Dieta da barriga enxuta derrete 1 kg por semana Tweet

Dieta da barriga enxuta derrete 1 kg por semana

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Com alimentos anti-inflamatórios, diuréticos e detox dá para desinchar o abdome em poucos dias e eliminar 1 kg por semana

 Para acelerar o resultado, complemente a dieta com exercícios para a barriga. 

Vamos nessa?

 Não se esqueça de beber muita água! 

Foto: Getty Images

 Quando a gente faz dieta, o emagrecimento é geral, ou seja, a gordura é reduzida em várias partes do corpo e não numa área apenas. 

Conclusão: 

sempre sobra um volume na barriga, por exemplo, marcando território

Mas o problema tem solução com a nutrição funcional, que propõe o consumo de alimentos que, além de afinar a silhueta, são anti-inflamatórios, diuréticos e desintoxicantes. 

“Descartando os itens que desequilibram as funções digestivas e intestinais, é possível livrar-se dos pneuzinhos na barriga”, afirma a nutricionista funcional Mariana Duro (SP). 

A ideia aqui é que você baseie as refeições em comidas de baixa caloria e que também reduzam a retenção de líquidos do corpo, limpem o fígado, regulem a flora intestinal e diminuam a inflamação das células lipídicas, o que vai automaticamente evitar a distensão abdominal. 

Mais: vai garantir uma adequada absorção de nutrientes dos alimentos

“Os pratos industrializados, ricos em sódio e conservantes, e os agrotóxicos estão diretamente relacionados com os processos inflamatórios e o inchaço. 

Sem falar no desenvolvimento de doenças, como gastrite, diabetes e colesterol alto”, completa a especialista. Potência máxima

Para dar um fim rápido na barriga saliente você pode aliar à dieta funcional porções de alimentos termogênicos — que aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo. São eles: gengibre, canela, açafrão, pimenta, vegetais de coloração roxa, chá verde, chá branco, folhas verde-escuras e legumes.

 De acordo com a nutricionista Vivian Goldberger (SP), existem outros aceleradores: suco de limão (ajuda a quebrar o acúmulo de gordura), melancia (aumenta a sensação de saciedade e colabora na digestão), abacaxi (auxilia na eliminação de toxinas, diminuindo o inchaço abdominal), alface e agrião (ricos em fibras). “Beber muita água também é fundamental. 

Além de reduzir a retenção de líquidos, lubrifica as paredes intestinais, facilitando a eliminação de toxinas”, acrescenta Vivian. 

Fuja do efeito balão! 

 Assim como existem os alimentos que dão aquela afinada na cintura, têm outros capazes de estufar a região abdominal. 

Anote os itens que devem ficar fora do seu cardápio diário: 

- Leite e derivados

 Por conterem proteína de difícil digestão, fermentam o estômago causando distensão. Também aumentam o processo inflamatório. 

- Glúten e derivados Cevada, centeio, trigo, aveia e malte podem liberar diversas substâncias pró-inflamatórias

Carboidratos simples 

Pães, massas e bolachas de farinha branca e açúcar comum elevam o pico de glicose e, consequentemente, liberam uma grande quantidade de insulina — tipo de hormônio que favorece o acúmulo de gordurinhas na região abdominal. 

- Bebidas alcoólicas 

Transformam-se rapidamente em açúcar no sangue, aumentando a gordura da barriga

- Excesso de sódio 

Favorece a retenção de líquidos, provocando inchaço nos braços e nas pernas, o que dá a impressão de estar mais gorda. 

 QUEIMA DE ESTOQUE 

As refeições a seguir, sugeridas pela nutricionista funcional Mariana Duro (SP), possuem 1200 calorias diárias – o suficiente para emagrecer e encolher a barriga sem passar fome.

 Café da manhã 

Opção 1 

 - 1 fatia de melão

 - 1 xícara de chá de hortelã 

 - 1 fatia de pão integral ou pão sem glúten 

- 1 ovo mexido

 Opção 2 

- 1 laranja lima 

- 1 xícara de chá de alecrim 

- 1 tapioca 

- 3 fatias de mussarela de búfala 

 Opção 3 

- 1 xícara de chá de cavalinha - 1 salada de frutas - 2 colheres (sopa) de flocos de quinoa - 1 unidade de iogurte de soja Opção 4 - Suco verde de 1 maçã, 1 pepino japonês, 1 cenoura pequena, gengibre a gosto, 5 folhas de espinafre, 1 folha de couve e 1 col. (sopa) de salsinha botidos na centífruga ou bata metade dos ingredientes no liquidificador com um pouco de água - 1 omelete de claras de 4 claras, 1 col. (chá) de azeite ou óleo de coco, sal e 1 col. (sopa) de quinua em flocos + 1 fatia de pão integral light. Opção 5 1 pote de iogurte desnatado, 10 morangos congelados, 1/2 banana, 1 col. (sopa) de linhaça triturada e gelo a gosto batidos no liquidificador. Depois de pronto, acrescente 1 col. (sopa) de granola light. Lanche da manhã Opção 1 - 200 ml de suco de maracujá batido com couve Opção 2 - ½ abacate pequeno amassado com pitada de canela em pó Opção 3 - 200 ml de água de coco - 2 castanhas do Pará Opção 4 - 1 fruta amarela (laranja, tangerina, pêssego, nêspera). Opção 5 - 3 biscoitos de arroz integral com 3 col. (sopa) de queijo cottage (ou 1 queijo tipo Poleguinho Light). Almoço Opção 1 - ½ prato de mix de folhas verdes - 2 colheres (sopa) de arroz integral - 1 c. (sopa) de feijão azuki - 1 pedaço médio de carne assada - 2 colheres (sopa) de mix de legumes no vapor (brócolis/couve-flor/cenoura) Opção 2 - 1 pires de broto de feijão -½ tomate em fatias - 1 colher (sopa) de grão de bico cozido - ½ cebola roxa picada - 2 colheres (sopa) de purê de batata doce - 1 filé médio de peixe assado com alecrim - 2 fatias de abobrinha grelhada Opção 3 - ¼ de prato de alface - 1 pires de couve crua em fatias - 1 colher (sopa) de beterraba ralada - 2 colher (sopa) de ervilha fresca - 2 pegadores rasos de macarrão de arroz ao molho sugo - 1 sobrecoxa sem pele assada com gengibre e alho Opção 4 - Salada de agrião, rúcula, hortelã e salsão à vontade e 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido. Tempere com limão (ou vinagre de maçã) e 1 col. (chá) de azeite extravirgem e polvilhe 1 col. (sopa) de semente de gergelim - 1 filé grande (140 g) de frango grelhado (ou assado) - 1 batata-doce média assada com 1 fio de azeite extravirgem. Polvilhe cúrcuma. Opção 5 - Salada de repolho roxo picado, rúcula, alface e salsinha com vinagre balsâmico e 1 col. (chá) de azeite extravirgem - 1 pedaço médio de mandioca cozida com pouco sal (ou 3 col./sopa de arroz integral) - 1/2 concha de feijão (ou lentilha) - 1 filé grande (150 g) de peixe assado. Lanche da tarde Opção 1 - 1 xícara de chá verde - 1 fatia de bolo de fubá simples Opção 2 - 1 xícara de chá branco - 6 cookies integrais ou sem glúten Opção 3 - 1 xícara de chá vermelho - 1 fatia de pão integral ou pão sem glúten - 1 colher (chá) de geleia sem açúcar Opção 4 - 1/2 copo (150 ml) de suco de uva integral diluído com água - 1 fatia de pão integral com 2 col. (sopa) de queijo cottage e pimenta-do-reino e 1 fio de azeite extravirgem Opção 5 - Creme proteico de 1/2 polpa de açaí (ou morango) congelado batido com 1 col. (chá) de semente de chia - 1 fatia de pão integral com 1 fatia bem fina de abacate e rúcula temperada com pouco sal e 1 fio de azeite extravirgem Jantar Opção 1 - ½ prato de alface - 1 prato de sobremesa de mix de legumes no vapor (vagem/cenoura/tomate/chuchu) - 1 batata pequena cozida e picada - 1 lata de atum sem o óleo Opção 2 - 1 tigela de sopa de legumes com frango desfiado e arroz integral Opção 3 - ½ prato de mix de folhas verde - 2 colheres (sopa) de arroz 7 grãos - Omelete (feito com 2 ovos, salsinha, tomate e cebola) Opção 4 - Salada de abacate de 2 col. (sopa) de abacate picado, tomate, manjericão e azeitona. Tempere com pimenta-do-reino, vinagre balsâmico, pouco sal e 1 fio de azeite extravirgem - 1 omelete de 2 gemas e 3 claras batidas com 2 col. (sopa) de aveia em flocos, 1 fatia de tofu picado e pouco sal Opção 5 - Salada de alface à vontade com 1 fatia média de manga em tiras, 1/2 tomate picado e semente de gergelim. Tempere com limão (ou vinagre de maçã), pouco sal e 1 col. (chá) de azeite extravirgem - 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais - 2 col. (sopa) de abóbora cozida e refogada com alho, 1 fio de azeite extravirgem e salsinha - 1 filé médio (120 g) de contra-filé temperado com pimenta-do-reino, gengibre e cardamomo e grelhado com 1 col. (café) de azeite extravirgem (ou óleo de coco extravirgem) Ceia Opção 1 - 1 fatia grossa de abacaxi Opção 2 - 1 maçã com casca Opção 3 - 8 morangos Opção 4 - 1 pote de iogurte natural desnatado (se quiser adoçar, use estévia) com 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada e canela em pó. Opção 5 - 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada e 1 col. (sopa) de aveia em flocos - 1 copo (200 ml) de água de coco. 

Fonte:M De  Mulher