Dieta do Shake Natural para emagrecer de 5kg a 8kg em 30 dias
Existem no mercado uma infinidade de shakes para emagrecimento, que tal tentar os shakes naturais?
Eles ajudam a desintoxicar o organismo, faz com que a sensação de fome não se acentue durante o dia. Além de ser muito prático e gostoso.
Esta dieta ajuda você emagrecer até 5 quilos em um mês.
Caso queira emagrecer mais de 5kg, você pode associar um cardápio de menos calorias ou trocar umas das refeições (de preferência o Café da manhã ou o Jantar ) dos outros cardápios por um dos 15 shakes que oferecemos e poderá conseguir um emagrecimento de até 8kg. Se associados a exercícios físicos esses resultados podem ainda ser maiores.
Tomando SHAKES naturais e um cardápio de 1200 calorias. Tente não fazer um intervalo maior que 3 horas, entre uma refeição e outra.
Escolha seu shake à vontade
1-Shake tropical
½ copo(100 ml) de água,
1 fatia fina de abacaxi,
4 morangos,
½ col/sopa de folhas de hortelã
1 col./sobremesa de linhaça
2-Shake hidratante
1 copo/200 ml de água-de-coco, ¼ de papaia e 1 col./sobremesa de linhaça.
3-Shake protéico de pêra
1 copo/200 ml de água, ½ pêra, ¼ de papaia, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 col./sopa de quinua em flocos e 2 col./sopa de leite de soja em pó
4-Shake de banana
bata 1 copo/200 ml de leite de soja light, 1 banana pequena, ½ col./sopa de aveia em flocos e 1 col./sobremesa de linhaça
5-Shake de clorofila
1 copo/200 ml de água-decoco, ½ prato/sobremesa de couve-manteiga, 1 fatia grossa de melão, 1 col./sobremesa de linhaça e gelo
6-Shake anticelulite
1 copo/200 ml de água-de-coco, 1 fatia fina de abacaxi, 1 fatia fina de melão, ½ col./sopa de salsinha, ½ col./sobremesa de linhaça, gelo e ½ col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó
7-Shake de chá verde
1 maçã grande, 1 col./sopa de folhas de hortelã e 1 copo/300 ml de chá verde
8-Shake betacaroteno
1 copo/200 ml de água-de-coco, ¼ de manga e ¼ de cenoura
9-Shake refrescante
½ copo/100 ml de suco de limão, ¼ de cenoura, ½ copo/100 ml de água, 1 fatia fina de abacaxi e 1 talo de salsão
10-Shake protéico de goiaba
1 copo/200 ml de suco de goiaba light e 3 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó
11-Shake protéico de uva
½ copo/100 ml de suco de uva concentrado, ½ copo/100 ml de água e 2 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó
12-Shake de abacate
1 copo/200 ml de leite de soja light e 1 col./sopa abacate
13-Shake de laranja e uva
5 uvas itália sem pele e sem semente, suco de 1 laranja, 1/2 copo/100 ml de água, 1 col./sopa de limão, ¼ col./sopa de hortelã
14-Shake protéico de morango
1 copo/200 ml de leite de soja light, 1 xíc./chá de morango, 1 col./sobremesa de quinua em flocos, ½ col./sobremesa de linhaça e gelo
15-Shake protéica de ameixa
¼ de maçã, 2 ameixas secas, 1 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó, 1 copo/200 ml de água e gelo
CAFÉ-DA-MANHÃ
Opção 1
1 fatia de pão de fôrma (sem glúten, de preferência)
4 fatias finas de peito de peru
Shake de sua preferência
Opção 2
1 fatia de pão de fôrma (sem glúten, de preferência) com 3 fatias de tofu, azeite e orégano
Shake de sua preferência
Opção 3
Shake de sua preferência
Opção 4
Shake de sua preferência
Opção 5
2 torradas integrais light com 2 claras de ovo mexidas
Shake de sua preferência
LANCHE
Opção 1
Shake de sua preferência
Opção 2
Shake de sua preferência
Opção 3
Shake de sua preferência
Opção 4
1 taça de salada de frutas
Opção 5
Shake de sua preferência
kochtopf
ALMOÇOEles ajudam a desintoxicar o organismo, faz com que a sensação de fome não se acentue durante o dia. Além de ser muito prático e gostoso.
Esta dieta ajuda você emagrecer até 5 quilos em um mês.
Caso queira emagrecer mais de 5kg, você pode associar um cardápio de menos calorias ou trocar umas das refeições (de preferência o Café da manhã ou o Jantar ) dos outros cardápios por um dos 15 shakes que oferecemos e poderá conseguir um emagrecimento de até 8kg. Se associados a exercícios físicos esses resultados podem ainda ser maiores.
Tomando SHAKES naturais e um cardápio de 1200 calorias. Tente não fazer um intervalo maior que 3 horas, entre uma refeição e outra.
Escolha seu shake à vontade
1-Shake tropical
½ copo(100 ml) de água,
1 fatia fina de abacaxi,
4 morangos,
½ col/sopa de folhas de hortelã
1 col./sobremesa de linhaça
2-Shake hidratante
1 copo/200 ml de água-de-coco, ¼ de papaia e 1 col./sobremesa de linhaça.
3-Shake protéico de pêra
1 copo/200 ml de água, ½ pêra, ¼ de papaia, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 col./sopa de quinua em flocos e 2 col./sopa de leite de soja em pó
4-Shake de banana
bata 1 copo/200 ml de leite de soja light, 1 banana pequena, ½ col./sopa de aveia em flocos e 1 col./sobremesa de linhaça
5-Shake de clorofila
1 copo/200 ml de água-decoco, ½ prato/sobremesa de couve-manteiga, 1 fatia grossa de melão, 1 col./sobremesa de linhaça e gelo
6-Shake anticelulite
1 copo/200 ml de água-de-coco, 1 fatia fina de abacaxi, 1 fatia fina de melão, ½ col./sopa de salsinha, ½ col./sobremesa de linhaça, gelo e ½ col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó
7-Shake de chá verde
1 maçã grande, 1 col./sopa de folhas de hortelã e 1 copo/300 ml de chá verde
8-Shake betacaroteno
1 copo/200 ml de água-de-coco, ¼ de manga e ¼ de cenoura
9-Shake refrescante
½ copo/100 ml de suco de limão, ¼ de cenoura, ½ copo/100 ml de água, 1 fatia fina de abacaxi e 1 talo de salsão
10-Shake protéico de goiaba
1 copo/200 ml de suco de goiaba light e 3 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó
11-Shake protéico de uva
½ copo/100 ml de suco de uva concentrado, ½ copo/100 ml de água e 2 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó
12-Shake de abacate
1 copo/200 ml de leite de soja light e 1 col./sopa abacate
13-Shake de laranja e uva
5 uvas itália sem pele e sem semente, suco de 1 laranja, 1/2 copo/100 ml de água, 1 col./sopa de limão, ¼ col./sopa de hortelã
14-Shake protéico de morango
1 copo/200 ml de leite de soja light, 1 xíc./chá de morango, 1 col./sobremesa de quinua em flocos, ½ col./sobremesa de linhaça e gelo
15-Shake protéica de ameixa
¼ de maçã, 2 ameixas secas, 1 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó, 1 copo/200 ml de água e gelo
CAFÉ-DA-MANHÃ
Opção 1
1 fatia de pão de fôrma (sem glúten, de preferência)
4 fatias finas de peito de peru
Shake de sua preferência
Opção 2
1 fatia de pão de fôrma (sem glúten, de preferência) com 3 fatias de tofu, azeite e orégano
Shake de sua preferência
Opção 3
Shake de sua preferência
Opção 4
Shake de sua preferência
Opção 5
2 torradas integrais light com 2 claras de ovo mexidas
Shake de sua preferência
LANCHE
Opção 1
Shake de sua preferência
Opção 2
Shake de sua preferência
Opção 3
Shake de sua preferência
Opção 4
1 taça de salada de frutas
Opção 5
Shake de sua preferência
kochtopf
Opção 1
Salada verde (1 prato/sobremesa de alface
3 fatias de tomate
1 sobrecoxa de frango sem pele e assada
3 col./sopa de brócolis e salsinha picada)
2 col. (sopa) de arroz integral
½ concha média de feijão
Fruta (kiwi ou goiaba)
Opção 2
1 posta média (100 g) de peixe (salmão, badejo) grelhado ou assado
2 col./sopa de cenoura ralada
chuchu cozido
2 col./sopa de milho
1 fatia fina de abacaxi
½ prato/sobremesa de agrião
½ prato/sobremesa de alface
3 fatias de tomate
Fruta (laranja ou mexerica)
Opção 3
½ prato/ sobremesa de alface
3 fatias de tomate)
2 rabanetes
2 col./sopa de broto de feijão
2 col./sopa de arroz integral
3 col./sopa de lentilha
1 hambúrguer de peru grelhado
Fruta (8 morangos)
Opção 4
¼ xíc./chá de macarrão integral com pesto( ½ xíc./chá de manjericão fresco batido com ½ dente de alho
1 col./sobremesa de azeite, 1 castanha-do-pará e pouco sal)
3 col./sopa de beterraba ralada
1 prato/sobremesa de alface
½ pepino)
Almôndega cozida ou assada (2 unidades médias/100 g)
Fruta (caju, kiwi ou pêssego)
Opção 5
¼ de xíc./chá de arroz integral com 2 col./sopa de peito de peru em cubos
, 3 fatias de tomate
3 col./sopa de chuchu,
1 prato/sobremesa alface
3 col./sopa de cenoura cozida
3 claras de ovo cozidas
Fruta (1 fatia grossa de abacaxi com hortelã picada
LANCHE
Opção 1
Shake de sua preferência
Opção 2
Shake de sua preferência
Opção 3
2 castanhas-do-pará
Shake de sua preferência
Opção 4
4 amêndoas
Shake de sua preferência
Opção 5
Shake de sua preferência
JANTAR
Opção 1
1 filé médio (100 g) de peixe (pescada, linguado ou namorado) cozido, grelhado ou assado
Sopa de legumes e quinua
(prepare com ½ cebola pequena e 2 col./sobremesa de alho-poró picado com 1 col./chá de óleo.
Junte ½ cenoura e ½ abobrinha picadas, 2 buquês de couve-flor, 2 copos/400 ml de água e pouco sal.
Deixe por último 1 e ½ col./sopa de quinua em flocos depois da sopa pronta)
Fruta (pêssego, goiaba ou caju)
Opção 2
3 col./sopa de chuchu
½ pepino
2 col./sopa de grão-de-bico
1 prato/sobremesa de alface crespa
3 fatias de tomate
1 filé médio (100 g) de frango grelhado
Creme de papaia feito com ¼ de papaia, 1 xíc./chá de água, gelo
3 gotas de essência de baunilha e 1 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó.
Ponha 2 col./sopa de suco de uva concentrado depois de pronto.
Opção 3
Shake de sua preferência
2 fatias de pão de fôrma (sem glúten)
com patê de tofu e cenoura, bata 4 fatias de tofu com 2 col./sopa de cenoura,
2 azeitonas verdes, 1 col./chá de cebola,
1 col./sobremesa de azeite, limão e pouco sal
Fruta (5 uvas)
Opção 4
2 torradas integrais:com patê de atum (misture ¼ de lata de atum light,
½ palmito e ½ tomate picados e 1 col./sobremesa de azeite)
½ prato/sobremesa de agrião,
1 castanha-do-pará picada,
1 prato/sobremesa de alface,
½ manga pequena
1 kiwi
¼ cenoura ralada
3 tomates-cereja)
Opção 5
½ tomate
½ prato/sobremesa de agrião
2 rabanetes pequenos
½ prato/sobremesa de alface roxa
1 pêssego médio
1 castanha do-pará
1 Omelete feito com :1 ovo pequeno com 2 claras,
2 col./sopa de milho,
½ cenoura ralada, ½ cebola e ½ tomate picados,
salsinha e pouco sal)
shakes2
Salada verde (1 prato/sobremesa de alface
3 fatias de tomate
1 sobrecoxa de frango sem pele e assada
3 col./sopa de brócolis e salsinha picada)
2 col. (sopa) de arroz integral
½ concha média de feijão
Fruta (kiwi ou goiaba)
Opção 2
1 posta média (100 g) de peixe (salmão, badejo) grelhado ou assado
2 col./sopa de cenoura ralada
chuchu cozido
2 col./sopa de milho
1 fatia fina de abacaxi
½ prato/sobremesa de agrião
½ prato/sobremesa de alface
3 fatias de tomate
Fruta (laranja ou mexerica)
Opção 3
½ prato/ sobremesa de alface
3 fatias de tomate)
2 rabanetes
2 col./sopa de broto de feijão
2 col./sopa de arroz integral
3 col./sopa de lentilha
1 hambúrguer de peru grelhado
Fruta (8 morangos)
Opção 4
¼ xíc./chá de macarrão integral com pesto( ½ xíc./chá de manjericão fresco batido com ½ dente de alho
1 col./sobremesa de azeite, 1 castanha-do-pará e pouco sal)
3 col./sopa de beterraba ralada
1 prato/sobremesa de alface
½ pepino)
Almôndega cozida ou assada (2 unidades médias/100 g)
Fruta (caju, kiwi ou pêssego)
Opção 5
¼ de xíc./chá de arroz integral com 2 col./sopa de peito de peru em cubos
, 3 fatias de tomate
3 col./sopa de chuchu,
1 prato/sobremesa alface
3 col./sopa de cenoura cozida
3 claras de ovo cozidas
Fruta (1 fatia grossa de abacaxi com hortelã picada
LANCHE
Opção 1
Shake de sua preferência
Opção 2
Shake de sua preferência
Opção 3
2 castanhas-do-pará
Shake de sua preferência
Opção 4
4 amêndoas
Shake de sua preferência
Opção 5
Shake de sua preferência
JANTAR
Opção 1
1 filé médio (100 g) de peixe (pescada, linguado ou namorado) cozido, grelhado ou assado
Sopa de legumes e quinua
(prepare com ½ cebola pequena e 2 col./sobremesa de alho-poró picado com 1 col./chá de óleo.
Junte ½ cenoura e ½ abobrinha picadas, 2 buquês de couve-flor, 2 copos/400 ml de água e pouco sal.
Deixe por último 1 e ½ col./sopa de quinua em flocos depois da sopa pronta)
Fruta (pêssego, goiaba ou caju)
Opção 2
3 col./sopa de chuchu
½ pepino
2 col./sopa de grão-de-bico
1 prato/sobremesa de alface crespa
3 fatias de tomate
1 filé médio (100 g) de frango grelhado
Creme de papaia feito com ¼ de papaia, 1 xíc./chá de água, gelo
3 gotas de essência de baunilha e 1 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó.
Ponha 2 col./sopa de suco de uva concentrado depois de pronto.
Opção 3
Shake de sua preferência
2 fatias de pão de fôrma (sem glúten)
com patê de tofu e cenoura, bata 4 fatias de tofu com 2 col./sopa de cenoura,
2 azeitonas verdes, 1 col./chá de cebola,
1 col./sobremesa de azeite, limão e pouco sal
Fruta (5 uvas)
Opção 4
2 torradas integrais:com patê de atum (misture ¼ de lata de atum light,
½ palmito e ½ tomate picados e 1 col./sobremesa de azeite)
½ prato/sobremesa de agrião,
1 castanha-do-pará picada,
1 prato/sobremesa de alface,
½ manga pequena
1 kiwi
¼ cenoura ralada
3 tomates-cereja)
Opção 5
½ tomate
½ prato/sobremesa de agrião
2 rabanetes pequenos
½ prato/sobremesa de alface roxa
1 pêssego médio
1 castanha do-pará
1 Omelete feito com :1 ovo pequeno com 2 claras,
2 col./sopa de milho,
½ cenoura ralada, ½ cebola e ½ tomate picados,
salsinha e pouco sal)
shakes2
CEIA
Opção 1
1 copo (200 ml) de água-de-coco
Opção 2
½ pêra cozida com suco de laranja
cravo-da-índia, canela em pau e adoçante
Opção 3
1 gelatina diet de frutas vermelhas
Opção 4
2 damascos secos
Opção 5
Fruta (1 fatia grossa de melão ou 2 ameixas vermelhas)
Fonte: Dieta E Beleza
Opção 1
1 copo (200 ml) de água-de-coco
Opção 2
½ pêra cozida com suco de laranja
cravo-da-índia, canela em pau e adoçante
Opção 3
1 gelatina diet de frutas vermelhas
Opção 4
2 damascos secos
Opção 5
Fruta (1 fatia grossa de melão ou 2 ameixas vermelhas)
Fonte: Dieta E Beleza
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