Dieta para perder 3 quilos em 15 dias
Preparamos um verdadeiro plano seca-gordura para você enxugar os quilinhos extras do fim do ano e desfilar linda e leve no biquíni ainda este mês.
Bruna Bittencourt / Fotos Chris Parente / Realização Noris Martinelli
Se seguir direitinho nossa proposta, que combina dieta que desincha e treino de bicicleta, você afina a silhueta e dá adeus a até 3 quilos em 15 dias. Pode acreditar!
Não tem segredo: para perder peso é preciso gastar mais calorias do que você consome. Que tal pedalar? O treino montado pelo assessor esportivo Anderson Dias, de São Paulo, muda para cada década de vida e intercala diferentes níveis de dificuldade. Para passar de um estágio a outro, você pode aumentar a marcha da bicicleta ou a velocidade – consulte nossa escala de percepção de esforço. Ele também sugere uma atividade complementar para cada idade.20 anos
| SEMANA 1 | SEMANA 2 | |
| SEGUNDA | 15 min. fácil * | Livre |
| TERÇA | Ginástica Localizada | Ginástica Localizada |
| QUARTA | 15 min. fácil | 15 min. moderado |
| QUINTA | Ginástica localizada | Ginástica localizada |
| SEXTA | 20 min. moderado | 10 min. fácil |
| SÁBADO | Livre | 30 min. cansativo |
| DOMINGO | 5 min. fácil | 30 min. fácil |
| GINÁSTICA LOCALIZADA Aumenta a força muscular e evita a flacidez. É ideal para essa faixa etária, em que o organismo está funcionando a pleno vapor e suporta maior sobrecarga. | ||
* Fácil Como se fosse um passeio. Você consegue conversar normalmente enquanto pedala.
Moderado A respiração começa a ficar ofegante e há desconforto ao falar.
Cansativo A respiração já está ofegante e fica difícil conversar. Antes de começar, consulte seu médico.
30 anos
| SEMANA 1 | SEMANA 2 | |
| SEGUNDA | 20 min. fácil | Livre |
| TERÇA | Pilates | Pilates |
| QUARTA | 30 min. moderado | 40 min. moderado |
| QUINTA | Pilates | Pilates |
| SEXTA | 10 min. fácil | 20 min. moderado |
| SÁBADO | Livre | 20 min. cansativo |
| DOMINGO | 10 min. fácil | 20 min. fácil |
| PILATES Fortalece a região abdominal e lombar, prevenindo dores na coluna, nos ombros e no pescoço provocadas pela postura na bicicleta. Ainda dá tonicidade aos músculos. | ||
40 anos
| SEMANA 1 | SEMANA 2 | |
| SEGUNDA | Ioga | Ioga |
| TERÇA | 20 min. fácil | 10 min. fácil |
| QUARTA | 10 min. fácil | 30 min. moderado |
| QUINTA | Ioga | Ioga |
| SEXTA | 20 min. moderado | 30 min. moderado |
| SÁBADO | 30 min. moderado | 10 min. fácil |
| DOMINGO | Livre | Livre |
| IOGA Dá mais equilíbrio, garantindo mais firmeza em cima da bike. Como trabalha a respiração, a prática ajuda a aproveitar melhor o ar que entra e sai dos pulmões, amenizando o cansaço. | ||
50 anos+
| SEMANA 1 | SEMANA 2 | |
| SEGUNDA | 30 min. fácil | 10 min. fácil |
| TERÇA | Alongamento | Alongamento |
| QUARTA | 20 min. fácil | 30 min. moderado |
| QUINTA | Alongamento | Alongamento |
| SEXTA | 30 min. fácil | 30 min. fácil |
| SÁBADO | 15 min. fácil | Livre |
| DOMINGO | Livre | 20 min. fácil |
| ALONGAMENTO Melhora a postura, aumenta a flexibilidade e prepara as articulações para encarar o movimento repetitivo da pedalada, evitando, assim, possíveis lesões ou sobrecarga. | ||
Dieta detox
O objetivo da dieta elaborada pela nutricionista Victoria Solbiati, da Well Be Alimentação Funcional, em São Paulo, é limpar o organismo após a ingestão excessiva de doces, frituras e gorduras e acelerar o metabolismo. O cardápio valoriza os alimentos funcionais e traz três opções para cada refeição. Quer colocar na ponta do lápis quanto irá emagrecer? É só fazer a conta. Um adulto consome, em média, 2 mil calorias diariamente. O menu sugerido por Victoria tem apenas 1,2 mil. São 800 calorias a menos no prato (e na cintura).| Opção1 | Opção 2 | Opção 3 | |
| CAFÉ DA | 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 4 morangos e 1/2 colher (sopa) de semente de linhaça | 1 copo (200 ml) de mate batido com suco de limão | 1/2 copo (100 ml) de chá verde batido com 1 rodela de abacaxi |
| LANCHE DA | 1 copo (200 ml) de suco verde: | 1 pera cortada em cubos com 1 colher | 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com 1 pedaço pequeno de gengibre |
| ALMOÇO | 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 3 fatias de tomate, 3 colheres (sopa) de brócolis e salsinha picada temperada | 1 prato (sobremesa) de salada de agrião | 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e salsão temperada com azeite extravirgem e hortelã |
| LANCHE DA | 2 damascos secos | 1 taça de gelatina diet com pedaços de | 1 copo (200 ml) de água de coco |
| JANTAR | 1 prato (sobremesa) de salada de alface, | 1 prato (sobremesa) de salada de alface, agrião e cenoura com 1 colher (sopa) de azeite, sal e limão | 1 prato (sobremesa) de salada de cenoura, repolho roxo e abobrinha ralados |
| CEIA | 1 fatia de queijo branco com 1 colher (sobremesa) de geleia de morango diet | 1 xícara (chá) de frutas | 1 maçã cozida com polpa de ameixa (retire o miolo da maçã, recheie com 3 ameixas secas picadas e leve ao microondas por um minuto |
Produção Karen Fujisaki/Cabelo e maquiagem Paulo Renso, First Modelo Fernanda Moraes, Mega Bicicleta, Centauro; regata, Passeio; biquíni, Blue Man; short, Live!; meias, Lupo; tênis, K-Swiss
Fonte: Claudia Abril
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