Dieta Dash – Cardápio Tweet

Dieta Dash – Cardápio

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Muitas pessoas vivem atrás do corpo perfeito e também em busca de melhorias para a saúde e acabam fazendo diversos tipos de dietas mas você ja ouviu falar na dieta Dash? 

A dieta da Dash (Dietary Aproaches to Stop Hipertension) foi desenvolvida em um estudo pela Clínica de Mayo, nos Estados Unidos,e foi elaborada especialmente para reduzir a pressão alta.

 Ceia 

1 fatia grossa de queijo branco

 4º Dia

Café da manhã 

1 copo de leite desnatado (200ml) 

batido com 2 colheres (sopa) de aveia em flocos

1 banana

 Lanche da manhã 

1 pêra 

Almoço

 Salada crua e legumes cozidos à vontade 

1/2 prato de macarrão com molho de tomates 

1 filé de peito de frango grelhado 

1 figo

 Lanche da tarde 

1 fatia de pão de centeio ou outro pão integral com geléia de frutas

 Jantar

 Salada crua e legumes cozidos à vontade

 Lanche da manhã

 1 mexerica (tangerina) ou laranja

 Almoço 

Salada crua e legumes à vontade

 1 pedaço de peito de peru grelhado ou assado 

4 colheres (sopa) de risoto 

1/2 caqui 

Lanche da tarde 

1 banana nanica (D’água) amassada com 2 colheres (sopa) de aveia

Jantar 

Salada crua e legumes cozidos à vontade 

1 filé com molho madeira 

3 colheres (sopa) de arroz com abobrinha ralada 

1 pêra

 Ceia 

1 copo de leite desnatado (200ml)

7º Dia 

Café da manhã 

1 copo de iogurte desnatado ou light 

1 fatia de pão italiano com margarina 

1 fatia de melão 

 Lanche da manhã 

1 pêssego

 Almoço

 Salada crua e legumes à vontade 

1 filé de peixe grelhado 

2 xícaras (chá) de macarrão alho e óleo 

1 taça de gelatina diet do sabor de sua preferência 

Lanche da tarde 

1 copo (250ml) de vitamina de frutas com cereais

 Jantar

Salada crua e legumes à vontade 

2 porções de quibe de cenoura 

1 maçã

 Ceia 

1 fatia grossa de queijo branco

Fonte:Toda Perfeita