicionamento cardiovascular, onde refletira imediatamente em mais saúde e disposição.
Para o treinamento aeróbio não basta andar em uma esteira, pedalar em uma bicicleta ou simplesmente fazer outra atividade qualquer, é necessário dedicar total atenção a freqüência cardíaca durante o treinamento, pois ela será a sua referencia de intensidade no exercício.
A mais comum e segura forma de determinar sua freqüência Cardíaca ideal de treinamento é fazer uma avaliação física completa, onde o Avaliador com os equipamentos corretos e uma anamnese especifica terá condições de determinar sua intensidade de treinamento, respeitando suas individualidades.
Outra forma comum mas não muito segura é, determinar sua freqüência máxima ( 220 - idade ) e treinar entre 70 a 75% dessa freqüência.
Pesquise e descubra como deve ser o seu treino aeróbio.
Cooper define os aeróbios como sendo exercícios de baixa ou media intensidade, podendo ser realizados por um longo período, graças a um equilíbrio existente entre consumo e débito de oxigênio pelo organismo ( steady-state ). O objetivo fundamental dos exercícios aeróbios é o desenvolvimento de uma condição fisica que impeça o aparecimento precoce de doenças cardíacas e outras inúmeras afecções características do sedentárismo da vida moderna.
Ao contrário do que se pensa, exercícios aeróbios não são apenas para se perder peso, pois esse método de treinamento oferece vários benefícios para o organismo, como aumento da circulação sangüínea, dilatação e aumento dos capilares, melhor circulação periférica , etc. Mas o principal objetivo desse treinamento deve ser o condicionamento cardiovascular, onde refletira imediatamente em mais saúde e disposição.
Para o treinamento aeróbio não basta andar em uma esteira, pedalar em uma bicicleta ou simplesmente fazer outra atividade qualquer, é necessário dedicar total atenção a freqüência cardíaca durante o treinamento, pois ela será a sua referencia de intensidade no exercício.
A mais comum e segura forma de determinar sua freqüência ideal de treinamento é fazer uma avaliação fisica completa, onde o Avaliador com os equipamentos corretos e uma anamnese especifica terá condições de determinar sua intensidade de treinamento, respeitando suas individualidades.
Outra forma comum mas não muito segura é, determinar sua freqüência máxima ( 220 - a idade ) e treinar entre 60 a 80% dessa freqüência.
Pesquise e descubra qual será o seu treino aeróbio.
O que é Vo2 máximo
Em poucas palavras VO2máx pode ser traduzido pelo volume máximo de oxigênio que um indivíduo consegue utilizar por minuto, durante um esforço máximo capaz de leva-lo ao esgotamento em cerca de 7 minutos. Um valor alto de VO2 é importante para a performance de corredores de provas médias e longas, sendo assim o VO2 é um bom parâmetro para se analisar o potencial de resistência.
Quanto o VO2 pode aumentar durante o treinamento depende de fatores genéticos, metodologia de treinamento utilizada, e nível de condicionamento inicial. Os maiores ganhos ocorrem nos primeiros anos de treinamento, indivíduos destreinados podem aumentar em 40% seu VO2 , passando de 32 para 48 ml (Kg.min)-1 , por exemplo.
Este processo é conseqüência de adaptações fisiológicas provocadas pelo estresse físico, imposto pelo treinamento, tais adaptações são:
1. Um aumento da quantidade de enzimas aeróbias, acelerando a "queima" dos nutrientes para produzir energia.
1. 2. Um aumento da eficiência pulmonar, permitindo processar mais ar com menos esforço.
2. 3. Um aumento de vasos capilares em atividade, propiciando um melhor transporte e fornecimento de oxigênio aos músculos.
3. 4. Um aumento no volume sangüíneo e na capacidade do sangue para transportar oxigênio.
Para o atleta, a grande vantagem da determinação do VO2máx é que este passa a ter algo palpável sobre sua condição física, transformando em números sua performance, objetivando o treinamento, com isso, otimizando sua evolução.
O VO2máx pode ser medido direta ou indiretamente. A forma direta é realizada em laboratório através de processos expirométricos. A forma indireta pode ser feita aplicando uma equação ao resultado de um teste de pista. O método do Dr. Cooper é um dos mais utilizados. O teste consiste, basicamente em correr 12 minutos em terreno plano, com velocidade ritmada, ao final dos 12 minutos anote o resultado.
Monte a seguinte equação: VO2máx = (d - 504) / 45
d = distância em metros percorrido nos 12 minutos.
Neste caso um indivíduo que percorreu 2250 mts terá um VO2máx de 38,8 ml (Kg.min)-1 . Para fins comparativos o VO2 de um maratonista de elite fica em torno de 65 ml (Kg.min)-1, em ciclistas profissionais o valor é ainda maior chegando a 83 ml (Kg.min)-1.
O Gráfico abaixo está dividido em categorias conforme a capacidade aeróbia, faça o teste e conheça seu nível.
Categoria Aeróbia | Muito Fraco | Fraco | Médio | Bom | Muito bom | Excelente |
| 13 -19 | <> | 35,2 - 37,6 | 37,7 - 44,5 | 44,6 - 50,3 | 50,4 - 55,4 | > 55,5 |
| 20 -29 | <> | 32,4 - 35,4 | 35,5 - 42,1 | 42,2 - 47,6 | 47,7 - 51,6 | > 51,7 |
| 30 - 39 | <> | 31,1 - 35,2 | 35,3 - 42,1 | 42,2 - 44,5 | 44,6 - 49,2 | > 49,3 |
| 40 - 49 | <> | 29,5 - 33,0 | 33,1 - 38,5 | 38,6 - 43,4 | 43,5 - 47,8 | > 47,9 |
| 50 - 59 | <> | 25,7 - 30,3 | 30,4 - 35,2 | 35,3 - 40,3 | 40,4 - 45,2 | > 45,3 |
| > 60 | <> | 19,9 - 25,2 | 25,3 - 31,6 | 31,7 - 35, 9 | 36,0 - 44,1 | > 44,2 |
| MULHER |
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| Categoria Aeróbia | Muito Fraco | Fraco | Médio | Bom | Muito bom | Excelente |
| 13 -19 | <> | 24,6 - 31,0 | 31,1 - 35,0 | 35,1 - 39,9 | 40,0 - 42,8 | > 42,9 |
| 20 -29 | <> | 23,3 - 28,5 | 28,6 - 32,5 | 32,6 - 36,8 | 36,9 - 40,5 | > 40,6 |
| 30 - 39 | <> | 22,4 - 26,3 | 26,4 - 32,5 | 32,6 - 35,0 | 35,1 - 38,5 | > 38,6 |
| 40 - 49 | <> | 20,3 - 23,9 | 24,1 - 28,5 | 28,7 - 33,2 | 33,4 - 36,8 | > 36,8 |
| 50 - 59 | <> | 18,9 - 22,1 | 22,2 - 26,3 | 26,4 - 32,3 | 32,4 - 35,2 | > 35,3 |
| > 60 | <> | 16,9 - 19,8 | 19,9 - 24,1 | 24,2 - 27,6 | 27,7 - 31,0 | > 31,1 |
Fonte: Mundo Fitness
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