4 sucos que fortalecem o sistema imunológico
Aprenda então a 4 sucos que, assim como o de laranja, são ricos em vitamina C e fortalecem a imunidade
Foto: Dreamstime
Quem não gosta de variedade?
Bom mesmo é ter opções de pratos bacanas, petiscos saudáveis...
Mas, para beber, todo mundo sempre apela ao bom e velho suco de laranja
Assim, você não está apenas deixando de lado sabores incríveis, mas também opções menos calóricas
- cada copo de 250 ml de suco de laranja tem 120 calorias
Não estamos sugerindo que você abandone a laranja: tome 1 copo duas vezes por semana
Mas dê uma chance também a outras opções de suco
1. Limão
Ingredientes:
2 limões
1 copo de água de 200 ml
(50 calorias)
Benefícios...
A bebida é diurética e diminui a retenção hídrica e o inchaço
Para completar, auxilia a digestão e tem vitamina C
Além disso, limão é rico em ácido cítrico, que tem ação adstringente, ou seja, ajuda a dissolver gorduras e toxinas, e deixa o pH do sangue e de outros líquidos menos ácidos, contribuindo para o funcionamento do metabolismo
2. Melancia
Ingredientes:
1 fatia grossa + 1 copo de água de 200 ml
(60 calorias)
Benefícios...
Estudo da Universidade do Estado da Flórida, nos EUA, sugere que a melancia seja uma arma natural contra a pré-hipertensão, que é um precursor de doenças cardíacas.
Também vale a pena porque...
O suco possui boa quantidade do aminoácido arginina, que é importante na redução da massa de gordura. 3. Sucos de morango com kiwi
Ingredientes:
1 xíc. (chá) de morango
1 kiwi médio
1 copo de água de 200 ml
gelo + adoçante stevia
(80 calorias)
Benefícios...
"Além disso, é diurético, alcalinizante e contém flavonoides, antioxidantes naturais que protegem as células contra o envelhecimento.
" O kiwi também conta com vitamina C, cálcio e pectina, uma fibra solúvel que controla a glicose e o colesterol.
4. Caju
Ingredientes:
1 caju + 1 copo de água de 200 ml
(50 calorias)
Benefícios...
Pesquisas mostram que a presença de compostos fenólicos ajudam até a prevenir doenças cardíacas
Entre os minerais, ferro e cálcio têm destaque, melhorando a saúde dos ossos.
Fortalecer o sistema imunológico é o primeiro passo para evitar gripes e resfriados
Aprenda então a 4 sucos que, assim como o de laranja, são ricos em vitamina C e fortalecem a imunidade
- 1 xíc. (chá) de folhas de espinafre
- 1 punhado de folhas de erva-doce
- 1 copo de suco de laranja
- 1/2 cenoura ralada
- 1 punhado de hortelã
- 1 castanha-do-pará
Modo de fazer
1 fatia grossa de melancia
- 1 copo de água de 200 ml
Benefícios Estudo da Universidade do Estado da Flórida, nos EUA, sugere que a melancia seja uma arma natural contra a pré-hipertensão, que é um precursor de doenças cardíacas
Também vale a pena porque o suco possui boa quantidade do aminoácido arginina, que é importante na redução da massa de gordura
Sucos fortalecem o sistema imunológico:
3 - Sucos de morango com kiwi
Ingredientes
- 1xíc. (chá) de morango
- 1 kiwi médio
- 1 copo de água de 200 ml
- gelo
- adoçante stevia
Benefícios
O morango é rico em vitamina C
que aumenta a resistência contra infecções, e ferro, que previne a anemia
Além disso, é diurético, alcalinizante e contém flavonoides, antioxidantes naturais que protegem as células contra o envelhecimento.
O kiwi também conta com vitamina C
cálcio e pectina, uma fibra solúvel que controla a glicose e o colesterol
Vale a pena usar polpa congelada?
Apesar de perder alguns nutrientes no processamento, a polpa é uma alternativa prática para incluir os benefícios da fruta no dia a dia.
Mas adote pequenos cuidados na hora da compra
Prefira uma marca que respeite as normas de pasteurização e congelamento, além de estar armazenada em um freezer em boas condições de funcionamento.
Também verifique o prazo de validade
Embora em quantidade menor, a polpa perde vitamina C mesmo depois de congelada
Isso significa que, após o prazo vencido, é provável que não reste mais nada dela
Mas a boa notícia é que as fibras solúveis e os minerais são preservados
Suco de uva protege até contra câncer
Tomar apenas um copo de suco de uva escura por dia é um santo remédio
"O resveratrol, que fica na casca da uva, funciona como um protetor do alimento contra o ataque de vírus e fungos", explica a nutróloga Cristiane Coelho.
O resveratrol também combate a produção de toxinas e radicais livres e evita a formação de placas de gordura nos vasos sanguíneos, diminuindo os níveis do mau colesterol (LDL) no sangue, prevenindo infartos e acidente vascular cerebral (o popular derrame).
A bebida ainda age contra o câncer ,contribuindo para a redução da incidência de tumores, principalmente os de pulmão, intestino e cólon Tome suco de cereja para dormir bem
Segundo cientistas da universidade
beber suco concentrado de cereja pode aumentar não só a duração como a qualidade do sono
Para comprovar essa propriedade, eles ofereceram 30 mililitros da bebida ou um suco de mentirinha a 20 voluntários duas vezes ao dia, por uma semana.
Ao final do período, notaram que o grupo do refresco de cereja teve um aumento de aproximadamente 15% nas taxas de melatonina — hormônio que faz a gente pregar os olhos
Northumbria, no Reino Unido
beber suco concentrado de cereja pode aumentar não só a duração como a qualidade do sonoPara comprovar essa propriedade, eles ofereceram 30 mililitros da bebida ou um suco de mentirinha a 20 voluntários duas vezes ao dia, por uma semana.
Ao final do período, notaram que o grupo do refresco de cereja teve um aumento de aproximadamente 15% nas taxas de melatonina — hormônio que faz a gente pregar os olhos
Agora estamos investigando as aplicações da bebida no tratamento de inflamações e na recuperação após exercícios extenuantes", fala Glyn Howatson, líder do trabalho
Os sucos que aceleram o bronzeamento
Boa parte do segredo de um bronzeado uniforme e lindo está no betacaroteno, um antioxidante que, ao ser transformado em vitamina
A no nosso organismo, auxilia na produção de melanina, o pigmento amarronzado que dá cor à pele
Além disso, inibe os radicais livres (que aceleram o envelhecimento), fortalece os cabelos, aumenta a imunidade.
O Betacaroteno é essencial para a beleza da pele
Prepara a pele para a exposição ao sol, facilita o bronzeado e previne as alergias solares, complementa a nutricionista Patrícia Bertolucci.
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