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Fique em forma em tempo recorde

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Trabalhe duro agora para relaxar mais no verão. Você pega pesado com estas séries de exercícios que duram 20 minutos e queimam mais calorias do que uma caminhada vigorosa de meia hora
Fotos Randi Berez

Os dias de inverno estão contados. E, se você só percebeu agora que embaixo de toda essa roupa se acumularam uns quilos a mais, não se desespere. Para entrar em forma rapidamente e depois manter o visual, temos uma rotina que vai ajudá-la a emagrecer e tonifi car seu corpo inteiro. Para isso, convidamos Valerie Waters, uma das treinadoras mais famosas de Hollywood, para personalizar um treino exclusivamente para as leitoras de WOMEN’S HEALTH. O segredo do treino vem dos circuitos com ritmos acelerados, que aumentam os batimentos cardíacos e queimam muitas calorias enquanto torneiam os músculos. Tudo em um período curto de tempo: apenas 20 minutinhos. Além disso, cada treino tem sua estratégia única para bons resultados. Escolha o programa de treinamento que bata com seus horários e objetivos. Faça cada circuito em três dias não consecutivos e siga uma rotina de atividades cardiovasculares duas vezes por semana para completar o programa.

Um plano para chamar de seu!

Cada um é feito de combinações de oito exercícios (enumerados de 1 a 8). Escolha seu treino e arrase em tempo recorde

O que você vai precisar
> Fit ball
> Elástico resistente com alças
> Halteres (1 a 4 kg)
> Presilha de atadura resistente (9 a 12 cm)
> Barra

Plano 1
Esculpa e tonifique em duas semanas
Como o circuito é de apenas 14 dias, você pode forçar seu corpo sem medo de se esgotar ou desenvolver uma lesão. Faça o circuito três vezes, descansando por 1 ou 2 minutos entre os ciclos.
Circuito A: Movimentos 1, 2, 3 (utilizando um halter), 4, 5, 6, 7 e 8

Plano 2
Emagreça em um mês
Levemente menos intenso do que a versão de duas semanas, esse programa de um mês irá acelerar de vez o seu metabolismo e é forte o suficiente para conseguir um bom resultado. O foco está em transformar seu treino em um hábito. Faça o circuito três vezes, descansando por 2 minutos depois de cada ciclo.
Circuito B: Movimentos 3, 4, 5, 6 e 8

Plano 3
Manutenção em seis semanas
Para continuar vendo resultados a longo prazo, você precisa trocar os movimentos para manter seu corpo longe da fadiga e da exaustão. Faça o circuito três ou quatro vezes, descansando por 1 minuto (ou menos para um treino mais intenso) depois de cada ciclo.
Circuito C (Semanas 1 a 3): movimentos 2, 4, 5 e 7
Circuito D (Semanas 4 a 6): movimentos 1, 2, 3 (usando halter de 3 a 4 kg), 6 e 8

Fonte: Revista Women'n Heaalth