2 dias para secar a barriga! Tweet

2 dias para secar a barriga!

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Contagem regressiva: dois, um e pronto!

 Esse é o tempo que você precisa para ganhar uma barriga mais magra e uma cintura mais fina antes de iniciar a temporada do biquíni. 

A preocupação é a mesma de sempre, mas piora nos meses mais quentes

 Como, afinal, enfrentar o biquíni ou a miniblusa com aquela barriguinha que teima em aparecer onde não é chamada? 

Você já deve ter reparado também que às vezes, do nada, ela parece maior ainda

Isso nem sempre é culpa da quantidade de comida, mas da qualidade do que entra no seu prato

 “Alguns alimentos demoram mais para ser digeridos e ficam mais tempo no intestino fermentando, o que acaba estufando a barriga”, diz a nutricionista Patricia Davidson, do Rio de Janeiro. 

 Para driblar esse efeito, o jeito é escolher os alimentos que têm “vida breve” e passam rapidinho pelo intestino como frutas, verduras e grãos integrais (veja quadro Barriga zerada)

 Porém, fique atenta ao excesso de fibras, acrescente-as aos poucos em suas refeições

Não adianta comer granola, aveia, linhaça, folhas, tudo no mesmo dia porque o excesso de fibras pode causar o efeito inverso do desejado e provocar cólicas e distensão abdominal. 

Para que as fibras cumpram o seu papel de “limpar” o organismo, lembre-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia. Mas evite líquidos durante a refeição.

 Quando você bebe enquanto come (seja água, suco ou refrigerante)

 dilui os ácidos digestivos e com isso os alimentos demoram mais para ser digeridos, o que provoca gases e inchaço. A alimentação, no entanto, não é a única culpada por estragar seu programa barriga zero.

 Outra grande vilã é a fase pré-mentrual, quando, devido à variação hormonal, você fica mais inchada

Para reverter ou apenas controlar essa fase, evite o consumo de sal, açúcar, álcool e cafeína que colaboram para a retenção de líquidos.

 Antes de ficar preocupada com tudo isso, uma boa notícia: mudando o cardápio dá para sentir a diferença no tamanho da barriguinha em dois dias. 

A nutricionista

 Eliane Tagliari, de Curitiba, montou um plano para fazer o abdômen murchar

 Invista neste cardápio e curta o biquíni! 

Cuidado com o efeito estufa! 

 Bebida com gás

Refrigerante de todos os tipos, inclusive água com gás 

(aromatizada artificialmente ou não)

 alteram a mucosa intestinal, causam o desequilíbrio da flora e estufam a barriga

 Os diet ou light contêm adoçantes como xilitol, sorbitol e maltiltol que podem provocar gases

 Doce, pão e biscoito feitos com farinha branca

 Esses alimentos têm alto índice glicêmico, que aumenta a gordura acumulada na região da barriga

 Carne vermelha

A proteína desse tipo de carne leva mais tempo para ser digerida

O alimento permanece mais tempo no organismo, o que favorece a prisão de ventre e a formação de gases, aumentando a barriga

Alimentos embutidos como salsicha, lingüiça, salame, mortadela

 Todos eles contêm muito sódio, que provoca ou aumenta a retenção de líquidos e provoca inchaço

 O efeito você pode ver no mesmo dia. Barriga zerada

 Mastigue bem os alimentos até virar uma pasta

Assim, a digestão fica mais fácil e você evita o acúmulo de gases

 Troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelos integrais, que são ricos em vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável

 Além disso, têm o índice glicêmico baixo, que ajuda a diminuir a gordura abdominal

Inclua feijão, lentilha, grão-de-bico e soja no seu cardápio. Boas fontes de magnésio, ajudam nos movimentos intestinais

 Também adicionam fibras às refeições, que mantêm a flora intestinal saudável e o intestino funcionando bem. 

Dica: 

deixe de molho de um dia para o outro dentro da geladeira e despreze a água para reduzir o potencial de fermentação

Utilize água fresca para prepará-los

 Abuse das frutas, principalmente com casca, que são ricas em água, fundamental para hidratar o intestino

Tome diariamente suco verde, que ajuda a evacuar e a eliminar toxinas

 Varie o tipo: hortelã, agrião, espinafre e couve

A couve, em especial, é desintoxicante e melhora os movimentos intestinais

 Dica: misture com frutas para deixar o suco mais saborosos

Tente laranja com couve, abacaxi com hortelã ou melão com agrião

 Sementes de linhaça, gergelim, girassol e abóbora são boas fontes de gorduras saudáveis

 Elas ajudam na eliminação de toxinas e têm boa quantidade de fibras, que facilitam a evacuação

Também têm zinco e vitamina

E, essenciais para a saúde intestinal

Frutas oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas (sem sal) são ricas em selênio, nutriente importante porque ajuda a formar uma enzima chamada glutationa peroxidade.

 Essa enzima age principalmente no intestino, protegendo-o dos radicais livres

Tome água para hidratar o bolo fecal e facilitar a ida ao banheiro

Ela ajuda a eliminar as toxinas tanto pela urina quanto pelas fezes e evita o inchaço

Cardápio seca barriga 

 São apenas dois dias para você ganhar coragem de arrancar a canga e mostrar o corpo no biquíni

 Dia 

1 Café-da-manhã

 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pêra + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col. (sopa) de linhaça) 

Lanche 

Na praia ou em casa: 

 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas

Almoço 

Em casa: 

 3 col. (sopa) de arroz integral

 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor 

 1 filé de peixe grelhado 

alada verde bem variada à vontade

 Na praia: 

 Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese) 

Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor

 Lanche da tarde 

 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pêra

Jantar 

 Salada grande de folhas verdes 

 frutas 

oleaginosas 

 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça

 Ceia 

 Shake de chá verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas)

Bata tudo no liquificador com gelo

Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga

Dia 2

 Café-da-manhã 

½ papaia com farinha de linhaça 

1 xíc. de chá de hortelã 

1 torrada integral com geléia de frutas vermelhas 

Lanche

1 suco de laranja, ou suco de melão 

 Almoço 

Em casa

 1 concha de lentilha

 2 col. (sopa) de arroz integral 

1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde 

 salada verde à vontade 

 Na praia: 

 1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata

 Lanche da tarde

 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas 

 Jantar

1 filé de peixe ou frango grelhado

 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite

Ceia 

 1 xíc. de chá verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos

Fonte:Toda Perfeita