Saiba o que comer antes e depois do treino Tweet

Saiba o que comer antes e depois do treino

Tweet

Uma alimentação adequada pode potencializar o seu treinamento e promover a perda de peso

 

Foto: Getty Images Cardápio para emagrecer (1 300 calorias)

 Você associa dieta de emagrecimento a fome? 

Não no regime criado pela nutricionista Patrícia Bertolucci, da PB Consultoria em Nutrição, em São Paulo. "A chave para perder peso é consumir alimentos integrais, vegetais, frutas e proteínas magras, além de evitar carboidratos refinados, produtos industrializados ricos em aditivos artificiais e gorduras saturadas e trans", diz ela.
As comidas aliadas prolongam a sensação de saciedade, de tal forma que você fica satisfeita com menos. No lanche pré-treino, a nutricionista priorizou as frutas.
 "Ingerir carboidratos refinados antes da atividade física faz com que o organismo não mobilize suas reservas de gordura", explica. Reserve o carboidrato e a proteína para depois da corrida: eles auxiliam na recuperação do músculo, bloqueando a perda de massa e a diminuição do metabolismo.

Café da manhã 

- 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco + ½ papaia Lanche da manhã

 - 3 castanhas-do-pará + 1 maçã

 Almoço 

- Salada de folhas e legumes crus variados (tempere com azeite, sal e limão) + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 4 col. (sopa) de vagem no vapor 

Lanche da tarde

 - 2 fatias de pão integral + 1 col. (sopa) de patê de atum com maionese e cebolinha

 Jantar 

- Salada de folhas e legumes crus variados

 (tempere com azeite, sal e limão) + 1 coxa de frango sem pele e sem osso assada + 2 col. (sopa) de cevadinha cozida + 4 col. (sopa) de chuchu no vapor com cogumelo

 Ceia

 - 1 maçã Lanche pré-treino

 1 fatia de abacate com gotas de limão

 Lanche pós-treino 

- 1 fatia de pão integral + 2 col. (sopa) de queijo cottage

Fonte:M De  Mulher