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Fique 4kg mais magra até o Carnaval

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Segredo é investir no abacate

A fruta reduz a compulsão por comida, diminui a absorção de gordura e, de quebra, ainda deixa a pele mais bonita Óleo de abacate é composto por gordura monoinsaturada, que ajuda no controle do colesterol Foto: Getty Images 

 Emagrecer comendo abacate parece mais uma dessas dietas malucas, certo? Errado! 

Chegou a hora de deixar o preconceito de lado! 

A fruta, apesar de calórica, pode te ajudar a perder muito mais peso do que você imagina

 Se consumida com moderação (algumas colheres por dia), ela reduz a compulsão por comida e o apetite, além de ajudar a perder barriga.

Uau!

'O fato de o abacate possuir mais gordura do que muitas outras frutas não signifca que a pessoa vai engordar. O que define a perda de peso é o conjunto dos alimentos consumidos ao longo do dia junto com o abacate e o gasto energético de cada um'', diz a nutricionista Ana Fornari, especialista em perda e manutenção de peso.

 A fruta de gosto um tanto forte é poderosa porque é fonte de gorduras monoinsaturadas, que prolongam a sensação de saciedade, e de beta-sitosterol, ácido graxo que bloqueia a absorção de gordura pelo organismo e reduz os níveis de cortisol.

 “Esse hormônio está ligado ao estresse, à compulsão alimentar e ao acúmulo de gordura na região abdominal”, explica a nutricionista Flavia Figueiredo. Com tantos benefícios, fica difícil adiar a dieta. 

Siga o cardápio elaborado pela nutricionista Diana Jesoirens e perca 4kg em 15 dias

! O que você está esperando pra começar? 

 Todos os benefícios do abacate 

 Diminui a compulsão alimentar

 Combate o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.

 Reduz a absorção de gordura pelo organismo

· Prolonga a sensação de saciedade, ou seja, dribla a fome por mais tempo

 Por ser rica em ômega 6 e 9, ajuda a prevenir doenças do coração

 Auxilia na redução do colesterol ruim (LDL) e aumenta os níveis do colesterol bom (HDL)

 Tem poder anti-infamatório, então, ajuda a reduzir o inchaço

Deixa a pele mais bonita por ser fonte de vitamina

E e ter ação antioxidante, que combate os radicais livres

 Inclua a poderosa fruta no cardápio e perca peso rapidinho

 A nutricionista Diana Jesoirens, especialista em nutrição clínica funcional, é adepta ao uso do abacate na dieta. E não só recomenda para suas pacientes, como ela mesma, na véspera de seu casamento, emagreceu 5kg em um mês comendo a fruta no café da manhã. 

Para VIVA! 

 Diana montou um cardápio de 1.200 calorias para quem quer ficar mais sequinha até o Carnaval. “dá para perder 4kg em até 15 dias”, garante a nutricionista.

 Confira a sugestão de cardápio: 

CAFÉ DA MANHÃ

· Vitamina de abacate feita com 1 copo de leite de soja + 4 col. (sopa) de abacate + 2 colheres de sopa de farelo de aveia) 

itamina de abacate com banana feita com 1 copo de leite desnatado + 2 col. (sopa) de abacate + 1 banana-prata pequena + 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada

 LANCHE DA MANHà

1 porção de frutas (1 maçã ou 1 pera ou 1 fatia grande de melão) + 1 castanha-do-pará • 1 col. (sopa) de uva-passa + 6 amêndoas 

ALMOÇO 

 Salada de folhas verdes + 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem + tomate + cenoura ralada + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2col. (sopa) de feijão + 1 filé de frango grelhado • Salada de rúcula + beterraba ralada + palmito + 1 col. (sopa) de azeite extravirgem + 4 col. (sopa) de quinoa cozida + brócolis no vapor + 1 peixe grelhado 

 LANCHE DA TARDE 

 1 iogurte natural + 1 col. (sopa) de óleo de abacate • 1 taça de salada de frutas + 1 col. (sopa) de óleo de abacate 

 JANTAR 

 2 ovos mexidos com espinafre e cebola + 2 col. (sopa) de purê de abóbora • 1 prato fundo de sopa de legumes + 2 col. (sopa) de grão-de-bico com 1 lata de sardinha em molho de tomate escorrido e picado, salsa, cebolinha e cebola picados

 Escolha entre fruta, óleo ou cápsula In natura, em óleo ou em cápsulas?

Os benefícios são os mesmos

 Se você gosta de abacate, optar pela fruta é de fato a escolha mais barata

 A diferença é que, no óleo, elementos como ômega 6 e 9 e vitamina

 E estão concentrados em maior quantidade

 A fruta, por sua vez, é mais rica em fibras, que ajudam no funcionamento do intestino e na redução do inchaço. Se preferir o óleo, o recomendado é consumir uma colher de sopa por dia. Você pode usá-lo como tempero de saladas e até na finalização de pratos quentes.

 A forma de consumo das cápsulas varia de acordo com o fabricante. Geralmente, recomendam-se duas por dia antes das principais refeições.

Fonte:M De  Mulher