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Perca 4 kg por mês com água gelada

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Entenda por que beber de oito a dez copos de água gelada por dia ajuda a emagrecer e conheça quatro alimentos termogênicos que potencializam a dieta

Um copo de água gelada não apenas refresca como... emagrece?! E a explicação é científica: quando você toma de oito a dez copos da bebida bem gelada, seu corpo começa uma jornada para elevar a própria temperatura e mantê-la na casa dos 37 °C. "O esforço para isso provoca um gasto de aproximadamente 200 calorias, o que equivale a uma corrida de 4 km", explica a nutricionista Luana Stoduto. Impressionante, mas essa quantidade de água diária, associada a uma vida saudável, com caminhadas leves ou exercícios aeróbicos, pode fazer você secar até 4 kg a cada mês!

É importante, porém, não beber tudo de uma só vez - e, sim, dosar a quantidade no decorrer do dia. E você pode turbinar ainda mais o emagrecimento com quatro alimentos que, segundo Luana, são termogênicos, ou seja, fazem o corpo queimar calorias.
Termogênicos...


...São alimentos que elevam a temperatura do corpo, obrigando-o a trabalhar mais na digestão (a água gelada e os exemplos abaixo estão nessa categoria). Esse esforço eleva a queima de calorias e gorduras. Porém, para isso, seu cardápio diário deve ter entre 10% e 15% de alimentos termogênicos.

Os alimentos que turbinam a dieta da água gelada

Eles são saborosos, baratos, fáceis de encontrar e podem fazer você emagrecer ainda mais rápido

O gengibre acelera o metabolismo em 20% e, por isso, entra na lista dos termogênicos

1. Gengibre

Acelera o metabolismo em 20%.f Pode ser consumido cru, no tempero de aves e peixes, refogado, em forma de chá ou até batido no liquidificador com frutas. O ideal é comê-lo três vezes ao dia.

2. Pimenta vermelha e pimentões

Ambos melhoram a digestão e aumentam a temperatura do corpo, sendo capazes de intensificar o metabolismo em ate 20%. Vale consumir de três a quatro gramas por dia, como tempero de pratos quentes e também em saladas.

3. Chá Verde e Chá Branco

Ambos aceleram o metabolismo. "E os compostos que eles contêm reduzem a absorção de açúcar no sangue, o que ajuda a diminuir a compulsão por doces", ressalta Luana. Também inibem a ação da amilase, enzima responsável pela digestão de carboidratos, acelerando o trânsito intestinal. O ideal é tomar 1 xícara (chá) da bebida, cerca de cinco a dez minutos antes das principais refeições.

4. Semente de linhaça

Por possuir ômega 3, aumenta o metabolismo e queima calorias. Também elimina o excesso de líquidos do corpo e nos dá mais energia. Misture duas colheres (sopa) nas saladas, vitaminas e saladas de frutas.

Alimentos saudáveis precisam fazer parte do seu cardápio

Sugestão de cardápio

Preparado pela nutricionista Luana Stoduto, tem 1.300 calorias. pode ser feito por, no máximo, três meses seguidos, com intervalo de um mês antes de ser retomado

Importante: Hipertensos, cardiopatas, gestantes e lactantes precisam ter atenção ao consumir os alimentos abaixo. Apesar de naturais, em excesso eles podem levar ao aparecimento de sintomas como dor de cabeça, tontura e insônia.
Café da manhã

· 1 copo (200 ml) de suco de 1 maçã
· 1 pera batida com gelo e lascas de gengibre
· 2 fatias de pão integral e 1 colher (sopa) de queijo cottage.
Chá da manhã

· 1 xícara (chá) de chá verde batido com hortelã
· 1 fatia de melancia e 1 copo de água gelada.
Almoço

· 4 sardinhas frescas cozidas com tomate, cebola e pimenta vermelha em pó salpicada
· 1 prato de salada de folhas verdes, beterraba crua, tomate e couve-flor com um fio de azeite
· 2 colheres (sopa) de grão-de-bico
· 2 colheres (sopa) de arroz
· 1 copo de água gelada.
Lanche da tarde

· 1 taça de salada de frutas
· 1 colher (sobremesa) de farinha de linhaça dourada polvilhada.
Jantar

· 1 prato (sopa) de sopa de legumes
· 1 pedaço de frango cozido
· 1 copo de água gelada.
Ceia

· 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado
· 1 maçã assada no forno com 1 colher (chá) de canela
· 1 copo de água gelada.

Observação: Inclua água gelada no intervalo das refeições! Beba líquidos gelados durante todo o dia e não somente nos horários indicados no cardápio.

Fonte: M De Mulher