Meia hora para mudar seu corpo
Estes serão os 30 minutos mais intensos da sua vida
O segredo para um treino realmente eficiente em um tempo tão curto é simples: você não pára um segundo. O resultado, em compensação, vem em dobro
Vai parecer que você passou mais de uma hora na academia!
por Olga Penteado
Um desafio e tanto!
A personal trainer Bianca Vilela, da Território Academia, em Alphaville (SP), elaborou uma aula de 30 minutos para você esculpir o corpo inteiro, tonificar os músculos e queimar gordura. Ufa!
Parece milagre, mas não é.
"O treino foi criado com os conceitos mais modernos do fitness: a combinação de dois exercícios localizados diferentes, o que dispensa intervalos.
Enquanto um músculo descansa, o outro trabalha", diz ela
Além disso, a aula intercala os exercícios localizados com os aeróbicos, estimulando a queima de gordura o tempo inteiro.
"Sugerimos pular corda porque é uma atividade que pode ser feita em qualquer lugar
Mas, se você preferir, dá para correr, caminhar na esteira ou ainda pedalar
"
Temos mais uma boa notícia: você só vai malhar três vezes por semana
No primeiro treino, trabalhará braços, peito, costas, ombros e abdômen
O segundo é concentrado em coxas e bumbum e o terceiro contempla o corpo inteiro
"Todos os músculos são exercitados duas vezes por semana
Menos que isso, seria ineficiente", explica a personal
Para a aula render mais, preste atenção nas instruções abaixo
Os exercícios localizados estão agrupados em duplas
Faça uma série de um e, depois, uma série do outro, alternadamente, sem descanso
Por exemplo, uma série para braços, uma série de abdominal, repete a série para braços e volta à série de abdominal...
Ao completar as duplas de localizados, pule corda por dois minutos
O treino é rápido porque não tem intervalos
Isso não significa que você deve acelerar ao executar os exercícios localizado
Faça-os de forma controlada, sentindo os músculos que estão sendo trabalhados
Para facilitar a contagem do tempo, os exercícios não são divididos em repetições, mas em segundos
Cada série tem 30 segundos
. Comece fazendo duas séries de 30 segundos de cada exercícios
Quando estiver fácil, passe para três séries de 30 segundos
Se o ritmo estiver muito puxado, pare um pouco para abaixar a freqüência cardíaca e recuperar o fôlego.
sem parar, 30 minutos, 3x por semana
Para aquecer o corpo, comece todos os treinos pulando corda por dois minutos
E reserve os três minutos finais para alongar os músculos trabalhados
Se sobrar um tempinho, repita o exercício para a área mais necessitada, bumbum, barriga, coxas...
Todos os movimentos são feitos com carga para maior eficiência do treino
A indicação é a seguinte: iniciante, de 0 a 1 quilo; intermediária, de 2 a 3 quilos; e avançada, acima de 4 quilos.
Fonte:Boa Forma.Abril
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