Dietas
Dieta do Mel – cardápio semanal
O nosso organismo gasta energias até dormindo e estas energias estão em depósitos do corpo, como na região abdominal. O mel iguala o nível de glicose no fígado e no sangue, fazendo com que energia consumida saia dos depósitos. Isto que dizer que consumir uma colher de chá de mel antes das primeiras quatro horas de sono ajuda a emagrecer. Para isso dar certo também é preciso manter uma dieta balanceada e com baixas calorias. Confira o cardápio:
Café da manhã
Opção 1: Uma banana +Uma fatia de pão integral com uma colher (sobremesa) de requeijão light + um iogurte desnatado com duas colheres (chá) de mel.
Opção 2: Meio mamão tipo papaia + uma torrada integral com uma colher (sopa) requeijão light + um copo de iogurte light.
Opção 3: Uma tigela (pequena) de salada de frutas + uma fatia de queijo mussarela em meio pão francês (sem miolo) + um iogurte light.
Opção 4: Um copo de limonada com adoçante + uma fatia de pão integral light com uma fatia de queijo branco + duas ameixas.
Lanche da manhã
Opção 1: Uma maçã.
Opção 2: Uma pêra.
Opção 3: Uma barra de cereal light
Opção 4: Duas ameixas.
Almoço
Opção 1: Duas fatias de pão integral recheadas com duas colheres (sopa) de atum, alface e tomate + uma fatia de melão + um copo de limonada com adoçante.
Opção 2: Salada de escarola e pepino à vontade + quatro colheres de sopa de arroz integral + um bife pequeno grelhado + um copo de suco de maracujá com adoçante.
Opção 3: Salada de alface e cebola + um filé de frango grelhado + um copo de suco de acerola com adoçante.
Opção 4: Um copo de suco de limão com adoçante + meio prato de macarrão com almôndegas de soja com molho de tomate + salada de brócolis e cenoura à vontade.
Lanche da tarde
Opção 1: Uma taça de gelatina.
Opção 2: Uma laranja (inteira, com bagaço).
Opção 3: Um iogurte light.
Opção 4: Uma maçã.
Jantar
Opção 1: Um prato de sopa de legumes com carne (ou não) + salada de cenoura e repolho à vontade + uma laranja.
Opção 2: Salada de couve-flor, brócolis e tomate à vontade + um bife magro grelhado + um cacho pequeno de uva ou uma pêra.
Opção 3: Mix de folhas verdes, tomate-cereja e abacaxi à vontade + uma fatia de peito de frango refogado + uma fatia de melão.
Opção 4: Um prato de canja + salada de alface e pepino à vontade + uma fatia de abacaxi.
Ceia
Uma colher de chá de mel.
Dieta rápida para o verão
Falta menos de um mês para a chegada oficial do verão, por isso muito pessoas estão correndo contra o tempo para conseguir alcançar suas metas de emagrecimento. Que tal perder 5 kg em uma semana? Siga o cardápio abaixo, usando as opções abaixo e recomeçando após três dias, até acabar. Confira:
Cardápio da Dieta rápida
Café da manhã
Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 torrada integral
Opção 2: 1 bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar
Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. (chá) de cappuccino
Lanche da manhã
Opção 1: 1 banana
Opção 2: 1 bolacha integral de água e sal + 1 xíc. de chá de limão gelado
Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. de chá de amora gelado
Almoço
Opção 1: 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de ervilha, alface e milho temperado no azeite e sal + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de ervilha
Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade
Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 concha de feijão+ ervilha
Lanche da tarde
Opção 1: 1 cacho de uva
Opção 2: 1 maçã
Opção 3: 1 barra de cereal
Jantar
Opção 1: 1 prato de salada rúcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado com ervilha
Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de f
Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete sem óleo com recheio de frango com mostarda light
Opção 3: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne grelhada + 1 col. (sopa) de grão-de-bico
Ceia
Opção 1: 300 ml de suco de laranja
Opção 2: 1 tangerina
Opção 3: 1 col. (sopa) de castanha do Pará
Dieta emergencial para eliminar até 6kg em apenas 5 dias
Café da Manhã
Opção 1:
1 iogurte light com polpa de fruta;
1 fatia de pão integral light;
1 colher de sobremesa de geleia diet sabor a sua escolha.
Opção 2:
1 xícara de chá de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia ou linhaça;
1 torrada integral.
Opção 3:
200ml de chá de erva doce;
1 fatia de pão integral light;
1 fatia de peito de peru light;
1 fatia de mamão papaia.
Lanche da Manhã
Opção 1:
1 caixinha de 200ml de suco e fruta light.
Opção 2:
1 torrada integral;
1 colher sopa de queijo cottage.
Opção 3:
1 iogurte integral com 1 colher sopa de linhaça.
Almoço
Opção 1:
Sopa emagrecedora de legumes a vontade.
Opção 2:
1 prato sobremesa de salada de acelga com gomos de laranja e cebola;
1 filé de salmão grelhado;
2 colheres de arroz integral com raspas de gengibre.
Opção 3:
1 prato sobremesa de salada de alface;
1 file de frango grelhado no azeite;
2 colheres de arroz integral com raspas de gengibre;
1 cenoura cozida no vapor picada.
Lanche da tarde
Opção 1:
300ml de suco desintoxicante.
Opção 2:
2 fatias de pão integral;
1 colher sobremesa maionese light;
Meio tomate;
Meia cenoura ralada;
2 folhas de alface.
Opção 3:
2 fatias de pão de centeio;
2 salsichas de frango ou peru;
1 colher de maionese light;
1 colher café de mostarda.
Jantar
Opção 1:
1 prato de sobremesa de salada de vagem + cenoura + couve-flor;
2 colheres de sopa de arroz integral;
1 filé de peixe gralhado.
Opção 2:
1 prato de sobremesa de alface com agrião + 1 pepino fatiado;
1 bife grelhado;
2 colheres de sopa arroz integral;
2 colheres de sopa de caldo de feijão.
Opção 3:
1 xícara de couve cozida;
1 file de frango grelhado;
2 colheres de sopa arroz integral;
2 colheres de sopa de caldo de feijão.
Ceia
Opção 1:
2 rodelas de abacaxi
Opção 2:
Chá á vontade
Opção 3:
1 laranja
ou
1 banana
ou
1 Pêra
ou
1 Maç
a
Dieta do chá branco – perca 6 kg em 15 dias
O chá branco tem função antioxidante e, especula-se, que ele ajuda a perder peso até 40% mais rápido que o chá verde. Ele acelera o metabolismo, o que é essencial para emagrecer, e, além disso, ele também reduz a absorção de gordura quando consumimos os alimentos. Confira o cardápio da dieta para perder até 6 kg em duas semanas:
Dia 1
Café da manhã
1 xícara de chá branco + 2 torradas integrais light com 2 col. (chá) de cream cheese light e 2 col. (chá) de geleia diet
Lanche 1
1 xícara de chá branco + Fruta (1 fatia de mamão)
Almoço
1 filé (120 g) de frango grelhado (ou cozido) + 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) com 1 concha pequena de feijão + 1 pires (chá) de legumes cozidos (abobrinha, cenoura, vagem) + 1 prato (raso) de salada verde (rúcula, alface, almeirão). Tempere com 1 fio de azeite, sal e limão
Lanche 2
1 xícara de chá branco + 3 biscoitos de polvilho
Lanche 3
1 xícara de chá branco + Fruta (1 maçã)
Jantar
1 prato (fundo) de sopa desintoxicante + 1 prato (raso) de salada verde (agrião, alface) com 1 col. (sopa) de atum light
Dia 2
Café da manhã
1 copo (250 ml) de chá branco com folhas e frutas batido com 1 col. (sopa) de mix de fibras* + 1 ovo mexido com 1 fatia de peito de peru e 1 fatia fina de queijo branco light
Lanche 1
1 xícara de chá branco + 2 castanhas-do-pará
Almoço
1 filé (120 g) de peixe grelhado (ou no vapor) + 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) com 1 concha pequena de lentilha + 1 pires (chá) de legumes cozidos (abobrinha, cenoura, vagem) + 1 prato (raso) de salada verde (couve, alface)
Lanche 2
1 xíc (chá) de chá branco + 3 biscoitos de água e sal (sem gordura trans)
Lanche 3
1 xícara de chá branco + fruta (1 laranja)
Jantar
1 filé (120 g) de frango grelhado + 1 prato (raso) de salada mista (alface, palmito e tomate)
Dia 3
Café-da-manhã
1 xíc. (chá) de chá branco + 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco light (ou tofu)
Lanche 1
1 xíc. (chá) de chá branco + Fruta (1 fatia de melão)
Almoço
1 prato (sobremesa) de macarrão (integral, de preferência) com tomate em cubos, mussarela de búfala em cubos (ou tofu) e 1 fio de azeite + 1 pires (chá) de couve-flor e brócolis no vapor + 1 prato (raso) de salada mista (rúcula, broto de feijão e milho cozido)
Lanche 2
1 xíc. (chá) de chá branco + 2 biscoitos cream cracker integral (sem gordura trans)
Lanche 3
1 xíc. (chá) de chá branco + Fruta (1 fatia de abacaxi)
Jantar
1 prato (fundo) de sopa de ervilha (ou legumes) + 1 prato (raso) de salada colorida (alface, ½ cenoura ralada, ½ beterraba ralada e 1 col./sopa de atum light)
Dia 4
Café-da-manhã
1 copo (250 ml) de chá branco com folhas e frutas batido com 1 col. (sopa) de mix de fibras + 2 torradas integrais e 2 fatias de peito de peru light
Lanche 1
1 xíc. (chá) de chá branco + 1 barrinha de banana seca light
Almoço
1 filé (120 g) de peixe grelhado (ou no vapor) + 2 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de lentilha (ou feijão) + 1 pires (chá) de ervilha torta no vapor temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva
Lanche 2
1 xíc. (chá) de chá branco + 1 torrada integral com geléia diet
Lanche 3
1 xíc. (chá) de chá branco + Fruta (1 pêra)
Jantar
2 ovos cozidos + 1 prato (raso) de salada mista (alface, pepino e rabanete)
Dia 5
Café-da-manhã
1 xíc. (chá) de chá branco + 1 ovo mexido com 1 salsicha de peru picada e 1 fio de azeite
Lanche 1
1 xíc. (chá) de chá branco + Fruta (8 uvas itália ou rubi)
Almoço
3 col. (sopa) de frango refogado com tomate + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 prato (raso) de salada mista (alface, agrião, tomate e 1 col./sopa de grão-de-bico)
Lanche 2
1 xíc. (chá) de chá branco + 1 barrinha de cereais (ou sementes) light
Lanche 3
1 xíc. (chá) de chá branco + Fruta (1 mexerica)
Jantar
1 prato (fundo) da sopa desintoxicante + 1 hambúguer de peito de peru grelhado
Dia 6
Café-da-manhã
1 copo (250 ml) de chá branco com folhas e frutas batido com 1 col. (sopa) de mix de fibras + 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sobremesa) de banana seca (ou uva passa)
Lanche 1
1 xíc. (chá) de chá branco + 4 amêndoas (sem sal)
Almoço
1 filé (120 g) de carne magra grelhada + 1 batata média assada com ervas secas orégano, alecrim) e 1 fio de azeite + 1 prato (raso) de salada mista (escarola, cenoura ralada, tomate e vagem cozida)
Lanche 2
1 xíc. (chá) de chá branco + 1 barrinha de sementes (gergelim) light
Lanche 3
1 xíc. (chá) de chá branco + Fruta (10 morangos)
Jantar
1 filé de peixe grelhado + 1 prato (raso) de salada mista (alface, tomate e cubos de berinjela assada com alho, 1 fio de azeite e orégano)
Dia 7
Café-da-manhã
1 xíc. (chá) de chá branco + 1 ovo mexido com 1 col. (sopa) de ricota, sal e 1 fio de azeite + 1 torrada integral light
Lanche 1
1 xíc. (chá) de chá branco + 1 barrinha de ameixa seca light
Almoço
5 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) com brócolis, milho, ervilha e peito de frango desfiado + 1 prato (raso) de salada verde (rúcula, agrião e alface americana)
Lanche 2
1 xíc. (chá) de chá branco + 1 torrada light com 1 col. (sobremesa) de geléia diet
Lanche 3
1 xíc. (chá) de chá branco + Fruta (1 fatia de melancia)
Jantar
1 hambúguer de frango (ou soja) grelhado + 1 prato (sobremesa) de couve-flor e brócolis no vapor + 1 prato (raso) de salada mista (alface, couve e tomate)
Dieta do chá branco – perca 6 kg em 15 dias
O chá branco tem função antioxidante e, especula-se, que ele ajuda a perder peso até 40% mais rápido que o chá verde. Ele acelera o metabolismo, o que é essencial para emagrecer, e, além disso, ele também reduz a absorção de gordura quando consumimos os alimentos. Confira o cardápio da dieta para perder até 6 kg em duas semanas:
Dia 1
Café da manhã
1 xícara de chá branco + 2 torradas integrais light com 2 col. (chá) de cream cheese light e 2 col. (chá) de geleia diet
Lanche 1
1 xícara de chá branco + Fruta (1 fatia de mamão)
Almoço
1 filé (120 g) de frango grelhado (ou cozido) + 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) com 1 concha pequena de feijão + 1 pires (chá) de legumes cozidos (abobrinha, cenoura, vagem) + 1 prato (raso) de salada verde (rúcula, alface, almeirão). Tempere com 1 fio de azeite, sal e limão
Lanche 2
1 xícara de chá branco + 3 biscoitos de polvilho
Lanche 3
1 xícara de chá branco + Fruta (1 maçã)
Jantar
1 prato (fundo) de sopa desintoxicante + 1 prato (raso) de salada verde (agrião, alface) com 1 col. (sopa) de atum light
Dia 2
Café da manhã
1 copo (250 ml) de chá branco com folhas e frutas batido com 1 col. (sopa) de mix de fibras* + 1 ovo mexido com 1 fatia de peito de peru e 1 fatia fina de queijo branco light
Lanche 1
1 xícara de chá branco + 2 castanhas-do-pará
Almoço
1 filé (120 g) de peixe grelhado (ou no vapor) + 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) com 1 concha pequena de lentilha + 1 pires (chá) de legumes cozidos (abobrinha, cenoura, vagem) + 1 prato (raso) de salada verde (couve, alface)
Lanche 2
1 xíc (chá) de chá branco + 3 biscoitos de água e sal (sem gordura trans)
Lanche 3
1 xícara de chá branco + fruta (1 laranja)
Jantar
1 filé (120 g) de frango grelhado + 1 prato (raso) de salada mista (alface, palmito e tomate)
Dia 3
Café-da-manhã
1 xíc. (chá) de chá branco + 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco light (ou tofu)
Lanche 1
1 xíc. (chá) de chá branco + Fruta (1 fatia de melão)
Almoço
1 prato (sobremesa) de macarrão (integral, de preferência) com tomate em cubos, mussarela de búfala em cubos (ou tofu) e 1 fio de azeite + 1 pires (chá) de couve-flor e brócolis no vapor + 1 prato (raso) de salada mista (rúcula, broto de feijão e milho cozido)
Lanche 2
1 xíc. (chá) de chá branco + 2 biscoitos cream cracker integral (sem gordura trans)
Lanche 3
1 xíc. (chá) de chá branco + Fruta (1 fatia de abacaxi)
Jantar
1 prato (fundo) de sopa de ervilha (ou legumes) + 1 prato (raso) de salada colorida (alface, ½ cenoura ralada, ½ beterraba ralada e 1 col./sopa de atum light)
Dia 4
Café-da-manhã
1 copo (250 ml) de chá branco com folhas e frutas batido com 1 col. (sopa) de mix de fibras + 2 torradas integrais e 2 fatias de peito de peru light
Lanche 1
1 xíc. (chá) de chá branco + 1 barrinha de banana seca light
Almoço
1 filé (120 g) de peixe grelhado (ou no vapor) + 2 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de lentilha (ou feijão) + 1 pires (chá) de ervilha torta no vapor temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva
Lanche 2
1 xíc. (chá) de chá branco + 1 torrada integral com geléia diet
Lanche 3
1 xíc. (chá) de chá branco + Fruta (1 pêra)
Jantar
2 ovos cozidos + 1 prato (raso) de salada mista (alface, pepino e rabanete)
Dia 5
Café-da-manhã
1 xíc. (chá) de chá branco + 1 ovo mexido com 1 salsicha de peru picada e 1 fio de azeite
Lanche 1
1 xíc. (chá) de chá branco + Fruta (8 uvas itália ou rubi)
Almoço
3 col. (sopa) de frango refogado com tomate + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 prato (raso) de salada mista (alface, agrião, tomate e 1 col./sopa de grão-de-bico)
Lanche 2
1 xíc. (chá) de chá branco + 1 barrinha de cereais (ou sementes) light
Lanche 3
1 xíc. (chá) de chá branco + Fruta (1 mexerica)
Jantar
1 prato (fundo) da sopa desintoxicante + 1 hambúguer de peito de peru grelhado
Dia 6
Café-da-manhã
1 copo (250 ml) de chá branco com folhas e frutas batido com 1 col. (sopa) de mix de fibras + 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sobremesa) de banana seca (ou uva passa)
Lanche 1
1 xíc. (chá) de chá branco + 4 amêndoas (sem sal)
Almoço
1 filé (120 g) de carne magra grelhada + 1 batata média assada com ervas secas orégano, alecrim) e 1 fio de azeite + 1 prato (raso) de salada mista (escarola, cenoura ralada, tomate e vagem cozida)
Lanche 2
1 xíc. (chá) de chá branco + 1 barrinha de sementes (gergelim) light
Lanche 3
1 xíc. (chá) de chá branco + Fruta (10 morangos)
Jantar
1 filé de peixe grelhado + 1 prato (raso) de salada mista (alface, tomate e cubos de berinjela assada com alho, 1 fio de azeite e orégano)
Dia 7
Café-da-manhã
1 xíc. (chá) de chá branco + 1 ovo mexido com 1 col. (sopa) de ricota, sal e 1 fio de azeite + 1 torrada integral light
Lanche 1
1 xíc. (chá) de chá branco + 1 barrinha de ameixa seca light
Almoço
5 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) com brócolis, milho, ervilha e peito de frango desfiado + 1 prato (raso) de salada verde (rúcula, agrião e alface americana)
Lanche 2
1 xíc. (chá) de chá branco + 1 torrada light com 1 col. (sobremesa) de geléia diet
Lanche 3
1 xíc. (chá) de chá branco + Fruta (1 fatia de melancia)
Jantar
1 hambúguer de frango (ou soja) grelhado + 1 prato (sobremesa) de couve-flor e brócolis no vapor + 1 prato (raso) de salada mista (alface, couve e tomate)
Todos os dias milhares de pessoas seguem a sua luta contra a balança. A busca pelo corpo ideal, pelas curvas perfeitas ou simplesmente pela paz com a imagem refletida no espelho faz parte da rotina de homens e mulheres diariamente. Existem muitas dietas que podem auxiliar nesse processo, hoje vamos saber mais sobre como perder peso com a laranja, afinal de contas, alimentação saudável é o principal.
A laranja é uma fruta cítrica, rica em vitamina A, B e C, antioxidantes, fósforo, cálcio e ferro. Esta fruta pode ser muito bem-vinda nas dietas, pois, além de ser bastante saborosa, ela também é pouco calórica. Aproximadamente 100 gramas de laranja possuem 40 calorias.
Veja o cardápio para emagrecer incluindo essa fruta deliciosa na sua alimentação:
Café da manhã
1 copo (300 ml) de suco de laranja batido com 1/2 maçã
2 torradas integrais com 1 col. (chá) de azeite
Lanche
1/2 papaia e 1 castanha-do-pará
Almoço
Salada de escarola e alface americana com gomos de laranja e 1 col. (sopa) de azeite
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha média de lentilha
1 filé de frango grelhado
1 pires de brócolis refogado apenas com azeite e alho
Lanche
1 copo (300 ml) de suco de melancia batido com 1 col. (café) de gengibre ralado
Jantar
1 prato (raso) de macarrão integral com cenoura em tiras, buquê de brócolis temperados com 1 col. (chá) de shoyu, 1 col. (café) de gengibre ralado e 1 col. (sopa) de azeite de oliva
Ceia
1 copo (300 ml) de suco de laranja
Buscar uma parceria perfeita entre os alimentos, esse é o conceito encontrado na Dieta das Combinações. Nela, é permito se comer qualquer alimento, desde que seja combinado a outro de maneira correta. As combinações são feitas do ponto de vista nutritivo e também da digestão. Porque, segundo os defensores da dieta, fazer parcerias erradas de alimentos contribuem para que ele fique retido no estômago por mais tempo e acabe fermentando. Processo que aumenta as calorias absorvidas da refeição, breca o metabolismo e deixa a pessoa estufada, com aquela desagradável sensação de peso.
Nesta dieta, as combinações são realizadas da seguinte forma:
- Carboidratos, como massas, arroz e batata devem sempre ser acompanhados de uma proteína.
- A carne vermelha, que, segundo esta dieta, ajuda a reter líquidos, deve ser consumida no máximo duas vezes por semana. Melhores opções seriam o salmão temperado com limão e alimentos à base de soja.
- Brócolis, couve-flor e aspargos (inibidor do desejo por doce) podem ser ingeridos à vontade nesta dieta.
- Frutas devem ser consumidas duas a três vezes por dia. Dê preferência ao pêssego, melão, pêra, melancia e morango, que diminuem o inchaço.
- Substitua as barras de cereais (se costuma consumi-las) pelas que contêm farinha de linhaça, semente de girassol e gergelim.
- Não beba suco na refeição, em consuma doce na sobremesa – ele só deve ser consumido longe de outros alimentos.
- Consuma suco ou fruta nos lanches, com intervalo de quatro horas das refeições principais. Assim como a fruta e o suco, o doce também é uma opção de lanche. Mas com moderação!
- Para a dieta das combinações o leite não combina com nenhum alimento. Deixe- o (sempre sozinho) para os lanches ou a ceia.
- Não combine dois carboidratos na mesma refeição. Mas sim um carboidrato no café-da- manhã, outro nos lanches e no almoço.
- Não consuma carboidrato no jantar. O carboidrato ingerido à noite aumenta a taxa de glicose no sangue e favorece o estoque de gordura.
- Beba água (2 litros por dia) entre as refeições. Isso elimina as toxinas do corpo e facilita o processo de emagrecimento.
- Não faça uma refeição seguida da outra, procure dar intervalos de duas horas (entre as refeições menores) e quatro horas (entre a maior, o almoço).
Dieta da Água de Coco
Confira o cardápio da dieta da água de coco que promete te ajudar a eliminar até 6 kg.
Segunda-feira
Café da manhã
1 pote de iogurte natural desnatado
1 colher (sobremesa) de farelo ou flocos de aveia
1 fatia fina de mamão
Lanche da manhã
1 copo (200ml) de água-de-coco
Almoço
1 prato (sobremesa) de alface crespa com 3 tomates-cerejas temperados a gosto
1 filé de pescada grelhado com alecrim
2 colheres (sopa) de arroz
1 colher (sopa) de lentilha
Lanche da tarde
1 copo (200ml) de água-de-coco
Jantar
1 sanduíche com 2 fatias de pão de centeio, 2 fatias de blanquet de peru, 1 colher (sopa) rasa de maionese light (30cal), alface e rodelas de tomate
1 copo (200ml) de água-de-coco
Terça-feira
Café da manhã
1 copo de leite de soja batido no liquidificador com 1 banana-prata e 1 colher (sobremesa) de semente de linhaça
Lanche da manhã
1 copo (200ml) de água-de-coco
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de acelga com shoyu e gergelim
1 filé de frango grelhado
3 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
Lanche da tarde
1 copo (200ml) de água-de-coco
Jantar
1 sanduíche com 2 fatias de pão integral, 1 colher (sopa) de requeijão light (45cal), 1 colher (sopa) de atum, 2 folhas de agrião e 3 rodelas finas de rabanete
1 copo (200ml) de água-de-coco
Quarta-feira
Café da manhã
1 xícara de chá de leite desnatado com café
2 torradas integrais com 1 colher (sopa) de requeijão light (45cal)
Lanche da manhã
1 copo (200ml) de água-de-coco
Almoço
1 prato (sobremesa) de repolho roxo em tiras finas com 1 colher (sobremesa) de iogurte natural, semente de gergelim e uvas-passas brancas
1 filé bovino grelhado
2 buquês de couve-flor ao molho branco
Lanche da tarde
1 copo (200ml) de água-de-coco
Jantar
1 sanduíche com 1 pão sírio, 1 colher (sopa) de ricota temperada com ervas e orégano, folhas de salsa e pepino ralado
1 copo (200ml) de água-de-coco
Quinta-feira
Café da manhã
1 copo de shake (bata no liquidificador 200ml de água-de coco e 1 colher (sopa) de shake diet em pó de qualquer sabor)
Lanche da manhã
1 copo (200ml) de água-de-coco
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomete temperada a gosto
1 bife magro acebolado
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 colher (sopa) de feijão
Lanche da tarde
1 copo (200ml) de água-de-coco
Jantar
1 sanduíche com 2 fatias de pão light (70cal), 1 colher (sopa) de queijo cottage e 2 fatias de chester defumado
1 copo (200ml) de água-de-coco
Sexta-feira
Café da manhã
1 fatia grande de mamão em cubos salpicada com granola e mel
1 xícara de café com leite desnatado e adoçante
Lanche da manhã
1 copo (200ml) de água-de-coco
Almoço
1 sobrecoxa com 2 batatas-bolinhas assadas
1 prato (sobremesa) raso de couve refogada
Lanche da tarde
1 copo (200ml) de água-de-coco
Jantar
2 unidades de panquecas recheadas com carne moída ao sugo
1 copo (200ml) de água-de-coco
Perca mais de 10 kg com a dieta do morango
Primeiro dia
Café da manhã
1 copo de suco de morango + 1 colher (sobremesa) de requeijão + 2 fatias de pão de forma integral light.
Lanche da manhã
1 iogurte light.
Almoço
Salada de alface e tomate + 2 colheres (sopa) de arroz integral OU de batatas assadas em rodelas + 1/2 concha de feijão + 1 bife grelhado.
Lanche da tarde
1 maçã.
Jantar
1 prato de sopa de legumes + 1 filé de frango.
Segundo dia
Café da manhã
1 fatia de melancia + 1 tigela com 2 colheres (sopa) de mingau de aveia e 1/2 copo de leite desnatado.
Lanche da manhã
10 morangos.
Almoço
2 colheres (sopa) de arroz + 1/2 concha de feijão + 1 ovo mexido com cheiro-verde + 1 fatia de queijo branco picado + Salada de agrião com cenoura ralada.
Lanche da tarde
1 pera.
Jantar
Salada tropical com folhas verdes, tomate e morango + 1 fatia de peito de frango grelhado.
Terceiro dia
Café da manhã
1 copo de vitamina de banana feita com leite desnatado + 1 fatia de queijo mozarela + 1/2 pão francês OU 1 fatia de pão de forma integral + 1/2 tomate em rodelas.
Lanche da manhã
1 copo de suco feito com: 6 morangos, 1 laranja pera, 2 laranjas-lima, 1 copo de água (bata tudo no liquidificador).
Almoço
Salada de alface e pepino + 1/2 prato de macarrão ao molho de tomate e atum.
Lanche da tarde
1 copo de iogurte light.
Jantar
1 prato de canja de galinha + Salada de alface e pepino.
Quarto dia
Café da manhã
1 copo de iogurte light + 1 fatia de pão de fôrma integral + 1 colher (sobremesa) de requeijão.
Lanche da manhã
1 copo de suco com: 8 morangos, 1 rodela de gengibre e 1 copo de água (bata tudo no liquidificador).
Almoço
2 colheres (sopa) de purê de batata + Salada de brócolis e tomate + 1 sobrecoxa de frango assada.
Lanche da tarde
1 laranja.
Jantar
2 fatias de pão de fôrma integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de mozarela + 1 tomate + alface.
Quinto dia
Café da manhã
1 copo de suco com: 1/2 mamão papaia, 4 morangos, 1 colher (sopa) de aveia,1 copo de leite desnatado (bata tudo no liquidificador).
Lanche da manhã
1 maçã pequena.
Almoço
1/2 prato de macarrão com molho de tomate + Salada de alface com cenoura ralada + 1 sobrecoxa de frango assada.
Lanche da tarde
1 banana.
Jantar
Salada de escarola com tomate e pepino + 1 bife magro grelhado.
Sexto dia
Café da manhã
1 copo de iogurte light + 3 colheres (sopa) de granola + 1 banana.
Lanche da manhã
1 barra de cereal sem chocolate.
Almoço
2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo branco cortado em cubos + Salada de alface em tiras com morango.
Lanche da tarde
Vitamina com: 6 morangos e 1 copo de iogurte desnatado (bata tudo no liquidificador).
Jantar
1 fatia de carne assada + Salada de folhas verdes e tomate.
Sétimo dia
Café da manhã
1 copo de suco com: 1/4 de mamão papaia, 6 morangos, 1 colher (sopa) de aveia e 2 laranjas-lima (bata tudo no liquidificador).
Lanche da manhã
1 banana.
Almoço
Sanduíche com: 2 fatias de pão integral, 2 colheres (sopa) de atum, alface, tomate, cenoura ralada e 1 colher (sobremesa) de requeijão ou ricota.
Lanche da tarde
1 iogurte.
Muitas pessoas vivem atrás do corpo perfeito e também em busca de melhorias para a saúde e acabam fazendo diversos tipos de dietas mas você ja ouviu falar na dieta Dash? A dieta da Dash (Dietary Aproaches to Stop Hipertension) foi desenvolvida em um estudo pela Clínica de Mayo, nos Estados Unidos,e foi elaborada especialmente para reduzir a pressão alta.
A dieta Dash possui um cardápio rico em frutas, vegetais, e produtos com baixo conteúdo de gordura total e saturada. Fazendo corretamente essa dieta é possível pode baixar significativamente a pressão sanguínea.Uma ótima maneira de controlar a hipertensão e manter a saúde e o corpo em dia. Confira abaixo o cardápio !
Cardápio Dieta Dash:
1ºDia
Café da manhã
1 xícara (chá) de café com leite desnatado
1 pão francês integral com 1 colher (café) de margarina
1 mamão
Lanche
1 maçã
Almoço
Salada crua e legumes cozidos à vontade
4 colheres (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
1 bife médio grelhado
1 fatia de abacaxi
Lanche da Tarde
4 biscoitos integrais cream cracker
1 banana
Jantar
Salada crua e legumes cozidos à vontade
1 prato de talharim com tomate e espinafre
1 cacho pequeno de uvas
Ceia
1 pote de iogurte natural desnatado (200g)
2º Dia
Café da manhã
1 copo de iogurte desnatado ou light
4 torradas integrais
1 fatia de queijo branco
1/4 de manga
Lanche da manhã
1 copo de suco de laranja (250ml)
Almoço
Salada crua e legumes cozido à vontade
3 colheres (sopa) de purê de cenoura
1 coxa e sobrecoxa de frango sem pele assada
6 cerejas
Lanche da tarde
1 barrinha de cereais do sabor de sua preferência
1 copo de suco de abacaxi batido com hortelã (250ml)
1 fatia de melão
jantar
Salada crua e legumes cozidos à vontade
1 filé de linguado grelhado e temperado com limão
1 batata pequena cozida
1 fatia de melancia
Ceia
1 xícara (chá) de leite quente
3° Dia
Café da manhã
1 xícara (chá) de cereais integrais
1 copo de leite desnatado (200ml)
1 xícara (chá) de morangos picado
Lanche da manhã
1 banana
Almoço
Salada crua e legumes cozidos à vontade
4 colheres (sopa) de arroz integral
3 colheres (sopa) de ervilhas refogadas
1 pedaço médio de carne assada (maminha, fraldinha ou coxão duro)
1 kiwi
Lanche da tarde
1/2 xícara (chá) de nozes e castanha com frutas secas (damasco, uva, etc)
Jantar
Salada crua e legumes cozidos à vontade
1 fatia grossa de bolo de carne
3 colheres (sopa) de arroz com brócolis
1/2 mamão papaya com 1 colher (sopa) de granola
Ceia
1 fatia grossa de queijo branco
4º Dia
Café da manhã
1 copo de leite desnatado (200ml) batido com 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
1 banana
Lanche da manhã
1 pêra
Almoço
Salada crua e legumes cozidos à vontade
1/2 prato de macarrão com molho de tomates
1 filé de peito de frango grelhado
1 figo
Lanche da tarde
1 fatia de pão de centeio ou outro pão integral com geléia de frutas
Jantar
Salada crua e legumes cozidos à vontade
1 filé de peixe de sua preferência cozido com alecrim (200g)
3 colheres (sopa) de purê de batatas
1 fatia pequena de abacaxi
Ceia
1 copo de leite desnatado (200ml)
2 fatias de mamão com 1 colher (sopa) de granola
5º Dia
Café da manhã
1 xícara (chá) de café de leite desnatado
2 fatias de pão integral com queijo cottage
1 fatia de melancia
Lanche da manhã
1 cacho pequeno de uvas
Almoço
Salada crua e legumes cozidos à vontade
1 filé de peixe assado
4 colheres (sopa) de arroz integral
3 colheres (sopa) de lentilha refogada com temperos à gosto
1 fatia de melão
Lanche da tarde
4 biscoito integrais tipo cream craker com 1 colher (sopa) de requeijão light
1 copo de suco de laranja (250ml)
Jantar
Salada crua e legumes cozidos à vontade
1 porção pequena (200g) de frango grelhado sem pele
1 fatia de polenta assada
1 laranja
Ceia
1 pote de iogurte desnatado ou light (200g)
6º Dia
Café da manhã
1 copo de suco de laranja (200ml)
4 biscoito integrais
1 colher (sopa) de requeijão light
Lanche da manhã
1 mexerica (tangerina) ou laranja
Almoço
Salada crua e legumes à vontade
1 pedaço de peito de peru grelhado ou assado
4 colheres (sopa) de risoto
1/2 caqui
Lanche da tarde
1 banana nanica (D’água) amassada com 2 colheres (sopa) de aveia
Jantar
Salada crua e legumes cozidos à vontade
1 filé com molho madeira
3 colheres (sopa) de arroz com abobrinha ralada
1 pêra
Ceia
1 copo de leite desnatado (200ml)
7º Dia
Café da manhã
1 copo de iogurte desnatado ou light
1 fatia de pão italiano com margarina
1 fatia de melão
Lanche da manhã
1 pêssego
Almoço
Salada crua e legumes à vontade
1 filé de peixe grelhado
2 xícaras (chá) de macarrão alho e óleo
1 taça de gelatina diet do sabor de sua preferência
Lanche da tarde
1 copo (250ml) de vitamina de frutas com cereais
Jantar
Salada crua e legumes à vontade
2 porções de quibe de cenoura
1 maçã
Ceia
1 fatia grossa de queijo branco
Fonte cardápio: Revista saúde em casa (Extra)
Bella Falconi revela: 10 dicas para sobreviver às festas de final de ano sem sair da dieta
Sucessso no Intagram com posts de fitness e saúde, Bella Falconi jura que dá para aproveitar as festas de final de ano sem ficar com peso na consciência. Anote seus truques i
Foto: Divulgação
1. Pegue pesado nos aeróbicos
Se você não quiser engordar de jeito nenhum, dez dias antes das festas (ou seja, comece hoje!), pegue mais pesado nos exercícios aeróbios e seja rígida na dieta. Assim, você chega ao almoço de Natal em déficit e pode comer sem preocupação.
2. Não deixe de fazer exercícios
As viagens não podem ser uma desculpa para você sair da sua rotina de exercícios. Aliás, você não pode entender as atividades físicas como uma punição, mas sim como um momento de prazer que você está dando de presente para o seu corpo. Exercite-se como se fosse qualquer outra época do ano.
3. Faça atividades na praia
Se estiver na praia, aproveite para caminhar, jogar bola, nadar, subir e descer de escadas e caminhar em locais íngremes. Trinta minutos de exercícios diários já fazem toda a diferença e você ainda vai ficar muito mais disposta para curtir o verão.
4. Coma antes de sair de casa
Nunca chegue morta de fome às festas, é a receita do desastre. Coma um pão integral ou um iogurte antes de sair para jantar na casa da família ou antes de servir o antepasto na sua casa. Assim, você evita cair de boca nos petiscos hipercalóricos – como nozes, amendoins, castanhas, etc – e consegue se controlar durante a refeição.
5. Fique longe dos petiscos
Se a vontade falar mais alto, afaste-se da mesa de comida ou deixe os potinhos de petiscos do outro lado da mesa, bem longe de você.
6. Faça uma desintoxicação
Se ficar longe não adiantar e nas refeições natalinas ou na ceia de ano novo você exagerar, beba muita água no dia seguinte e faça sucos verdes para desintoxicar. A dica é bater 1 pepino, meia maçã verde, espinafre ou couve e gengibre no liquidificador e optar por adoçantes naturais (sem aspartame) para deixar mais gostoso. Se tiver tempo, também é bom fazer de 30 a 40 minutos de exercícios aeróbios, como corrida ou bike, para suar bastante.
7. Se controle nas bebidas alcoólicas
Vodka e qualquer outro tipo de destilado é muito calórico! Quando quiser acompanhar os amigos, tome vinho com gelo. O gelo derrete e dilui o vinho, dando a impressão de que você bebeu mais, com a metade das calorias.
8. Intercale um gole de bebida alcóolica com outro de água.
Assim a água preenche o estômago e sobra menos espaço para a bebida e para as calorias. Uma caipirinha de limão, por exemplo, tem 370 kcal, em média.
9. Habitue-se a olhar rótulos de tudo que você come e bebe.
Ninguém está falando para você ser a antissocial da galera, mas veja qual cerveja ou quais petiscos têm menos calorias e escolha este.
10. Seja realista
Pensar só em regime durante as festas é fora da realidade, se já é difícil não engordar, imagine então emagrecer? O segredo é não ficar encanada. Você pode até dar uma engordada leve, mas depois compensa nos dias seguintes.
Dieta rápida: perca 4kg em 1 mês comendo de forma equilibrada
O cardápio do sucesso mantém as 1400 calorias por dia e, combinado a exercícios regulares, é o pontapé inicial para você ter uma vida mais saudável e o corpo em forma para sempre.
Foto: Gustavo Arrais
Os destaques de seu cardápio
Atum
Em lata ou fresco, contém pouca gordura e é rico em proteína, ferro, magnésio, fósforo, selênio, vitamina B6, vitamina B12 e ômega-3, dando aquela força aos músculos.
A cafeína pode dar aquele empurrãozinho ao ânimo e turbinar o metabolismo e a queima de gordura. Mas consuma sem açúcar ou com adoçante para não adicionar calorias à dieta.
Têm alto teor de aminoácidos e vão bem em bebidas ou em sobremesas, ajudando a controlar o apetite, além de contribuírem para firmar a pele e fortalecer articulações, unhas e cabelo.
1 copo (250 ml) de leite desnatado ou de soja sem sabor batido com 2 col. (sopa) de whey protein + 1 xíc. (chá) de café
1 copo (250 ml) de suco de uma fruta verde (kiwi ou uva) batida com 2 folhas de couve e 1 col. (sopa) de colágeno em pó
3 col. (sopa) de grãos (quinua, trigo, lentilha, soja, grão-de-bico) com 2 col. (sopa) de azeite batidas com um pouco de mostarda e manjericão
Jantar (cerca de 350 calorias) 1 prato de salada de alface, agrião e rúcula, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1/4 de manga em cubinhos, 1 lata de atum light ou 1 posta de atum grelhado e 1 col. (sopa) de gergelim com molho shoyu Opção 2 Café da manhã (cerca de 250 calorias) Bowl de frutas: 1/4 de papaia, 1 fatia de manga, 5 uvas e 1/2 kiwi, picados e cobertos com 1 pote de iogurte grego natural light + 2 ovos mexidos (se necessário, use manteiga light para untar) + 1 xíc. (chá) de café (adoçante opcional) Lanche da manhã (cerca de 100 calorias) 1/3 de manga cortada em cubos com hortelã picada Almoço (cerca de 500 calorias) 1 posta média de salmão assado ou 2 filés pequenos de peixe branco no papelote (ou grelhados) com 1 tomate e tiras de pimentões, 2 col. (sopa) de acelga ou espinafre refogado com 1 ovo cozido picado por cima, 1 prato (sobremesa) de salada de alface
2 filés de frango pequenos grelhados (sem formar crosta) e cortados em cubos, com 2 col. (sopa) rasas de maionese light e 1 col. (sobremesa) de ketchup
1 pote de iogurte natural desnatado ou grego natural light batido com 1 taça de gelatina light pronta
Almoço (cerca de 500 calorias)
2 pedaços (peito e sobrecoxa) de galeto assado ou 2 filés pequenos de frango grelhado
3 col. (sopa) de batata (yacon ou doce) assada com ervas e 1 fio de azeite, 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 1 tomate (assado ou cru) com 1 col. (sopa) de azeite Lanche da tarde (cerca de 200 calorias)
1 copo (250 ml) de bebida de soja sem açúcar batida com 1/2 polpa de fruta congelada de sua preferência e 1 col. (sopa) de colágeno ou whey protein (o adoçante é opcional). Jantar (cerca de 350 calorias)
1 hambúrguer de carne (feito com patinho moído, sal e pimenta) grelhado ou uma porção pequena de fraldinha na brasa
Soja
Contém proteína de alta qualidade, gorduras boas (ômegas 3 e 6), fibras, vitaminas e minerais
Na forma de leite ou suco, é uma boa opção para a recuperação muscular pós-treino
Café
A cafeína pode dar aquele empurrãozinho ao ânimo e turbinar o metabolismo e a queima de gordura. Mas consuma sem açúcar ou com adoçante para não adicionar calorias à dieta.
Pistache
Naquela hora que bate a vontade de comer alguma coisa, essa oleaginosa é bem-vinda
É altamente nutritiva, rica em gorduras boas e também agrega proteín
Colágeno e gelatina
Confira o cardápio do sucesso:
Opção 1
Café da manhã
(cerca de 250 calorias)
Shake:
1 copo (250 ml) de leite desnatado ou de soja sem sabor batido com 2 col. (sopa) de whey protein + 1 xíc. (chá) de café
1 fatia de pão de fôrma integral light com
1 col. (chá) de geleia de frutas light
Lanche da manhã
(cerca de 100 calorias)
1 copo (250 ml) de suco de uma fruta verde (kiwi ou uva) batida com 2 folhas de couve e 1 col. (sopa) de colágeno em pó
Almoço
(cerca de 500 calorias)
1 prato de salada de alface, agrião e rúcula
4 tomates-cereja, 2 col. (sopa) de cenoura ralada
1 fatia de abacaxi em cubinhos
1 lata de atum light ou tiras de 1 filé de frango grelhado
3 col. (sopa) de grãos (quinua, trigo, lentilha, soja, grão-de-bico) com 2 col. (sopa) de azeite batidas com um pouco de mostarda e manjericão
Lanche da tarde (cerca de 200 calorias)
1 banana amassada com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de whey protein
Jantar (cerca de 350 calorias) 1 prato de salada de alface, agrião e rúcula, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1/4 de manga em cubinhos, 1 lata de atum light ou 1 posta de atum grelhado e 1 col. (sopa) de gergelim com molho shoyu Opção 2 Café da manhã (cerca de 250 calorias) Bowl de frutas: 1/4 de papaia, 1 fatia de manga, 5 uvas e 1/2 kiwi, picados e cobertos com 1 pote de iogurte grego natural light + 2 ovos mexidos (se necessário, use manteiga light para untar) + 1 xíc. (chá) de café (adoçante opcional) Lanche da manhã (cerca de 100 calorias) 1/3 de manga cortada em cubos com hortelã picada Almoço (cerca de 500 calorias) 1 posta média de salmão assado ou 2 filés pequenos de peixe branco no papelote (ou grelhados) com 1 tomate e tiras de pimentões, 2 col. (sopa) de acelga ou espinafre refogado com 1 ovo cozido picado por cima, 1 prato (sobremesa) de salada de alface
2 col. (sopa) de cenoura ralada
1 col. (sopa) de linhaça e 1 col. (sopa) de molho de iogurte light
Lanche da tarde
(cerca de 200 calorias)
1 porção pequena (20 g) de pistache ou amêndoa
Jantar
(cerca de 350 calorias)
Estrogonofe:
1 xíc. (chá) de brócolis grelhados ou cozidos no vapor
Opção 3
Café da manhã (cerca de 250 calorias)
1 tigela pequena (40 g) de cereal integral sem açúcar em flocos com
1 copo (250 ml) leite desnatado ou de soja original e 1 banana picada
Lanche da manhã
(cerca de 100 calorias)
1 porção pequena (20 g) de pistache ou de amêndoa
Almoço
(cerca de 500 calorias)
3 col. (sopa) arroz integral
1 concha de feijão
4 col. (sopa) de picadinho de carne com cenoura e cogumelos
1 ovo cozido
3 col. (sopa) de couve ou escarola refogada com 1 fio de azeite e alho
Lanche da tarde
(cerca de 200 calorias)
2 bisnaguinhas com 1 col. (sopa) de requeijão light
1 xíc. (café) de café (adoçante opcional)
Jantar
(cerca de 350 calorias)
3 col. (sopa) de carne magra moída, refogada com 1 tomate picado
1 pimentão pequeno (ou 1/2 vermelho e 1/2 amarelo) e cebola e alho a gosto
3 col. (sopa) de legumes em cubinho
s (milho, vagem, cenoura) refogados
Opção 4
Café da manhã (cerca de 250 calorias)
3 claras e 1 gema mexidas com 1 tomate pequeno picado + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
1/2 papaia + adoçante opcional
Lanche da manhã
(cerca de 100 calorias)
3 col. (sopa) de batata (yacon ou doce) assada com ervas e 1 fio de azeite, 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 1 tomate (assado ou cru) com 1 col. (sopa) de azeite Lanche da tarde (cerca de 200 calorias)
1 copo (250 ml) de bebida de soja sem açúcar batida com 1/2 polpa de fruta congelada de sua preferência e 1 col. (sopa) de colágeno ou whey protein (o adoçante é opcional). Jantar (cerca de 350 calorias)
1 hambúrguer de carne (feito com patinho moído, sal e pimenta) grelhado ou uma porção pequena de fraldinha na brasa
1 prato (sobremesa) de vegetais grelhados ou refogado
Foto: Getty Images
1. Encare um detox
Os detox acabam com as toxinas e outros elementos químicos do seu corpo, além de dar aquela secada
Para quem quer um efeito para o final de semana, por exemplo, eles são a melhor pedida
e preferir, eles entregam em casa por 25 reais adicionais
- mas não vale adotar como rotina
Com uma boa limpa no organismo, você melhora o shape e ainda dá um up à saúde
2. Faça automassagem
"No banho, abra as mãos embaixo das axilas e bombeie três vezes
Em seguida, deslize desde os cotovelos até os ombros
. Nas pernas, abra a palma em cima da virilha, uma de cada lado, e aperte três vezes
Depois, puxe as mãos do tornozelo à virilha.
No ventre, faça movimentos circulares, começando da direita para a esquerda e em sentido horário
Logo depois, por três vezes, coloque as mãos nas laterais dos flancos e traga-as para o centro do abdômen, empurrando o líquido para o baixo ventre
Anotou?
3. Malhe, mesmo que tenha pouco tempo
Falta de tempo para frequentar a academia ou viagens constantes na temporada de férias?
Com o surgimento dos aplicativos de smartphone que trazem um menu completo de atividades, com desenhos e explicações, nenhum desses motivos servirá mais como justificativa para não movimentar o corpo.
Entre vários outros, destaque para o 7 Minutes Workout, com séries de exercícios funcionais de sete minutos, que devem ser repetidas pelo menos três vezes, e para o Everywhere
Exercise, com dicas de atividades alternativas para serem realizadas onde quer que você esteja
Práticos e eficazes na medida
4 Beba muita água
Não é só para matar a sede
O ideal é tomar de 2 a 3 litros diariamente
Mas não se engane achando que virar tudo em um só gole é a solução
É um hábito que, uma vez criado, faz toda a diferença, inclusive na aparência
Nos dias mais quentes, esse é ainda um dos passos para evitar os desagradáveis sintomas da desidratação
5. Invista na drenagem
Chegar às areias com a cinturinha mais fina e com a barriga chapada pode parecer impossível, mas alguns centímetros podem ser perdidos em horas
A Drenagem Lipossônica
Ativa, realizada na Clínica Stesis, em São Paulo, promete 8 cm a menos
- e no mínimo -, somando as regiões do abdômen, logo após a sessão
Ficar 48 horas sem consumir carboidratos faz parte do processo, que transforma parte da gordura do corpo em energia e elimina o que não for consumido.
6. Passe um autobronzeado
É do time das que preferem ficar debaixo do guarda-sol?
O autobronzeador pode ser o seu melhor amigo para espantar o branco-inverno-escritório
Não exagere na quantidade
"Vá construindo as camadas aos poucos, com o intervalo de duas horas e sempre espalhando bem", comenta Nichola Joss, expert da marca St. Tropez. Cremes e loções funcionam bem em peles secas e são indicados para quem quer um tom mais bronzeado. Para efeitos mais leves, aposte em sprays e musses. Exagerou? Não se desespere. Faça uma mistura de limão, açúcar cristalizado e azeite para espalhar na parte que precisa de correção. 7. Uma semana antes da praia, exfoliação Uma pele bem cuidada conta pontos para o nosso visual e ainda beneficia o bronzeado. O segredo do sucesso? A exfoliação, que retira delicadamente as células mortas e uniformiza o aspecto, combinada com a hidratação rotineira, que evita pontos de ressecamento, como cotovelos, joelhos, pés e mãos. Com essa dupla dinâmica, a duração do bronze é prolongada e a chance do descascamento diminui e muito.
Diferentemente do que se costuma pensar, o sinal é verde para o exfoliante também nos dias seguintes à exposição solar, já que ele ajuda a retornar ao nosso tom natural aos poucos.
8.Proteja-se
Todo o charme e a sensualidade do biquíni pode ser esquecido quando a vermelhidão entra em campo
Existem inúmeras opções de protetores solares, em formatos, apresentações
- creme, gel, spray e por aí vai - e fatores para agradar a todos os gostos
Eleja o seu queridinho e o tenha sempre por perto, principalmente nos dias de praia e piscina
Assim, você não deixa espaço para a ardência, o incômodo e as manchas que podem ser causados quando deitamos ao sol sem a proteção necessária.
Nesse caso, a reaplicação é o principal: de duas em duas horas e logo depois de mergulhos
Fonte:M De Mulher
0 comentários:
Postar um comentário